5 stvari, ki se vam bodo zgodile, ko boste vsak dan deskali

Deske med aktivnostjo zagotavljajo boljše ravnovesje mišic na sprednji, zadnji in bočni strani telesa, v nasprotju s trebušnjaki, ki ciljajo le na nekaj mišičnih skupin.

Trik, kako to narediti pravilno, je slediti načelu progresivne preobremenitve, kar pomeni postopno povečanje glasnosti, intenzivnosti in frekvence za dosego optimalnih rezultatov.

Ne bi se strinjali, če bi rekli, da so deske dolgočasne. Odkrito povedano, gledanje v tla z obilicami znoja po nosu je prav tako nezahtevno kot obisk splošnega zdravnika. Toda deske so zdaj postale zlati standard za uravnoteženo osnovno vadbo. Medtem ko klasični trebušnjaki in škrtanje še niso izginili, so ponavadi težki za vaš hrbet. Sedeči trebuhi ponavadi stisnejo ukrivljeno hrbtenico ob tla, pri čemer upogibajo kolk. To so mišice, ki segajo od stegen do ledvenih vretenc v spodnjem delu hrbta. Ko so upogibniki kolka pretesni, se rutinsko vlečejo za spodnji del hrbtenice, kar lahko privede do težav s križem, pravijo strokovnjaki za zdravje na Harvardu.

Deske na drugi strani med aktivnostjo dajejo boljše ravnovesje mišicam spredaj, zadaj in ob telesu, v nasprotju s trebušnjaki, ki ciljajo le na nekaj mišičnih skupin. Deska je v bistvu izometrična vaja, ki se uporablja za izgradnjo vzdržljivosti v trebuhu. Vedite, da naše jedro presega trebušne mišice.

OGLEDITE VIDEO

Kaj mislimo z izometrično?

Izometrično pomeni zadrževanje določenega položaja z minimalnim gibanjem za določen čas. Pri izometričnih vajah po mnenju strokovnjakov zaradi manjšega pretoka krvi v daljšem obdobju napetosti obstaja več rastnih dejavnikov, ki v mišičnem tkivu ostanejo dlje časa in spodbujajo rast mišic.

Koliko kalorij porabite med desko?

Po podatkih spletnega mesta FitClick za zdravje in fitnes bo oseba, ki tehta približno 68 kilogramov, v eni uri porabila približno 221 kalorij. Deske so uporabne tudi zato, ker še naprej porabljajo kalorije tudi po prenehanju vadbe. Deckline Leitao, trener za moč in kondicijo, pravi, da je po izgorevanju njegova učinkovitost kot kurilnik kalorij. Tudi zato, ker v eni minuti nenehno vleče osrednjo muskulaturo, za razliko od trebušnih škripcev, burpov itd., Ki imajo majhne odmore za osrednjo muskulaturo, kjer se med delnimi ponovitvami sprosti za delček sekunde, je dodal Leitao.

slike trajnic, ki cvetijo celo poletje

Kako se izvaja deska?

Začnite tako, da pridete v položaj za sklece. Zdaj položite svojo telesno težo na podlakti in ne na dlani. Na tej točki bi moralo vaše telo tvoriti ravno črto od glave do gležnja. Stisnite trebušne mišice in držite položaj predpisani čas.

drevesa z velikimi belimi cvetovi

Plank je najučinkovitejša in najpreprostejša osnovna vaja, ki jo lahko naredite. To daje zelo trdno podlago za roke in noge za ustvarjanje moči pri vseh dvigih, na primer mrtvih dvigih, pa tudi v atletiki, kot sta sprint ali metanje košarkarske žoge. Trik, kako to narediti pravilno, je slediti načelu progresivne preobremenitve, kar pomeni postopno povečanje glasnosti, intenzivnosti in frekvence za dosego optimalnih rezultatov.

Kako vam bo deska pomagala?

1. Zaposluje vse glavne mišične skupine

Zaposluje vse glavne mišične skupine, kot so rectus abdominus, prečni trebuh, zunanja poševna mišica in gluteus. Če boste vadili rektus abdominus, bo to povečalo športne zmogljivosti, zlasti pri dejavnostih, ki zahtevajo skakanje. Ta skupina mišic vam daje tudi šest paketov in jih je najtežje doseči. Medtem ko bo vadba prečnega trebuha močno povečala vašo sposobnost dvigovanja težjih uteži, bo krepitev poševnih mišic izboljšala vašo sposobnost stabilnega upogibanja in zvijanja. Nazadnje, gluteus vam daje močan in oblikovan derriere.

2. Izgorejte več kalorij kot druge tradicionalne osnovne vaje

Z vsakodnevnim izvajanjem deske boste porabili več kalorij, tudi če ste sedeči. V resnici je to pomembno, če večino časa porabimo za pisarniško delo. Poleg tega, če to naredite kot rutinsko vadbo pred ali po delu, ne bo le zagotovilo dodatne presnove, ampak bo zagotovilo tudi, da bo ves dan ostala visoka, tudi ko spite.

3. Izboljšana drža

To je ena vaja, s katero lahko občutno izboljšate stabilno držo. To je zato, ker ko razvijate svoje jedro, močno vpliva na splošno ravnovesje ramen, prsnega koša, hrbta in vratu. Tudi z vidika varnosti med izvajanjem in za krepitev jedra za zmanjšanje obremenitve hrbtenice vodi deska, pravi Leitao.

4. Izboljšano splošno ravnovesje

Ste kdaj pomislili, zakaj ves čas skačete z enega mesta na drugo, ko vam rečejo, da stojite ali držite položaj na eni nogi? To je zato, ker je bilo vaše jedro šibko in trebušne mišice niso bile tako močne, da bi zagotovile ravnovesje. Plank vam ne bo le pomagal doseči tega ravnovesja, temveč bo izboljšal tudi vašo splošno uspešnost pri vseh vrstah športnih dejavnosti.

5. Izboljša fleksibilnost

Eden od dobrih rezultatov deske je prilagodljivost, saj razteza skoraj vse naše zadnje mišične skupine, kot so ramena, ovratnica in lopatice, hkrati pa širi tudi tetive, prste in loke naših stopal. Če dodate stransko desko, lahko delujete tudi na poševne mišice. To vam bo prineslo ogromne koristi, ko boste pretirano iztegnili prste, kar je zelo pomembno za vzdrževanje vaše celotne telesne teže. Ko izvajate stransko desko, je zunanja trebušna poševna mišica najpogosteje uporabljena. Ta trebušna mišica poteka vzdolž našega telesa. Med stransko desko poševnice doživljajo več mišične aktivnosti kot hrbtne mišice, kar v bistvu pomeni, da je stranska deska za večino vzdržljivostna vaja.

drevo z rožnatimi stožčastimi cvetovi