Priljubljene Objave
Je redka telesna aktivnost boljša ali slabša od tega, da sploh ne telovadite? Te študije ponujajo nekaj zgovornih odgovorov
Dve študiji razkrivata resnico o tem, kako vsak vikend natrpati vse vadbe
Zelo pogosto je opaziti, da se bojevniki konec tedna v čakalnicah splošnih zdravnikov ali specialistov fizioterapije zbolijo zaradi bolečin v hrbtu, težav s krvnim tlakom, prekomernih poškodb, raztrganih vezi ali potegnjene mišice, potem ko so preveč vadili. konec tedna v upanju, da bodo dosegli 'znatne' dobičke. (Vir: Thinkstock Images) Akshit Gupta je odličen primer bojevnika za vikend, debelega človeka srednjih let, ki se je že N-tič odločil oblikovati ali odpremiti. 37-letni gradbeni inženir s sedežem v Delhiju je utelešenje odlašanja in slabega časa, tisti, ki energično telovadi le čez vikend, kot da ni jutri, sicer pa je sedeč. Nešteta opozorila fizioterapevtov o ponavljajočih se bolečinah v kolenu zaradi nenadnih, intenzivnih telesnih dejavnosti ga niso dovolj odvrnila od proaktivnih sprememb v življenjskem slogu. Vem, da sem bil v precej slabi formi, a preprosto nimam časa za treninge večino dni v tednu, priznava Gupta.
kakšne rože cvetijo celo poletje
Če upoštevamo poškodbe, je Gupta dejansko v boljšem položaju kot mnogi drugi, ki sploh ne telovadijo. Po definiciji, ki jo je predlagal urednik fakultete Harvard Health Publications Robert H Shmerling, je bojevnik za vikend oseba, ki zaradi pomanjkanja časa telovadi le čez vikend in ko to počne, pretirava.
Zelo pogosto je opaziti, da se bojevniki za konec tedna vrstijo v čakalnicah splošnih zdravnikov ali specialistov fizioterapije z bolečinami v hrbtu, težavami s krvnim tlakom, poškodbami zaradi prekomerne uporabe, raztrganimi ligamenti ali potegnjeno mišico, potem ko so čez vikend preveč vadili v upanju, da bodo dosegli 'znatne' dobičke. Zato večina zdravstvenih strokovnjakov za kakršen koli pozitiven izid običajno predlaga telovadbo čez teden, ne le ob vikendih.
A prihaja raziskava, ki vikendu bojevnikom ponuja upanje.
Glede na študijo, objavljeno leta Interna medicina JAMA januarja 2017 objavljeno, da imajo vikend bojevniki manjše tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja, raka ali drugih bolezni, če izpolnjujejo priporočene smernice za vadbo. To vključuje tiste, ki telovadijo le enkrat ali dvakrat na teden, vendar to počnejo agresivno vsaj 75 minut ali zmerno hitro skoraj 150 minut.
Za nekaj perspektive je tu nekaj spoznanj iz študije:
Študija je raziskala več kot 63.000 odraslih na Škotskem in v Angliji o njihovem režimu vadbe in zdravju med letoma 1994 in 2012. Ugotovila je, da sta bili skoraj dve tretjini preiskovanih subjektov neaktivni, od tega 4 odstotki med bojevniki za vikend, 11 odstotkov pa bili redno aktivni. Ostali so bili označeni kot 'premalo aktivni', kar pomeni, da niso bili nujno neaktivni, hkrati pa niso ustrezali priporočenim smernicam za telesno aktivnost.
Hkrati so bili v tem času zbrani tudi podatki o njihovi smrti zaradi bolezni srca in ožilja, raka in drugih vzrokov. Prišlo je do zaključka, da so imeli v primerjavi z manj aktivnimi odraslimi bojevniki konec tedna skoraj 30 odstotkov manjše tveganje smrti zaradi katerega koli vzroka, 40 odstotkov manjše tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter 18 odstotkov manjše tveganje smrti zaradi raka. Navedel je tudi eno pomembno ugotovitev: Medtem ko so imeli ljudje, ki redno telovadijo, nižjo stopnjo umrljivosti kot bojevniki ob koncu tedna, je bila razlika precej majhna.
Druga raziskava, ki jo je objavil Univerza Loughborough v Združenem kraljestvu, objavljenem januarja 2017, ponuja podobne vpoglede kot zgoraj.
Strokovnjaki na univerzi Loughborough so analizirali podatke o življenjskem slogu 64.000 odraslih in odkrili, da imajo bojevniki za konec tedna skoraj 30 odstotkov manjše tveganje smrti zaradi katerega koli vzroka v obdobju 18 let kot tisti, ki sploh niso telovadili. Prav tako so zapisali, da imajo 40 odstotkov manjše tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter 18 odstotkov manjšo verjetnost, da bodo umrli zaradi raka.
Čeprav zgoraj omenjene študije naštevajo le povezavo med vadbo in smrtnostjo, ne morejo dokončno dokazati, da je samo vadba koristila zdravju. Povsem možno je, da bi poleg vadbe lahko vplival še kakšen drug dejavnik, morda sprememba prehrane, ki je ankete ne upoštevajo, bi lahko dejansko povzročil nižjo smrtnost med bojevniki ob koncu tedna. Druge informacije, ki so bistvene za našo zdravstveno statistiko, bi lahko bile zanimive, na primer duševno počutje, vrste sedečih dejavnosti, kot so sedenje ali stopnje poškodb zaradi telesnih dejavnosti.
slike listov in njihova imena
Vendar pa so te študije še vedno med prvimi, ki so opazile, da bi bojevniki za konec tedna lahko imeli podobne koristi od svojega režima vadbe v primerjavi s tistimi, ki redno telovadijo.
Ti dve novi študiji imata širši kontekst. Čeprav je gotovo, da vikend bojevniki dobijo več poškodb od tistih, ki redno telovadijo, nas znova premisli o eni veliki predpostavki, ki smo jo imeli doslej: telesne dejavnosti enkrat ali dvakrat na teden ne morete prinesti velike koristi, kot pa večino dni teden.
Po podatkih klinike Mayo vadba poveča dober holesterol in hkrati zmanjša trigliceride, ki zamašijo arterije. Vsaka dolgotrajna vadba za dan ali dva izboljša tudi izhodiščni krvni tlak in presnovo glukoze. Ko izboljšate svoje fizično zdravje, boste doživeli večjo duševno in čustveno blaginjo. Telesna aktivnost sprošča tudi endorfine, močne kemikalije, ki dvigujejo vaše razpoloženje in dajejo dodatno energijo, pravi višja klinična psihologinja Bhavna Barmi s Fortis Escorts Heart Institute v New Delhiju.
Matematika je preprosta: če redno telovadite, boste trajno doživljali več teh endorfinov ali hormonov dobrega počutja. Zato res ni presenetljivo, da so imeli tisti, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo tri do štiri dni na teden, manjše tveganje za smrt in bolezni srca.
Bistvo je, da če lahko telovadite samo ob vikendih, je bolje, kot da tega sploh ne počnete. Pomembno je biti aktiven, ne kolikokrat na teden telovadite.
slike javorjevih listov