Študija predlaga, da manj dvigovanja povzroči močnejše telo

Ugotovitve se lahko uporabijo za izboljšanje mišične moči in moči ter imajo pozitivne posledice za obvladovanje utrujenosti med treningom odpornosti, so povedali raziskovalci.

Dvigovalci uteži, ki so uporabljali profil hitrosti obremenitve, so postali močnejši, čeprav so se v šestih tednih na splošno manj dvigovali, je pokazala študija, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Dvigači z utežmi bi lahko storili manj in bili še močnejši s spreminjanjem količine, ki jo dvignejo med vsakim treningom, v skladu s študijo.

Znanstveniki z univerze v Lincolnu v Združenem kraljestvu so primerjali povprečno težo, ki sta jo dve skupini dvignili v šestih tednih.

Ena skupina je uporabila tradicionalno metodo usposabljanja z največ enim ponavljanjem - največjo težo, ki bi jo športnik lahko dvignil - druga pa profil hitrosti obremenitve, kjer so bile uteži prilagojene tako, da se na vsaki seji dvigujejo bolj ali manj.

slika cvetočega bombaževca

Po študiji, objavljeni v Journal of Strength and Conditioning Research .

Tradicionalno bi se za določitev obremenitve teže za vse seje uporabljala ena največja ponovitev.

Raziskovalci so v obeh skupinah vzpostavili eno rep max.

Nato so zabeležili čas, potreben za dvig uteži, in razdaljo, na kateri je bila teža premaknjena, da bi ugotovili hitrost v eni od skupin.

To je skupaj z enim največjim številom ponovitev določilo profil hitrosti obremenitve športnika, so povedali raziskovalci.

Ugotovitve lahko uporabimo za izboljšanje mišične moči in moči ter imajo pozitivne posledice za obvladovanje utrujenosti med treningom odpornosti, so povedali raziskovalci.

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k uspešnosti športnikov na določen dan, na primer koliko spanca so imeli, prehrana ali motivacijski dejavniki, je dejal Harry Dorrell z Univerze v Lincolnu.

Toda s tradicionalnimi metodami, ki temeljijo na odstotkih, ne bi imeli vpogleda v to, kako to vpliva na njihovo moč, je dejal Dorrell.

Usposabljanje, ki temelji na hitrosti, nam je omogočilo, da smo ugotovili, ali so pri svojih normalnih zmogljivostih navzgor ali navzdol in tako ustrezno prilagodili obremenitev, je dejal.

Šestnajst moških, starih med 18 in 29 let, s telesno maso od 70 kilogramov (kg) do 120 kg z najmanj dvema letoma izkušenj z vadbo z utežmi, je sodelovalo v preskusu, ki je vključeval dva treninga na teden v obdobju šestih tednov .

Izvedli so hrbtni počep, klop, strog pritisk nad glavo in običajno mrtvo dvigovanje, zabeležili pa so se tudi rezultati na začetku in koncu šesttedenskega treninga.

katere so različne vrste palm

Raziskovalci so zabeležili tudi športnikov skok v nasprotni smeri-eksplozivno moč spodnjega dela telesa in ugotovili, da so se izboljšale le skupine hitrosti.

Po preskusu bi lahko tisti, ki uporabljajo metodo usposabljanja na podlagi hitrosti, dvignili povprečno 15 kg več na zadnjem počepu kot na začetku, s 147 kg na 162 kg, kljub temu, da so bile njihove obremenitve v povprečju za devet odstotkov manjše na vsaki vadbi.

Na sejo klopi so dvignili šest odstotkov manj, do zadnje seje pa bi lahko prevzeli dodatnih 8 kg; stiskalnica nad glavo je zabeležila 4 kg povečanje pri največjem številu ponovitev, kljub temu, da se je med treningom dvignila za šest odstotkov manj.

Mrtva dvigala se je dvignila s 176 kg na 188 kg, čeprav se je njihova obremenitev v povprečju zmanjšala za dva odstotka.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.