Zadeve uma: obravnava depresije

Zagotovo je depresija izčrpavajoča. Vendar pa preprečevanje in obvladovanje nista povsem izven našega nadzora. Nekaj ​​notranje moči, zavestnega spoznanja in odločnosti pri spreminjanju našega življenjskega sloga nam lahko pomagajo pregnati blues

Izbira zdravega načina življenja lahko pomaga pri depresiji. Čeprav je motivacije za vadbo manj, lahko pomaga le počasen začetek. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock; oblikovanje: Gargi Singh)

Poznamo konflikte, izgube, žalitve in zavrnitve. Negativne izkušnje so del medosebnega življenja in življenja v skupnosti, s katerimi se v določenem trenutku srečujemo. Kaj potem nekatere od nas potiska v globino depresije?

Obstaja več dobrih študij, ki kažejo na genetsko ranljivost kot pomemben dejavnik; nihanja hormonov in nevrotransmiterjev so se izkazala za odgovorna, nekatere raziskave pa celo dokazujejo, da zloraba oz stres v otroštvu lahko povzroči depresijo. Vse našteto - z zdravili, drogami, socialnimi dejavniki, finančnimi težavami in izolacijo - prispevajo.

Med njimi je skupno dejstvo, da so vsi na naš nadzor. Torej ni mogoče storiti ničesar za izboljšanje?

Če pogledamo znotrajosebne dejavnike ali ranljivosti v sebi, lahko aktivneje vplivamo na svoje življenje. Razvijamo nekatere načine razmišljanja, zaradi katerih smo bolj ranljivi za depresijo.

kako prepoznati vrste bršljana

'Človek je žival, ki razmišlja'. Naša sposobnost razmišljanja nam je pomagala preživeti in uspeti. Vendar je to imelo svojo ceno.

Kognitivne sloge ali vzorce razvijamo iz navade, izpostavljenosti, pogojenosti in obrambe. Kako razmišljamo in kaj mislimo, nas vodi k prepričanju, napačnemu razumevanju in življenju naših misli kot resničnosti. Dobra novica je, da lahko to spremenimo.

najlepše rože na svetu

Razmislite o naslednjem:

1. Ločite med neuporabnim premišljevanjem in uporabnim analitičnim razmišljanjem. Preveč razmišljanja o stvareh, ki jim ne moremo pomagati ali jih spremeniti, vodi v občutek nemoči. To pogosto opazim pri ljudeh z depresijo.

Če vaše misli in ideje ne vodijo do pravočasnega ukrepanja in delovanja, je to premišljevanje. Priznanje, da zdrsnemo v jamo nemoči - z vztrajnim razmišljanjem o drugih, njihovem vedenju, okoliščinah, situacijah, vremenu, luknjah na cesti itd. - in lahko usmerimo našo osredotočenost na konstruktivno razmišljanje.

črno-rjava dlakava gosenica

2. Kognitivne napake so 'miselne napake', ki jih odkrijemo med tem. Prepričanje o napačnem razmišljanju je prepričanje, da so dejanja drugih 'namenjena, da vas ranijo', da vas 'sovražijo' ali da 'niste vredni ljubezni'. Racionalne in prožne misli, ki izpodbijajo takšna nelogična prepričanja, dajejo prednost dvomu, raziskujejo milijon razlogov, zakaj se je človek morda obnašal na določen način, omogočajo bolj zdrava čustva.

Preveč razmišljanja o stvareh, ki jim ne moremo pomagati ali jih spremeniti, vodi v občutek nemoči. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

3. Pretekla usmeritev v razmišljanju. Človek se ne more le okrevati od preteklosti, ampak tudi na podlagi tega napoveduje prihodnost. To je način razmišljanja, ki ga pogosto najdemo v primerih depresije. 'Nisem opravil tega izpita, mislim, da ne bom nikoli', 'V preteklosti nisem mogel obdržati partnerja, mislim, da ga ne bom nikoli vodil' ali 'Izgubil sem dva delovna mesta v preteklosti, mislim, da mi nikoli ne bo uspelo “so nekateri primeri.

Če se ne opredeljujemo s svojo nespremenljivo zgodovino, nasilje, travma, izguba ali zavrnitev v preteklosti ter pogled na našo sedanjost in najboljše možno v tem trenutku lahko pomagajo pri bolj funkcionalnih čustvih.

4. Splošno, nespecifično razmišljanje brez jasno opredeljenih ciljev lahko vodi v zamegljenost in potlačenost. Želja in upanje na cilje, ki jih je treba doseči, brez zaporednega, podrobnega, posebnega razmišljanja, ki opredeljuje korake do teh ciljev, pomeni sanjati. Razmišljanje in opredeljevanje ciljev, začrtovanje korakov in pregled napredka nas lahko konstruktivno zadržijo.

majhna drevesa za sprednji vrt

5. Treba je nadzorovati nerealna pričakovanja. Lahko resno poškodujejo Samopodoba , ker so nas in druge pripravili za neuspeh. To nas bo pripeljalo do tega, da bomo nenehno razočarani, čutili negativna čustva in ravnali negativno. Nekateri primeri nerealnih pričakovanj so: 'ljudje bi se morali strinjati z mano', 'vsi bi me morali imeti všeč' ali 'življenje bi moralo biti do mene pošteno'.

Izbira zdravega načina življenja lahko pomaga pri depresiji. Čeprav je motivacije za vadbo manj, lahko pomaga le počasen začetek. Vaja je najučinkovitejši antidepresiv, ki v našem telesu ne sprošča le endorfinov ali hormonov užitka, ampak tudi pomaga pri zdravju živcev in možganov.

Medtem ko se uporaba drog in alkohola pogosto pojavljata skupaj z depresijo, je treba pri depresiji upoštevati politiko nič alkohola.

Depresija zagotovo izčrpavajoče. Vendar pa preprečevanje in obvladovanje nista povsem izven našega nadzora. Nekaj ​​notranje moči, zavestnega spoznanja in odločnosti pri spreminjanju našega življenjskega sloga nam lahko pomagajo pregnati blues.

(Avtor je psiholog in psihoterapevt s sedežem v Mumbaiju)