Priljubljene Objave
Nacionalni teden prehrane: Nasveti za zdravo prehrano po porodu
Za novopečeno mamo je hranljiva hrana neposredno odvisna od zdravja otroka
Nekatera živila imajo lastnost izboljšanja oskrbe z materinim mlekom. Vključujejo zeleno listnato zelenjavo, zlasti piskavico, česen itd. (Foto: Getty/Thinkstock) Medtem ko je obdobje brejosti pomembno je, da so ključni tudi dnevi, tedni, meseci po porodu. Prehrana za novopečene matere je zato izrednega pomena. Med praznovanjem svetovnega tedna prehrane dr. Aruna Muralidhar, višja porodničarka in ginekologinja v bolnišnici Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore, pojasnjuje, da ima prehrana neposredno vpliv na zdravje otroka. Kar jeste, določa prehrano, ki jo prenesete na doječega otroka. Materino mleko, ki ga proizvedete, je popolna prehrana za rastočega otroka.
pritlikavo rožnata jokajoča češnja
Predlaga nekaj pomembnih prehranskih priporočil za ženske, ki so rodile, tudi če ne dojijo. Beri naprej.
* Redni obroki
Pomemben je redni čas obrokov. Nekatere matere imajo ponavadi nepravilne prehranjevalne ure, kar poveča ketozo in primanjkljaj kalorij. Doječa mati potrebuje vsaj 2100 kcal na dan. Potrebujejo vsaj 400-500 kcal več kot običajna ženska, ki ne doji.
* Uravnotežena prehrana, zlasti na tej stopnji
Metoda pametnega krožnika pri načrtovanju obrokov je krožnik z eno tretjino zelenjave in zelenjave, tretjino beljakovin in tretjino ogljikovih hidratov. Različna zelenjava in sadje z različnimi barvami zagotavljajo različne vrste vitaminov in mineralov. To ne samo izboljša kakovost materinega mleka, ampak tudi zmanjša možnost, da bi otrok postal nagajiv jedec kasneje. Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, žita, testenine, chapatis, so pomembna za zagotavljanje kalorij za mater. Pomembne so puste beljakovine. Sem spadajo stročnice, leča (dal), fižol, jajca, ribe in drugo meso. Zdrave maščobe, kot so ghee, olivno olje, oreški, avokado in ribje olje v mastnih ribah.
* Ste vegetarijanec?
Veganska ali vegetarijanska prehrana je v redu, če obstaja uravnotežena prehrana. Morda bodo potrebni vitamini B12, vitamin D, omega-3 maščobne kisline in dodatki kalcija.
deli diagrama stebla
Metoda pametnega krožnika pri načrtovanju obrokov je krožnik z eno tretjino zelenjave in zelenjave, tretjino beljakovin in tretjino ogljikovih hidratov. (Fotografija: Getty/Thinkstock) * Spomnite se galaktagogov
Nekatera živila imajo lastnost izboljšanja oskrbe z materinim mlekom. Vključujejo zeleno listnato zelenjavo, zlasti piskavico, česen itd.
* Mleko in tekočine
Dobra količina mlečnih izdelkov zagotavlja kalcij za doječe matere in rastočega otroka. Hidracija pri ženskah po porodu ne zagotavlja le dobre oskrbe z materinim mlekom, ampak tudi izboljša prekrvavitev, kar omogoča redno in enostavno odvajanje blata. Na dan je potrebno vsaj 6-8 kozarcev vode ali več.
* Vitaminski dodatki
Uravnotežena prehrana zagotavlja večino vitaminov. Nekatere ženske z omejevalno prehrano imajo lahko večje tveganje za prehranske pomanjkljivosti. Povpraševanje po določenih hranilih se med dojenjem poveča. Zato so priporočene dnevne količine (RDA) joda, kalcija itd. Višje pri ženskah po porodu. Morda bodo potrebni multivitaminski dodatki, vitamin D in dodatki kalcija.
grmičevje zasaditi pred hišo
* Izogibajte se neznanstvenim prehranskim muham
V družinah prevladujejo nekateri miti in vraževerja. Eden pogostih mitov je, da je treba postnatalno damo omejiti na tekočine, saj lahko pridobi težo. V nekaterih kulturah postnatalne ženske nekaj tednov po porodu dobijo samo posebno hrano, na primer ladoos iz suhega sadja itd.
Izogibati se je treba kofeinu v obliki kave. (Fotografija: Pixabay) Čemu se je treba izogniti?
Kofein v obliki kave, kola itd., Ki se lahko v majhnih količinah prenaša z matere na otroka. Če zaužijete velike količine, lahko to povzroči motnje spanja pri materi in razdražljivost, slab spanec, tresenje pri dojenčku. Alkohol lahko pri otroku povzroči tudi nekatere neprijetne simptome.
Kako kuhati zdravo, medtem ko skrbite za otroka?
sadje, ki raste na drevesih
Naučiti se pripravljati hitre in hranljive obroke pride prav. Uravnotežene kombinacije z zelenjavo, beljakovinami in ogljikovimi hidrati vključujejo umešana jajca s špinačo, lepo parjeno lečo, riževo in zelenjavno jed, ovseno kašo, polnozrnati kruh s solatno zelenjavo, smutije iz različnih vrst sadja, beljakovin in mleka, sesekljano sadje in zelenjavo v hladilniku, suho sadje in oreščki itd.
Za več novic o življenjskem slogu nas spremljajte Instagram | Twitter | Facebook in ne zamudite najnovejših posodobitev!