Priljubljene Objave
Opozorilo o prehrani: idealna prehrana za doječe matere
Bistveno je, da je prehrana doječe matere dobro sestavljena uravnotežena in hranljiva prehrana, je dejal strokovnjak
Ustrezna prehrana med dojenjem pomeni, da dobite pravo ravnovesje dobre (in dobre za vas) hrane. (Fotografija: Getty/Thinkstock) Dojenje opisuje izločanje mleka iz mlečnih žlez in obdobje, v katerem mati doji, da bi nahranila svoje mladiče. Po porodu je dobra prehrana še pomembnejša kot med nosečnostjo. Lahko vpliva na kakovost vašega materinega mleka in vpliva na to, kako hitro se vaše telo opomore od poroda.
Materam, ki dojijo - doječim materam - ni treba jesti posebne hrane. Bistveno pa je, da je prehrana doječe matere uravnotežena in hranljiva prehrana. V tem obdobju se poleg kalorij in beljakovin povečuje potreba po kalciju in železu. Zato imejte v mislih določene točke, je dejala Swati Kapoor, nutricionistka, ki se posvetuje s podjetjem Practo.
*V dnevno prehrano vključite vse skupine živil. Te skupine so žita, stročnice, ghee-olje, sladkor, jaggery, zelenjava, sadje, mleko in njegovi proizvodi, začimbe.
*Zaužijte več živil, ki vsebujejo železo, kot so zelena listnata zelenjava, črni sezam (do), rozine, jaggery, poha, granatno jabolko itd.
*Zaužijte več živil, ki vsebujejo kalcij, kot so mleko in izdelki iz njega, beli sezamova semena (do), ragi, guava, bajra itd. Dnevna poraba enega litra mleka v kakršni koli obliki, na primer skuta, jogurt, plošča itd., Zagotavlja ves kalcij in potrebne kakovostne beljakovine.
*Ne omejujte prehrane. Vključite 3-4 zadostne obroke. Zavrzite prepričanja o 'vroči' hrani; 'Hladna' hrana.
Če dojite, se o svoji prehrani pogovorite s svojim zdravnikom ali nutricionistom. Običajno bi morali dobiti 200 do 500 kalorij več, kot bi jih, če ne bi dojili. Spodaj so navedena glavna in pomožna hranila, ki imajo pomembno vlogo pri prehrani doječe matere, je povedala indianexpress.com .
Energija
Za proizvodnjo materinega mleka je potrebna dodatna energija. Matere v povprečju potrebujejo dodatnih 400 kalorij na dan, ki presegajo njihove običajne zdravstvene potrebe.
Beljakovine
Priporočeni prehranski dodatek za beljakovine med dojenjem vključuje dodatnih 15 gramov na dan (RDA 65 gramov na dan) v prvih šestih mesecih po porodu in nato še dodatnih 12 gramov na dan (62 gramov na dan).
črna in oranžna nejasna identifikacija gosenice
Tekočine
Zadostna količina tekočine, ki ostane hidrirana, vključuje 2 do 3 litre na dan ali vsaj osem obrokov po 8 unč in lahko vključuje vodo, mleko ali sojino mleko, napitke brez kofeina itd. Kofeinu omejite na enakovredno eno skodelico kave na dan, povzroči vznemirjenost otroka ali težave s spanjem.
drevo s 5 koničastimi listi
Vitamini in minerali
Hrana oskrbuje vitamine in minerale, ki jih doječe matere še posebej potrebujejo, kot so kalcij, vitamin A, vitamin C, vitamin D in cink. Vitaminsko-mineralni dodatki ne nadomeščajo zdrave prehrane, vendar bodo nekatere doječe ženske poleg uravnotežene prehrane morda potrebovale multivitaminske in mineralne dodatke.
Ustrezne tekočine, ki ostanejo hidrirane, vključujejo 2 do 3 litre na dan ali vsaj osem obrokov po 8 unč in lahko vključujejo vodo. (Fotografija: Getty/Thinkstock) Posebno pozornost je treba nameniti prehrani doječih mater
Ustrezna prehrana med dojenjem pomeni, da dobite pravo ravnovesje dobre (in dobre za vas) hrane. Vsak dan poskušajte doseči naslednje:
1. Beljakovine: tri obroke
2. Kalcij: Pet obrokov (to je povečanje od štirih potreb po nosečnosti)
3. Živila, bogata z železom: ena ali več obrokov
4. Vitamin C: dve porciji
5. Zelena listnata in rumena zelenjava, rumeno sadje: Tri do štiri obroke
6. Drugo sadje in zelenjava: ena ali več obrokov
7. Polnozrnate in drugi koncentrirani kompleksni ogljikovi hidrati: tri ali več obrokov
8. Živila z visoko vsebnostjo maščob: majhne količine-ne potrebujete toliko kot med nosečnostjo
9. Osem skodelic vode, soka ali drugih brezalkoholnih pijač brez kofeina
10. Živila, bogata z DHA, za spodbujanje otrokove rasti možganov (poiščite jih v divjem lososu in sardelah ter jajcih, obogatenih z DHA).
Dojenje je zelo pomembna in lepa faza v materinem in otrokovem življenju. To je faza, ko se vez med materjo in otrokom gradi in krepi. Materino mleko je ključnega pomena za otrokovo rast in pomen pravilne prehrane na tem mestu je nesporen.