Nutricionist predlaga živila, ki jih ne smete jesti pred spanjem

Pooja Banga, nutricionistka in direktorica, Kultivacija zdravja

Vedite, katera živila motijo ​​vaš spanec, da se jim izognete. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Vsi si včasih lahko zaželimo prigrizek ob polnoči, vendar je treba vedeti, da bi takšne navade lahko negativno vplivale na vaše zdravje. Tudi nekatera živila, če jih uživate preblizu spanja, vas lahko res ovirajo pri dobrem spanju.

Tukaj je nekaj živil, ki jih nikoli ne smete jesti pred spanjem, je predlagala Pooja Banga, nutricionistka in direktorica, Kultivacija zdravja.

Križana zelenjava

rjav pajek s črnimi črtami po hrbtu

Križnica, kot je brokoli , cvetača in zelje so na splošno zelo dobri za zdravje, vendar verjetno niso najboljše, da bi se naložili pred spanjem. Ta zelenjava lahko moti vašo sposobnost trdnega spanca, ker verjetno še vedno prebavljate vse te vlaknine, medtem ko poskušate zaspati. To lahko povzroči prebavne težave. Zato jih zaužijte zgodaj čez dan, da jih bo vaše telo imelo čas prebaviti, preden boste ležali za noč.

Sladoled in visok sladkor

Izogibajte se uživanju sladkih živil, kot je sladoled, pred spanjem, da uživate v kakovostnem spanju. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Jedo skledo sladoled pred spanjem se morda sliši mamljivo, lahko pa kasneje ovira vaš spanec. Tako kot maščobni sir lahko tudi sladoled traja nekaj časa, da se prebavi in ​​vaše telo res ne more dobro počivati, medtem ko še vedno prebavlja hrano.

Sladkor lahko povzroči tudi povečanje vaše energije, zaradi česar ne boste zlahka zaspali. Ti par udarcev sladkorja in maščobe naredijo sladoled moteč spanec in ne podpornik. Pravzaprav so sladkarije, sladoledi, torte itd. Vse, kar se tiče prehranjevanja pred spanjem.

Citronsko sadje in paradižnik

črno-rumena mehka gosenica

Prehranjevanje paradižnik lahko negativno vpliva tudi na vaš spanec. To je predvsem posledica tiramina, vrste aminokisline, ki poveča aktivnost možganov in upočasni spanje. Čeprav nihče ni rekel, da so agrumi lahko kdaj nezdravi, pa zaradi visoke vsebnosti vitamina C ni dobra izbira kot hrana pred spanjem, saj lahko povzroči kislost in zgago, če se ne prebavi pravilno. Ne bo samo motilo vašega cikla spanja, ampak vam bo tudi pokvarilo naslednji dan s stalnim pekočim občutkom.

Alkohol

Čeprav lahko po tem mislite, da ste zaspani kozarec vina pitje alkohola tik pred spanjem lahko poslabša kakovost spanja. Morda boste hitreje zaspali po kozarcu vina, vendar se boste verjetno jutri zbudili in se počutili precej utrujeni.

najboljši grmi za sajenje okoli hiše

Rdeče meso, suhomesnati izdelki in sir

Sir je lahko najhujši kršitelj. Rdeče meso vsebuje veliko beljakovin, sušeno meso in sir pa imajo aminokislino tiramin, zaradi česar ste pozorni.

Pijače s kofeinom in čokolada

Izogibajte se kofeinu ponoči. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Vsi to vemo pijače z visoko vsebnostjo kofeina se jim je treba izogibati pred spanjem, saj lahko povzročijo nespečnost, enako pa velja tudi za čokolado. Vsebnost kofeina v čokoladah morda ni tako visoka, vendar je 'zlobni hudič', saj poleg kofeina vsebuje tudi aminokislino, ki vas opozori. Namesto ponoči imejte čokolado kot energijsko spodbudo podnevi.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.