Zamujate v službo? Igralec Bhagyashree prikazuje, kako se stisniti pri vadbi za celo telo

Igralec Maine Pyar Kiya Bhagyashree si s to vadbo postavlja velike cilje v fitnesu. Ste ga že videli?

Ste že videli igralca Bhagyashreeja, ki je telovadil? (Fotografija: Bhagyashree / Instagram; razvil Gargi Singh)

Vedno je naloga, da se med vadbo zamudite, kajne? Če ne želite zamuditi dnevnega odmerka vadbe in izkoristiti prednosti urne vadbe, jo poiščite fitnes navdih od igralca Bhagyashreeja. 50-letnik je pred kratkim na Instagramu delil video z vadbo, ki nas je opozoril. Poglej!

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Bhagyashree (bhagyashree.online) 17. decembra 2019 ob 22:19 po PST

Medtem ko delite podrobnosti vaje, Maine Pyar Kiya igralec je napisal objavo, če je bilo jutro nagnjeno, je v sobi opravil celostno vadbo.

Podobno kot ime pove, an integrirana vadba se nanaša na program usposabljanja, ki združuje več vrst vaj skupaj v en sam program. Primer integriranega programa usposabljanja je tisti, ki vključuje prilagodljivost, osnovno delo, usposabljanje za ravnotežje, trening odpornosti in kardiorespiratorne vaje skupaj v eno samo vadbo ali rutino.

Igralec je viden v vaji Crab Toe Touch. Vaja naj bi ciljala na številne deli telesa vključno z zadnjicami, spodnjim delom hrbta, kvadricepsi, rameni, zgornjim delom hrbta in spodnjimi pasti ter vključuje tudi trebušne mišice, teličje in poševne poševnike.

Tukaj je opisano, kako to narediti neposredno iz Bhagyashreeja.

*Pojdite na namizni položaj.
*Poskrbite, da bodo vaše noge široko postavljene in ne dovolite, da se kolena med dotikom prstov spuščajo drug proti drugemu.

Veliko ljudi ponavadi zamudi prednosti integrirana vadba .

Kako lahko vadbo vključite v svojo rutino?

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Bhagyashree (bhagyashree.online) 10. decembra 2019 ob 5.30 po PST

Nekateri načini, kako jih je mogoče vključiti v svojo rutino, so kardio (dolgi, počasni treningi, intervali srednje intenzivnosti, intervali visoke intenzivnosti in drugo); usposabljanje z utežmi, usposabljanje za ravnotežje, pliometrija, usposabljanje za hitrost-agilnost-hitrost, osrednji trening, trening s telesno težo itd. Človek lahko črpa iz; načela rehabilitacije, joga, pilates, športna kondicija, tai-chi, borilne veščine, ples, powerlifting ali katera koli druga disciplina. Naj vas torej ne ujame ruta ali zamudite doživetja celotnega spektra koristi integriranega in raznolikega programa vaj. Začnite počasi in vsake štiri do šest tednov prilagajajte vse vidike svojega programa, da boste dosegli optimalne koristi.

Vaše telo potrebuje raznolikost, da se usposobi za naslednjo stopnjo. Tu so ključne točke, ki jih morate upoštevati pri načrtovanju vadbe.

-Vključite prilagodljivost, jedro, ravnotežje, pliometrijo, hitrost/okretnost/hitrost, odpornost in športno specifične kardio treninge.
- Naučite se in vzdržujte optimalno držo za vse vaje.
-Ustvarite dolgoročni model, ki bo vaše telo na različne načine izzival v različnih obdobjih.