Tek v minimalističnih čevljih lahko poveča volumen nog in mišic stopal

Študija je pokazala pozitivno povezavo med skladnostjo udeležencev z MRS in spremembami volumna mišic nog. Bolj skladni udeleženci nosijo MRS, večja je rast mišične mase nog.

Tekači so bili pred in po šestmesečnem posegu podvrženi slikanju z magnetno resonanco za merjenje mišic desne noge in stopala. (Vir: Pixabay)

Raziskovalci za študijo so zaposlili 38 tekačev s povprečno starostjo 35 let, ki v povprečju tečejo šest let s svojimi tradicionalnimi tekaškimi čevlji (TRS), obutvijo od pete do pete več kot 5 mm, z dodatno blazinico za blaženje in podpora iz umetnega loka.

Med 38 udeleženci je 20 tekačev, naključno izbranih v eksperimentalno skupino, opravilo šestmesečni program usposabljanja.

Na začetku je vsak udeleženec dobil par minimalističnih tekaških copat (MRS) in program samonadzora, vključno s prehodnimi režimi vadbe, kot sta vaja za krepitev teleta in vaja za ravnotežje.

Ostalih 18 tekačev v kontrolni skupini je prejelo enak program usposabljanja, ki teče s svojim TRS.

Vsi udeleženci so bili povabljeni na slikanje z magnetno resonanco (MRI) za merjenje mišic desne noge in stopala pred in po šestmesečni intervenciji.

Povprečni volumen zunanjih mišic stopal (EFM), pritrjenih od noge do stopala, se je povečal s približno 25.100 mm tri na kg na približno 27.000 mm tri na kg, povečanje za 7.05 odstotkov in notranje mišice stopal (IFM), pritrjene iz pete na prstih so se povečale s približno 4.600 mm tri na kg na skoraj 5.000 mm tri na kg, kar je povečanje za 8,8 odstotka.

Povprečna prostornina sprednjih in zadnjih stopal se je povečala za 11,9 odstotka oziroma za 6,6 odstotka. Nasprotno pa je obseg mišic nog in stopal v kontrolni skupini ostal nespremenjen, je v izjavi povedal Roy Cheung, docent na Politehnični univerzi v Hongkongu.

Študija je tudi ugotovila pozitivno povezavo med skladnostjo udeležencev z MRS in spremembami volumna mišic nog. Bolj skladni udeleženci nosijo MRS, večja je rast mišične mase nog.

Raziskovalna skupina je pojasnila, da bi MRS, ki zagotavlja minimalno oblazinjenje in brez mehanske podpore nožnim lokom, imeli IFM in EFM, ki delujeta kot pomembna stabilizatorja stopala, večje zahteve po moči.

vrste marjetic s slikami

Volumetrična rast EFM je lahko tudi posledica večje obremenitve in večjega ustvarjanja sile v zadnjih in medialnih telečjih mišicah pri teku z MRS.

Poleg tega je pristanek sredi/sprednjega dela stopala povzročil več dražljajev za sprednji del stopala, zlasti za metatarsofalangealni sklep, sklep stopala in prstov. Mišice, ki so odgovorne za gibanje metatarsofalangealnega sklepa, se lahko s to vrsto pristanka okrepijo.