Tri preproste vaje za stol za lajšanje bolečin v vratu in zgornjem delu hrbta

Poznavalka fitnesa in nutricionistka Rujuta Diwekar nam je pred kratkim pokazala tri preproste raztezanje, ki jih lahko naredite na stolu, da zmanjšate bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta

Raztezne vaje vas lahko razbremenijo bolečine v hrbtu in vratu. (Vir: getty images)

Če ure sedite pred prenosnikom, se vam lahko otrdi vrat in hrbet, kar pogosto vodi do a veliko bolečine . Da bi se temu izognili, je ključnega pomena, da telo raztegnete, da se znebite krčev.

Poznavalka fitnesa in nutricionistka Rujuta Diwekar nam je pred kratkim pokazala tri preproste raztezanje, ki jih lahko naredite na stolu, da zmanjšate bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta. Evo, kaj je priporočila:

Oglejte si to objavo na Instagramu

Še posebej, če dolgo sedite ali delate za računalnikom/ prenosnikom.

edinstvene rože na svetu

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 1. julija 2020 ob ​​04:33 PDT

alternative mulčenju okoli hiše

Raztezanje 1

* Sedite na stol. Dvignite obe roki pred seboj. Roke držite naravnost. Ramena stisnite nazaj in jih potisnite navzdol stran od ušes.

* Zdaj postopoma dvignite roke navzgor, hkrati pa naj bodo lopatice stisnjene.

* Dvignite roke, dokler ne pridejo vzporedno z vašo glavo. Prste lahko tudi zaklenete in dlani obrnete na drugo stran, tako da gledajo proti stropu.

* Z zaklenjenimi prsti in dlanmi navzgor potisnite roke nazaj za ušesa. Ne potiskajte glave naprej. Držite položaj pet sekund.

kakšen hrošč je črn z rdečimi črtami

Preberite | Oglejte si rutino Preity Zinta za zdravljenje bolečin v križu

Razteg 2

* Sedite bočno na stol. Zdaj položite obe roki na obe strani naslonjala. Noge naj bodo postavljene v širino bokov.

* Dvignite prsni koš in lopatice. Zavrtite ramena nazaj in stisnite rezila.

* Zdaj začnite premikati spodnji del trebuha proti naslonu. Pri tem pazite, da hrbet ostane raven.

Raztezanje 3

* Vstanite s stola in se postavite malo stran od njega proti sedežu.

rdeča gosenica s črnimi konicami

* Upognite telo, tako da postavite obe dlani na oba konca sedeža stola.

* Dvignite prste navzgor in se pomaknite nazaj, tako da so boki dvignjeni, roke pa ravne. Dvignite roke navzgor; ne dovolite jim, da se spustijo.

* Med rokami poglejte proti stolu. Držite položaj pet sekund.

Poskusite te raztežaje, da izkoristite njegove rezultate.

Za več novic o življenjskem slogu nas spremljajte: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE življenjski slog | Instagram: ie_lifestyle