GLEJ: 'Double Leg Kick' Yasmin Karachiwala vas bo zagotovo navdihnil za pilates

Double Leg Kick se osredotoča na stabilnost medenice, nadzor jedra in koordinacijo. Prav tako krepi iztegovalce hrbta in zadnjice ter raztegne sprednja ramena, prsni koš in loke.

Yasmin Karachiwala prikazuje preprost način za izvedbo dvojnega udarca z nogo. (Zasnoval: Rajan Sharma)

Od povečane prožnosti do toniranja mišic je nešteto razlogov, da bi pilates vključili v svoj dnevni režim fitnesa. Čeprav je težavnostna stopnja vadbe pilatesa za nekatere lahko zastrašujoča, vam strokovnjakinja za fitnes Yasmin Karachiwala pokaže preprost način za začetek.

S svojo serijo fitnesa March Matness je trenerka slavnih izdala videoposnetke, ki prikazujejo pravilno držo vadbe, najučinkovitejše načine vadbe teh vaj in mišično usmerjene vaje. V nedavnem videu, objavljenem na njenem Instagram računu, je Karachiwala pokazala, kako narediti 'Dvojni udarec z nogo', ki deluje na mišice na zadnji strani stegen, stegenske tetive.

Double Leg Kick se osredotoča na stabilnost medenice, nadzor jedra in koordinacijo. Prav tako krepi iztegovalce hrbta in zadnjice ter raztegne sprednja ramena, prsni koš in čete.

rjavo-rjavi črtasti pajek

Tukaj je, kako se morate tega lotiti:

* Roke sklenite za hrbtom in položite komolce na tla.

so pomaranče citrusi

* Naredite tri impulze, medtem ko trebušne mišice vlečete stran od tal, upognite kolena in potisnite pete proti zadnjicam.

* Ob vdihu iztegnite roke za seboj in dvignite glavo, prsni koš in noge z blazine, pri tem pa ohranite stabilnost medenice.

* Ne iztegnite preveč vratu in se prepričajte, da je v skladu s hrbtenico.

Oglejte si video tukaj.

Karachiwala je v preteklosti pokazal tudi druge treninge. Kick z enojno nogo je ključna vaja, saj vam lahko pomaga tudi pri krepitvi vzdržljivosti, ohranjanju stabilnih ramen in krepitvi. trebušne mišice.

drobne črne žuželke ovalne oblike

Pilates je lahko tudi zabaven in Karachiwala pokaže, kako vključiti valji pri vaši vadbi.

Ste se že navdušili za pilates? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.