Priljubljene Objave
Pisanje poti do sreče
Raziskovalci so ugotovili, da lahko s pisanjem in urejanjem osebnih zgodb prepoznamo ovire, ki ovirajo boljše zdravje.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko s pisanjem in urejanjem osebnih zgodb prepoznamo ovire, ki ovirajo boljše zdravje. Avtor: Tara Parker-Pope
Znanstvene raziskave o koristih tako imenovanega izraznega pisanja so presenetljivo obsežne. Študije so pokazale, da lahko pisanje o sebi in osebnih izkušnjah izboljša motnje razpoloženja, pomaga zmanjšati simptome pri bolnikih z rakom, izboljša zdravje osebe po srčnem infarktu, zmanjša število obiskov pri zdravniku in celo poveča spomin.
Zdaj raziskovalci preučujejo, ali lahko moč pisanja - in nato ponovnega pisanja - vaša osebna zgodba privede do vedenjskih sprememb in izboljša srečo.
Koncept temelji na ideji, da imamo vsi osebno pripoved, ki oblikuje naš pogled na svet in nase. Toda včasih našemu notranjemu glasu ni povsem prav. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko s pisanjem in nato urejanjem lastnih zgodb spremenimo svoje dojemanje sebe in prepoznamo ovire, ki ovirajo boljše zdravje.
Morda se sliši kot neumnost za samopomoč, vendar raziskave kažejo, da so učinki resnični.
V eni izmed prvih študij o urejanju osebnih zgodb so raziskovalci na univerzi Duke zbrali 40 prvošolcev, ki so se akademsko borili. Ne samo, da so bili zaskrbljeni zaradi ocen, ampak so se spraševali, ali so intelektualno enaki drugim učencem na njihovi šoli.
Učenci so bili razdeljeni v intervencijske skupine in kontrolne skupine. Študenti v intervencijski skupini so dobili informacije, ki kažejo, da se učenci v prvem letniku težko spopadajo. Ogledali so si videoposnetke mlajših in višjih študentov, ki so govorili o tem, kako so se njihove lastne ocene izboljšale, ko so se prilagajale fakulteti.
Cilj je bil te študente spodbuditi, da uredijo svoje pripovedi o fakulteti. Namesto da bi mislili, da niso pripravljeni na fakulteto, so jih spodbudili, da so mislili, da potrebujejo le več časa za prilagoditev.
Rezultati intervencije, objavljeni v The Journal of Personality and Social Psychology, so bili osupljivi. Kratkoročno so učenci, ki so bili podvrženi spreminjanju zgodbe, dobili boljše ocene na vzorčnem testu. Toda dolgoročni rezultati so bili najbolj impresivni.
Študenti, ki so bili pozvani, naj spremenijo svoje osebne zgodbe, so izboljšali povprečje ocen in v naslednjem letu je manj verjetno, da bodo opustili študente kot študenti, ki niso prejeli nobenih informacij. V kontrolni skupini, ki ni prejela nasvetov glede ocen, je 20 odstotkov študentov izpadlo v enem letu. Toda v intervencijski skupini je izpadel le 1 študent - ali le 5 odstotkov.
V drugi študiji so se raziskovalci iz Stanforda osredotočili na afroameriške študente, ki so se težko prilagajali na fakulteto. Nekatere študente so prosili, naj ustvarijo esej ali video, ki govori o življenju na fakulteti, ki si ga bodo lahko ogledali bodoči študenti. Študija je pokazala, da so učenci, ki so sodelovali pri pisanju ali videu, v naslednjih mesecih dobili boljše ocene kot tisti v kontrolni skupini.
Druga pisna študija je poročene pare prosila, naj pišejo o konfliktu kot nevtralni opazovalec. Med 120 pari so tisti, ki so svoje težave raziskovali s pisanjem, pokazali večji napredek v zakonski sreči kot tisti, ki niso pisali o svojih težavah.
Ti pisni posegi lahko ljudi resnično premaknejo iz samouničujočega načina razmišljanja v bolj optimističen cikel, ki se okrepi, je dejal Timothy D Wilson, profesor psihologije na Univerzi v Virginiji in vodilni avtor študije Duke.
imena vijoličnih in modrih cvetov
Večino dela na področju izraznega pisanja je vodil James Pennebaker, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu. V enem od svojih poskusov so študente prosili, da 15 minut dnevno pišejo o pomembnem osebnem vprašanju ali površnih temah.
Nato so imeli dijaki, ki so pisali o osebnih vprašanjih, manj bolezni in obiskov v študentskem zdravstvenem domu.
Ideja je, da se ljudje sprijaznijo s tem, kdo so, kam želijo iti, je dejal dr. Pennebaker. O izraznem pisanju razmišljam kot o popravku življenjskega tečaja.