4 preproste vaje za toniziranje rok brez dvigovanja uteži

Ne obremenjujte se! Te vaje vam bodo pomagale znebiti maščobe na rokah

Te 4 vaje so super osnovne in ne vključujejo dvigovanja uteži. (Fotografija: Getty)

Ali si želite fit telesa in napetih rok, pa si preprosto ne morete vzeti časa za vadbo? Ne skrbite, mi vas pokrivamo. Zavedamo se, da ste zaposleni in nimate časa za vadbo, zato imamo za vas 4 super preproste vaje, ki so kot nalašč za napete roke. In najboljša stvar, se sprašujete? Te vaje ne vključujejo dvigovanja uteži! Kaj torej čakaš? Preverite jih spodaj.

Tricep potiska

Napredna različica osnovnega skleca, če želite narediti to vajo, se postavite v položaj deske, vendar pazite, da so dlani tesno skupaj in da so roke ob vaši strani. Spustite prsni koš in naredite čim več desk. Ta vaja zagotavlja, da se vaše triceps mišice vključijo.

črn metulj z belo črto

Dotiki komolcev

Stojte na podlogi za jogo in iztegnite roke naprej. Nato zaprite pesti in upognite komolce za 90 stopinj. Sedaj približajte upognjene komolce obrazu, da se dotikajo. Naredite to 10-15 krat.

beli pajek z rjavimi nogami

Te vaje bodo zagotovo povzročile opekline! (Fotografija: Getty)

Pol sklece kobre

Lezite na trebuh. Roke položite na stran tako, da bodo dlani pritisnjene ob tla pod pazduho. Zdaj držite komolce naravnost in dvignite zgornjo polovico telesa. Zadržite sekundo in spustite hrbet. Naredite to vsaj 10-15 krat.

Molitveni utripi

Pri tej vaji morate zagotoviti, da se komolci ves čas dotikajo drug drugega. Spravite dlan v držo 'Namaste'; poskrbite, da bodo na ravni vaših prsi. Zdaj ohranite držo in roke premikajte gor in dol. Naredite to 10 -krat; ne vpliva samo na bicepse, ampak tudi na prsni koš in ramena.

pleteno drevo hibiskusa zimska nega