6 načinov za premagovanje menstrualnih krčev z jogo

Joga lahko pomaga rešiti trpljenje, ki ga doživljajo ženske s hudimi menstrualnimi bolečinami. Znana kot dismenoreja, vključuje ostre, utripajoče, pekoče ali mučne krče v spodnjem delu trebuha in hrbtu. Lezite na hrbet in prekrižite levo koleno na desno stran.

Evo, kako lahko joga pomaga rešiti menstrualne bolečine! (Vir: Thinkstock Images)

Joga lahko pomaga rešiti trpljenje, ki ga doživljajo ženske s hudimi menstrualnimi bolečinami. Znana kot dismenoreja, vključuje ostre, utripajoče, pekoče ali mučne krče v spodnjem delu trebuha in hrbtu. Strokovnjaki so predlagali nekaj joga asan ali pozi, ki bi vam lahko bile najboljše prijateljice v uri potrebe.

Strokovnjakinja za jogo Deepak Jha, bolnišnica Medanta in Archana Dhawan Bajaj, ginekologinja in porodničarka v Centru za nego IVF, sta naštela nekaj predlogov:

* Napol vezan počep: Če so boki pravilno raztegnjeni, to zelo pomaga krču.

Desno roko dvignite proti spodnjemu delu hrbta in objemite pazduho okoli desnega kolena. Spustite levo roko okoli spodnjega dela hrbta in se poskušajte skupaj dotakniti prstov. Če sta dovolj blizu, z desno roko primite levo zapestje z levo dlanjo obrnjeno za seboj. Ostanite tukaj globoko pet
vdihi.

* Golob lok: Poza goloba odpira tudi vaše boke, včasih pa je bolje, če delate na eni strani naenkrat. Ta sprememba bo raztegnila tudi spodnji del trebuha.

Sedite na tla z upognjenim desnim kolenom in levo nogo iztegnite za seboj. Roke položite na boke in nežno upognite hrbet. V levem boku bi morali občutiti prijeten razteg, če pa je ta sprememba boleča, se nagnite naprej in roke položite na tla pred seboj.

Če želite več raztezanja, dvignite roke v zrak. Zadržite pet ali več vdihov, nato pa to držo ponovite na drugi strani.

* Ena oborožena kamela: Raztezanje trebuha in sprednjega dela bokov lahko olajša tudi krče.

Stojte na golenicah, tako da bodo kolena pod boki. Desno roko iztegnite nazaj in jo položite na desno peto ali na preprogo za desnimi prsti. Levo roko iztegnite v zrak. Prestavite težo naprej na kolena, da povečate raztezanje štirikolesnikov, trebuha in prsnega koša. Spustite glavo za seboj in ostanite tukaj pet vdihov. Preklopite stran, zadržite še pet vdihov in nato dvignite trup navzgor, da se sprostite.

* Široka otroška poza: Če čutite krče v spodnjem delu hrbta, vam bo ta poza zagotovo ponudila sprostitev in olajšanje.

Kolena postavite na tla, jih razširite na udobno razdaljo, nato pa se zložite naprej in iztegnite roke pred seboj. Čelo naslonite na preprogo ali obrnite glavo na eno stran in zadržite pet vdihov. Obrnite glavo na drugo stran za še pet sproščujočih vdihov.

* Ležeči zasuk: To na sproščujoč način poveča prožnost hrbtenice ob strani, kar lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta.

Lezite na hrbet in prekrižite levo koleno na desno stran. Široko iztegnite roke in gledajte v levo. Tu zadržite vsaj pet vdihov in občutite, kako se hrbtenica podaljša in zvija. Morda boste celo slišali nekaj razpok. S trebuhom dvignite kolena nazaj na sredino in ponovite na drugi strani.

* Menstrualni krči: To lahko preprečimo tudi z masažo z eteričnimi olji, zvijanjem z grelno blazinico, počitkom in če so potrebna zdravila, mora biti to po priporočilu strokovnjaka. Joga pa lahko pomaga pri zdravljenju bolečine in vas odstrani od čustvenega in fizičnega stresa.