Pilates: živila za uživanje pred in po vadbi

Dobra vadba postane še boljša s pravilno hrano. Torej, tukaj je vse, kar morate vedeti

Kaj jeste po in pred vadbo? (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Vaja igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in kondicije. Ena izmed vadbenih metod, ki postaja vse bolj priljubljena, zahvaljujoč različnim zvezdnikom, ki prisegajo nanjo, je pilates. Trajne koristi za zdravje vključujejo boljšo prožnost in mišično moč, zlasti osrednje mišice, izboljšan nadzor nad mišicami hrbta in okončin itd. Pilates je pravzaprav fit za celo telo in to lahko počne vsak, je dejal Sheetal Shah, ustanovitelj podjetja Core Pilates Studio.

Je pa poudarila, da postane vadba še boljša s pravilno zaužite hrane. Zato bi bilo koristno vedeti nekaj nasvetov o hrani, ki jih lahko upoštevate pred in po vadbi pilatesa.

PRED TEKMOM

črna mehka gosenica južna kalifornija

● Za jutranjo vadbo je bistveno, da napolnite želodec zdravo, vendar ne močno. Sadje, kot so banane, nekaj oreščkov ali mešanica sledi, jagode. Vse, kar bi vaši vadbi dodalo zdravo moč in se izognilo slabosti. Pretiravanje s sadjem lahko povzroči plin.
● Za popoldanske seje so polni zajtrki gorivo. Omejite obroke, da se izognete težavam s prebavo.
● Vse, kar zviša raven sladkorja v krvi, je velik ne-ne.
● Opozorilo: izogibajte se ogljikovim hidratom, saj pilates ne potrebuje energije ogljikovih hidratov.
● Pred sejo vključite živila, kot so ribe in zelenjava, zavitek solate z beljakovinami, jajca in avokado, jogurt z jagodami itd.

Humus je lahko tudi odličen dodatek vaši prehrani po vadbi. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

PO DELOVANJU

● Ko končate sejo, počakajte 30 minut, preden zaužijete hrano. Zaradi izgubljene shranjene glukoze v telesu boste morda želeli jesti smeti.
● Obroki, ki vsebujejo ogljikove hidrate z nizkim GI, zdrave maščobe in beljakovine, so nujni za pomoč pri splošnem zdravem delovanju telesa. Kalorije se zdijo dobra izbira, vendar upoštevajte porabo.
● Večina strokovnjakov bi kot najboljšo hrano po vadbi predlagala beljakovinski napitek ali smoothie, napolnjen s hranili. Označuje potrebne zdrave stvari, potrebne za okrepitev telesa po vadbi.
● Možnosti prehrane vključujejo kašo, sendvič s pustim mesom in solato, humus, fižol in zelene solate, juho z zrnatim kruhom, nemastni ali grški jogurt, omleto iz beljakov itd.

črno-rdeča dlakava gosenica

MINI SNACK PRED PILATES SESIJO

* Morate iti na mini prigrizek, vendar le 30-45 minut pred sejo.
* Odločite se lahko za nešteto zdravih možnosti, kot so surovi orehi, bananine in mandljevo maslo, trdo kuhano jajce do bolj zdrave beljakovinske ploščice in sir.
*Izbira ekološke hrane bi bila velik zagon za splošno dobro delo.

POGOVORI O PIĆIH

katere živali živijo v tropskem deževnem gozdu

1. Zdravi vnosi tekočine hidrirajo vaše telo pred, med in po seji. Pitna voda odstranjuje tudi toksine in obnavlja izgubljeno telesno tekočino.
2. Pakirani sokovi ali športne pijače so škodljivi. Najbolje bi bili sveže narejeni sokovi z vlakninami.