Dan proti debelosti 2020: Enostavni načini prehranjevanja in premagovanje telesne mase
Prigrizek zdravega sadja in zelenjave namesto nezdrave hrane vam bo pomagal zadržati prazne kalorije in se počutiti polne energije
Za boj proti debelosti naredite majhne, a pomembne spremembe v življenjskem slogu. (Vir: Getty Images/Thinkstock) Dolg delovni čas, sedeči način življenja , stres vse prispeva k naraščajočemu odstotku debelih moških in žensk v indijski delovni sili. Posledično obstaja tveganje za zdravje prekomerno telesno težo ali debelosti prav tako narašča. Težave s fizičnim zdravjem se lahko gibljejo od preprostih vprašanj, kot so utrujenost, kislost do smrtno nevarnih bolezni, kot so diabetes tipa 2, apneja v spanju, hipertenzija, možganska kap, bolezni koronarnih arterij.
Sprememba vaših prehranjevalnih navad je prvi korak k boju proti debelosti. Vklopljeno Dan proti debelosti , ki ga vsako leto opazimo 26. novembra, tukaj je nekaj nasvetov za pametno prehrano in premagovanje debelosti, priporoča Geetanjali, dietetik/nutricionist, povezan s Practom.
Med in limona
Popijte vodo z limono na tešče. (Vir: Getty Images/Thinkstock) Začnite dan s kozarcem tople vode in dodajte nekaj medu in limona sok zanj. To pomaga razstrupiti telo in se počutiti sveže.
vijolična rastlina, ki izgleda kot sivka
Nikoli ne zamudite zajtrka
kako izgleda cvet jasmina
Zajtrk daje telesu potrebne kalorije na začetku dneva in s tem zmanjša nezaželen vnos kalorij.
Vključite več porcij sadja in zelenjave
Prigrizek naprej zdravo sadje in zelenjava namesto nezdrave hrane vam bo pomagal zadržati prazne kalorije in s tem napolniti z energijo.
Vsak dan prigriznite peščico oreščkov
Orehi so vir hranil in tudi dober vir omega-3 maščobne kisline ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca in ožilja.
slike medonosnih čebel in rumenih jopičev
Recite ne sladkorju
Prekomerno uživanje sladkorja lahko škoduje zdravju. (Vir: Getty Images/Thinkstock) Če ste v skušnjavi, sladkor zamenjajte z naravnimi sladili, kot sta med ali jaggery.
Izmerite hrano
To bo pomagalo zajeziti nezaželene skušnjave. Vodite dnevnik hrane in beležite vse, kar se dogaja v vaših ustih, da boste imeli nadzor nad njim.
Bodite aktivni
Ostanite aktivni. (Vir: Getty/Thinkstock) Naj bo to joga, hoja, plavanje, kolesarjenje ali kardio vadba, izberite tisto, ki ustreza vašemu telesu, vendar se premikajte.
običajni črni hrošči v hiši