Disha Patani v tem videu izvaja vaje za krepitev hrbta; daje velike cilje v fitnesu

Video posnetek vadbe Dishe Patani v telovadnici si morate ogledati.

Znano je, da je Disha Patani fitnes čudak. (Vir: Disha Patani/Instagram; oblikoval Gargi Singh)

Igralka Disha Patani, znana kot fitnes freak, je nedavno delila svoj prvi rutinski videoposnetek, v katerem je MS Doni: Neizrečena zgodba igralec je viden, kako se znoji v telovadnici in vadi gibe za krepitev hrbta. The ikona fitnesa je na Instagramu zapisala: Super navdušena, da z vami delim svojo prvo vadbo! Vključuje vse vaje, ki so del moje vadbe za hrbet.

Opažamo, da 27-letnik z mešanico puloverja, sprednje letve s tesnim oprijemom navzdol in sedeče vrste kablov-po tri sklope vsakega-obdeluje vsak del hrbta. Naredim 10-12 ponovitev, odvisno od teže. Ponavadi rad delam večje uteži. Zato ohranjam 10 ponovitev, je dejala v 9 -minutnem 27 -sekundnem videu na Youtube.

Potem pa Baaghi 2 igralec se odpravi na mrtvo dvigovanje, stoječi pulover s kablom in visoko krčenje kabla.

rastlina z dolgimi ozkimi listi

Vaje za hrbet so bistvenega pomena za pravilno poravnavo hrbtenice, kar omogoča dokončanje vsakodnevnih opravil in zmanjšuje tveganje poškodb.

Evo, kako so te vaje koristne za krepitev hrbta.

1. Puloverni kabel do neke mere deluje na zgornje hrbtne mišice in tudi na zgornji del telesa.

2. Spuščanje z zadrgo z bližnjim oprijemom pomaga poudariti sredino hrbta, medtem ko je položaj od blizu primeren za povečanje obsega gibanja komolca.

ruševje za ozelenitev

3. Vlečna vaja, sedeča vrsta kabla, na splošno deluje na hrbtne mišice, zlasti na latissimus dorsi, ki je znanstveno znana kot največja mišica na hrbtu. Deluje tudi na mišice podlakti in mišice nadlakti, saj sta biceps in triceps dinamična stabilizatorja za to vajo.

4. Deadlifts pomagajo izboljšati funkcionalno moč in veljajo za vrhunsko vajo za spodnji del hrbta. Če se izvede pravilno, lahko zmanjša bolečine v hrbtu in zmanjša tveganje za poškodbe.

5. Stoječi kabel pulover pomaga izboljšati trdnost jedra v hrbtu in prsih.

6. Visoko krčenje kabla omogoča povečanje upora, tako da telo lahko trenira z uporabo večjih uteži in manj ponovitev.