Nasveti za fitnes: Zakaj se morate pred vadbo vedno ogreti

'Večina ljudi, ki vadijo, ogrevanje pogosto spregledajo. Zdi se zelo osnovno, vendar je enako pomembno kot sama vadba. '

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o ogrevanju. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Zaradi časovne stiske ali čiste letargije mnogi med nami pogosto nagibamo k ogrevanju pred vadbo. Čeprav se morda ne zdi preveč pomembno, lahko ogrevanje prispeva k vaši vadbi. Poudarja pomen ogrevanja, nutricionist Munmun Ganeriwal je nedavno delil objavo na Instagramu.

Večina ljudi, ki vadijo, ogrevanje pogosto spregleda. Zdi se zelo osnovno, vendar je enako pomembno kot sama vadba, je dejala.

Zakaj? Po Ganeriwalu je dobro zaokrožen program vadbe sestavljen iz ogrevanja kot pomembne komponente. Namenjena je dobesednemu ogrevanju razgibanih mišic za pripravo na prihajajočo vadbo, je omenila.

Kako pomagajo ogrevanja?

Ogrevanje omogoča telesu, da postopoma preide iz stanja mirovanja v višje zahteve (biomehanske, fiziološke, bioenergetske) vadbe. To pomeni, da se srčni utrip, hitrost dihanja in osnovna telesna temperatura postopoma (in ne nenadoma) povečujejo, kar telo in sistem pripravi na telesno aktivnost.

kakšna vrsta drevesa je brest

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je 'Yuktahaar' delil Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Kakšne so prednosti dobrega ogrevanja?

*Preprečuje morebitne poškodbe
*Izboljša obseg gibanja (ROM) sklepov
*Izboljša mišično zmogljivost
*Izboljša oskrbo s kisikom in pretok krvi v mišice
*Zmanjša mišično bolečino po vadbi

kako izgledajo češnje

Sestavine dobrega ogrevanja

Trajanje: Idealno ogrevanje mora biti vsaj 5-10 minut.

Intenzivnost: Nizka do zmerna intenzivnost

Način: kardio dejavnosti, kot so počasna hoja , počasen tek, kolesarjenje itd. in vzdržljivost mišic, kot so ramenski krogi, vrtenje vratu itd

Kardio vaje, kot je počasna hoja, so dober začetek. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Ogrevalne vaje

Najpomembnejše načelo ogrevanja je posebnost. Ogrevanje je vedno specifično za vajo in posnema gibanje, ki bo izvedeno pri naslednji vadbi.

Primeri

-Če je tipična vadba hitra hoja, bi bil počasen sprehod idealno ogrevanje

rumena roža z oranžno sredino

-Hitra hoja služi kot primerno ogrevanje pred tekom

-Udarci, udarci in udarci z nizko intenzivnostjo se izvajajo kot ogrevalni gibi pred a razred kickboxinga

- Nekaj ​​krogov Surya Namaskars odprite telo za prihajajoče zahtevne asane pri tečaju joge.