Nimrat Kaur asov 108 surya namaskarjev; evo, kako lahko to storite tudi vi

Izvajanje 108 surya namaskarjev ali 54 nizov pozdravov soncu je morda videti kot zastrašujoča naloga za začetnika, vendar jo je mogoče doseči, če se dobro pripravite vnaprej. Poudarek bi moral biti na krepitvi lastne vzdržljivosti.

Nimrat Kaur je pred kratkim na Instagramu delila svojo jutranjo vadbo. (Vir: Nimrat Kaur/Instagram; oblikoval Gargi Singh)

Nič se ne ujema z občutkom zdravega začetka dneva po dobrem spancu. Jutranja vadba je idealen način za ohranjanje ravni energije skozi ves dan, še posebej v času zapora, zaradi katerega smo mnogi od nas spremenili svoje redne urnike. Pokazati nam, kako lahko sledimo rutini in izboljšamo svojo (karanteno) fitnes igro, ni nič drugega kot Škatla za kosilo igralka Nimrat Kaur, ki je delila objavo, da je naredila 108 surya namaskars, hkrati pa se je zahvalila svojemu trenerju joge Anshuka Parwani ki ji je pomagal prvič.

Poglej!

majhen ovalni črni hrošč

Oglejte si to objavo na Instagramu

@anshukayoga je tole objava za vas. Danes zjutraj sem naredil 108 surya namaskaars in sem se med mnogimi drugimi stvarmi močno zaljubil v spomin, kako ste me prvič pripravili do tja. Nosim svojo energijo in svilnati glas v svoji praksi, žal ne na zoomu, ampak stoodstotno povečan!! (PS- Fantje, ki po treningu delajo selfije s telesom, so dodatna vadba za roke.) #Matfie #CoronaChronicles #Ostani doma #Kaurantined

Objava, ki jo deli Nimrat Kaur (@nimratofficial) 29. marca 2020 ob ​​23:22 PDT

Evo, kaj je imela povedati.

@anshukayoga je tole objava za vas. Naredil sem 108 surya namaskaars danes zjutraj sem se močno zaljubil v spomin na to, kako sem se med mnogimi drugimi stvarmi prvič pripeljal tja. Nositi svojo energijo in svilen glas v moji praksi, žal ne na zoom, ampak stoodstotno povečan!!???? (PS- Fantje, ki po vadbi naredijo selfije s telesom, so dodatna vadba za roke.)

Igralec je omenil tudi, kako poskrbi, da telovadi vsak dan, bodisi zjutraj ali zvečer, poleg tega, da v zadnjem času v času zapora opravlja gospodinjska opravila v Facebook Live z Indian Express. Če ste zamudili, si oglejte spodaj:

Evo, zakaj je 108 surya namaskarjev odličnih za vas

Izvajanje surya namaskarjev s pravilno držo je odlična vadba telesa in duha. Vaja pomaga pri raztezanju in krčenju različnih mišičnih skupin, ne da bi pri tem povzročila obremenitev (če se izvaja pod vodstvom in s pravilno držo); poveča fleksibilnost in vzdržljivost; čisti dihalni sistem z globokim dihanjem in pomaga doseči ploske trebušne mišice, močnejšo hrbtenico in čvrstejše mišice. Pomaga tudi, da se človek počuti umirjeno in sproščeno.

Izvajanje 108 surya namaskarjev ali 54 nizov pozdravov soncu je morda videti kot zastrašujoča naloga za začetnika, vendar jo je mogoče doseči, če se dobro pripravite vnaprej. Poudarek bi moral biti na krepitvi lastne vzdržljivosti in njihovega fizičnega stanja. Priporočljivo je, da telesa ne pritiskate naenkrat, ampak ga pripravite tako, da sledite urniku za kakšen mesec. Vendar pa urnik ne bi smel biti le vadba sončni pozdrav in povečanje njihovega števila z vsako sejo/dnevom, ga je treba kombinirati tudi z dihalnimi in sproščujočimi vajami ter ustrezno nego telesa, tako da ostanemo hidrirani, se dobro prehranjujemo in si vzamemo čas za počitek.

različne vrste majhnih palm

Fizično zahtevna vadba je odlična kardiovaskularna vadba saj povezuje dih z gibanjem v neprekinjenem toku, ki se v sanskrtu imenuje 'Vinyasa'.

Vedno pa se morate spomniti ogrevanja telesa z nežnimi razteznimi in sproščujočimi gibi, da učinkovito dosežete cilj brez obremenitve mišic.

Priporočljivo je, da se nosečnice, osebe z bolečinami v hrbtu in drugimi poškodbami pred vadbo posvetujejo z zdravnikom.

Kako lahko to storite?

Za praktikante, ki želijo doseči magično figuro, poskusite samo štiri pozdrave na prvi dan prvega tedna, sledi osem naslednji dan, 12 tretji dan, 16 na četrti dan, 20 na dan 5, 24 na dan. 6, 7. dan pa počitek. Drugi teden je lahko sestavljen iz 24 nizov vsak dan (šest dni), ki jim sledi 36 nizov vsak dan v tretjem tednu. Medtem ko naj bi prva dva dneva četrtega tedna obsegala 48 nizov z vmesnim dnevom počitka, bi morali naslednji štirje dnevi vključevati 54 nizov. To bi lahko bil idealen načrt vadbe, vendar ne skrbite, če mu ne boste mogli slediti do T. Ideja je, da ostanete predani in disciplinirani z rutino ter poskušate izboljšati igro.

drevo z rožnatimi listi spomladi

Glede na The Art of Living Foundation, ko je oseba sposobna narediti 108 surya namaskarjev, lahko v naslednjih dveh tednih vadite obratne pozdrave, ki postopoma padejo nazaj s 54 nizov na šest nizov na dan.

Če še vedno niste prepričani, kako izboljšati svojo igro, je tukaj še nekaj navdiha Kareena Kapoor Khan .

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1. septembra 2019 ob 1:20 PDT

Potrebujete več motivacije?