Svetovni dan artritisa: 5 položajev joge, ki lahko okrepijo sklepe in ublažijo bolečine

Ste med tistimi, katerih življenje se je zaradi artritisa upočasnilo? Tukaj je nekaj resnično koristnih položajev joge, ki lahko pomagajo ublažiti bolečine v sklepih in okrepiti mišice.

Na svetovni dan artritisa vam predstavljamo nekaj položajev joge, ki vam lahko pomagajo ublažiti bolečine v sklepih. (Vir: Thinkstock Images)

Ljudje povsod se spopadajo z različnimi boleznimi in težavami, ki se nanašajo na dejavnike, kot sta sedeči način življenja in staranje. Najpogostejša stanja, pri katerih so ljudje diagnosticirani, so med drugim hipertenzija, artritis in diabetes. V primeru artritisa bolniki trpijo zaradi simptomov, kot so hude bolečine v sklepih, otekanje okončin in celo togost, zmanjšan obseg gibanja itd.

Čeprav obstajajo zdravila za artritis, je znano, da gre za kronično bolezen in je ni mogoče popolnoma ozdraviti. Vendar pa lahko ustrezen življenjski slog, zdrave prehranjevalne navade, telesna vadba in joga pomagajo pacientu, da nadaljuje z normalnim življenjem in v veliki meri zmanjšajo posledice bolezni.

Med izvajanjem joge se telo premika in razteza, kar telesu daje prožnost in poveča gibanje. Znano pa je, da ljudje pozorno izvajajo držo, ker če poza povzroči kakršno koli bolečino, je ne bi smeli nadaljevati. Poleg tega vadba joge obsega tudi globoko dihanje, ki je znano po telesu in umu. Globoko dihanje razširi prsni koš in pomaga tudi pri popravljanju drže.

Na ta svetovni dan artritisa vam predstavljamo pet položajev joge, ki lahko pomagajo ublažiti bolečine v mišicah in sklepih.

črna gosenica z oranžnimi konicami

Pozdrav soncu ali Surya Namaskar

(Vir: Thinkstock Images)

Stojte z obema nogama, ki se dotikata, nato roke združite, dlan na dlan, in jih postavite v prsih v prsih za molitev. Izdihnite in dvignite roke navzgor. Počasi se upognite nazaj in iztegnite roke nad glavo. Počasi se upognite naprej od pasu in držite hrbtenico pokonci. Roke spustite navzdol, da se dotaknete tal, tik ob stopalih. Z vdihom potisnite desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče nazaj. Počasi spustite levo koleno na tla in poglejte navzgor. Zdaj vzemite levo nogo nazaj in celo telo poravnajte v ravni liniji. Kolena nežno spustite do tal in izdihnite. Boke rahlo odmaknite, zdrsnite naprej, prsi in brado položite na tla. Malo dvignite hrbet.

Enak postopek ponovite tudi za desno koleno. Levo nogo počasi potegnite naprej. Dlani naj bodo na tleh. Dvignite se, upognite se z dvignjenimi rokami nazaj. Počasi spustite roke in poravnajte telo ter se za nekaj časa sprostite.

Surya Namaskar izboljša prožnost in raztegne hrbtenico. Zagotavlja kardiovaskularno vadbo in ohranja zdravje duha in telesa.

Poza od mačke do krave

Poza mačka -krava izboljša ravnotežje in držo. (Vir: Thinkstock Images)

Stopite na vse štiri, tako da držite roke v širini ramen, zapestja naj bodo tik pod rameni, prsti pa morajo biti široko razprti. Kolena naj bodo v širini bokov. Počasi prinesite prsni koš naprej in nato navzgor. Upognite hrbet, pustite trebuh, da se sprosti in se sprostite. Lopatice morajo pritisniti navzdol proti pasu, medenico pa nagniti navzgor in nazaj tako, da segajo sedeče kosti navzgor.

živali in rastline tropskega deževnega gozda

Poza mačka -krava izboljša ravnotežje in držo, krepi in raztegne vratne mišice, hrbtenico, boke, trebuh in hrbet.

Supine Twisting

Znano je, da zvijanje s hrbtom sprošča in poravna hrbtenico ter masira hrbet in boke. (Vir: Thinkstock Images)

Lezite na hrbet, potegnite kolena proti prsnemu košu in zavijte roke okoli nog, držite noge, kot da bi se malo objeli. Malce se zibajte ob strani ali naprej in nazaj.

Iztegnite obe nogi naravnost navzgor v zrak in iztegnite roke v stran v višini ramen, dlani navzdol. Pri spuščanju v levo imejte obe nogi naravnost. Obrnite glavo v desno.

različne vrste sliv

Znano je, da zvijanje s hrbtom sprošča in poravna hrbtenico ter masira hrbet in boke.

Pes navzdol ali Adho Mukha Svanasana

Ta poza krepi in razteza roke in noge. (Vir: Thinkstock Images)

Stojte na vseh štirih, kolena naj bodo neposredno pod boki, roke pa rahlo pred rameni. Razširite dlani in prste obrnite pod. Izdihnite in potisnite kolena od tal. Sedaj dvignite sedeče kosti proti stropu in potegnite notranje noge navzgor od gležnjev v prepone.

Poza psa, obrnjena navzdol, razteza ramena, tetive, loke, roke in tele. Okrepi in raztegne roke in noge.

Anjaneyasana ali polmesec

Poza je najbolj koristna za krepitev kolen. (Vir: Thinkstock Images)

Vzemite položaj udarca, desno koleno spustite na tla. Približajte jo, da bo vaša leva noga bolj pritisnjena na tla. Dvignite roke nad glavo tako, da je v skladu z ušesi. Vdihnite raztegljivi oglas, ko dvignete roke.

ljubke živali v tropskem deževnem gozdu

Ponovite z levim kolenom.

Anjaneyasana sprošča napetost v bokih in razteza sklepe. Poza je najbolj koristna za krepitev kolen, če med tem ravnate previdno.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen zamenjavi strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.