Živila, ki jih morajo ženske jesti in se jih izogibati med menstruacijo

Uživanje zdrave prehrane in izogibanje določenim živilom pomembno prispevata k obvladovanju krčev in drugih simptomov med menstruacijo.

menstrualni krči, dan menstrualne higiene, menstrualna higiena, okolju prijazni izdelki za obdobje, higienski vložki, vložki iz blaga, menstrualno spodnje perilo, menstrualne skodelice, moderne blazinice iz blaga, hlačne vložke za večkratno uporabo, Higiena in ti, indianexpress.com, indianexpressnews, indianexpressonline vložki za sramne ustnice, uporaba menstrualne skodelice, SochGreen, menstrualne krvavitve, kaj so okolju prijazni izdelki za obdobje, poporodne krvavitve, lohije, biološko razgradljive blazinice, zakaj je treba uporabljati okolju prijazne menstrualne izdelke, izdelki za enkratno uporabo, silikonske menstrualne skodelice medicinske kakovosti, ženske ki krvavijo, težave z menstruacijo, higiena menstruacije, nega za ženske, okolju prijazne blagovne znamke menstrualne nege,Boleče menstruacije so lahko posledica številnih drugih osnovnih zdravstvenih stanj. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Obdobja niso lahka. Pri mnogih ženskah lahko povzročijo bolečino in hudo nelagodje. Zato je pomembno, da se med menstruacijo prehranjujemo zdravo. Strinja se dr. Rohini Patil, nutricionist in ustanovitelj Nutracy Lifestyle, ki pravi, da menstruacijane boli sam po sebi, vendar so lahko krči ali drugi simptomi neprijetni. V tem času bi morala dekleta še posebej paziti na svojo prehrano in higieno.



To je predvsem zato, ker lahko nepravilna prehrana povzroči bolečine, glavobol, slabost, drisko in številne druge simptome. Nutricionistka je v nadaljevanju delila nekaj živil, ki bi jih morale ženske jesti in se jih med menstruacijo tudi izogibati. Poglejte in pozdravite zdrave menstruacije!



simptomi pms, nasveti za napenjanje ob menstruaciji, napenjanje med menstruacijo, kako preprečiti napenjanje med menstruacijo, indian express, zdravje, življenjski slogPoleg napihnjenosti simptomi PMS vključujejo nihanje razpoloženja, hrepenenje po hrani, glavobole in bolečine v hrbtu. (Foto: Thinkstock Images)

Stvari, ki bi jih morali jesti

Listnata zelenjava in sadje



Običajno se med menstruacijo pojavi padec ravni železa, zlasti če stemenstrualnipretok je močan. To pogosto vodi do telesnih bolečin, utrujenosti in vrtoglavice, je dejal dr. Patil in dodal, da zelena listnata zelenjava pomaga pri boju proti istemu. Poskrbite, da boste vključili tudi sadje, bogato z vodo, kot sta lubenica in kumare. Če imate željo po sladkorju, preklopite na sladko sadje. To lahko pomaga omejiti vašo željo po sladkorju, ne da bi zaužili veliko rafiniranega sladkorja, kar lahko povzroči povišanje ravni glukoze in nato strmoglavljenje, je predlagala.

Pravzaprav vam lahko topla skodelica ingverjevega čaja pomaga pri boljšem počutju, saj ima protivnetne učinke, ki lahko pomirjajo boleče mišice. Ingver lahko zmanjša tudi slabost.



Piščanec in ribe



Odličen vir železa in beljakovin, poskrbite, da jih dodate v svojo prehrano. Uživanje beljakovin je bistveno za splošno zdravje in vam lahko pomaga, da ostanete siti dlje časa. Bogata je z beljakovinami in omega 3 maščobnimi kislinami. Uživanje železa bo preprečilo padec ravni železamenstruacije, je dejal dr. Patil.

Kvinoja in leča



Kvinoja je bogata s hranili, kot so železo, magnezij in beljakovine. Je tudi brez glutena in se boste počutili bolj siti. Medtem ko je leča odličen vir beljakovin in jo lahko nadomestimo tudi z mesom za vegane in vegetarijance. Prav tako so bogate z železom, zato so odličen dodatek k prehrani, je dejala.



različne vrste rastlin ingverja

Oreščki in temna čokolada

Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili temno čokolado, saj je bogata z magnezijem in železom. Enako pomembni so oreščki, zato poskrbite, da jih boste imeli vsak dan pest. Večina oreščkov je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in je odličen vir beljakovin. Če oreščkov ne želite jesti samostojno, jih dodajte v sadne smutije, je predlagala nutricionistka.



Voda



To ne potrebuje razlage; vsi vemo, da je pitna voda pomembna. Če ostanete hidrirani, lahko zmanjšate možnost za pojav glavobolov zaradi dehidracije, kar je pogost simptommenstruacija, pravi nutricionist.

Stvari, ki se jim morate izogibati

Sol in začinjena hrana



Izogibajte se ocvrti hrani in že pripravljenim prigrizkom, vključno s pakirano hrano, saj so bogati s soljo in natrijem. Poraba odvečne soli povzroči zadrževanje vode, kar vodi do napihnjenosti med menstruacijo, je dejal dr. Patil. Pravzaprav se izogibajte tudi začinjeni hrani, saj lahko povzroči motnje v želodcu in povzroči refluks kisline.



Kava

Izogibajte se pijačam, kot so kava, energijske pijače itd., ker lahko povzročijo glavobol in zaprtje. Prav tako lahko povzroči prebavne težave, je dejala.

Alkohol

Alkohol ima številne učinke na telo, od močnega mačka do glavobola.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni mišljen kot nadomestek za strokovni zdravniški nasvet. Za vsa vprašanja, ki jih imate v zvezi z vašim zdravjem ali zdravstvenim stanjem, vedno poiščite navodila svojega zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.