Obdobja niso lahka. Pri mnogih ženskah lahko povzročijo bolečino in hudo nelagodje. Zato je pomembno, da se med menstruacijo prehranjujemo zdravo. Strinja se dr. Rohini Patil, nutricionist in ustanovitelj Nutracy Lifestyle, ki pravi, da menstruacijane boli sam po sebi, vendar so lahko krči ali drugi simptomi neprijetni. V tem času bi morala dekleta še posebej paziti na svojo prehrano in higieno.
To je predvsem zato, ker lahko nepravilna prehrana povzroči bolečine, glavobol, slabost, drisko in številne druge simptome. Nutricionistka je v nadaljevanju delila nekaj živil, ki bi jih morale ženske jesti in se jih med menstruacijo tudi izogibati. Poglejte in pozdravite zdrave menstruacije!
Listnata zelenjava in sadje
Običajno se med menstruacijo pojavi padec ravni železa, zlasti če stemenstrualnipretok je močan. To pogosto vodi do telesnih bolečin, utrujenosti in vrtoglavice, je dejal dr. Patil in dodal, da zelena listnata zelenjava pomaga pri boju proti istemu. Poskrbite, da boste vključili tudi sadje, bogato z vodo, kot sta lubenica in kumare. Če imate željo po sladkorju, preklopite na sladko sadje. To lahko pomaga omejiti vašo željo po sladkorju, ne da bi zaužili veliko rafiniranega sladkorja, kar lahko povzroči povišanje ravni glukoze in nato strmoglavljenje, je predlagala.
Pravzaprav vam lahko topla skodelica ingverjevega čaja pomaga pri boljšem počutju, saj ima protivnetne učinke, ki lahko pomirjajo boleče mišice. Ingver lahko zmanjša tudi slabost.
Piščanec in ribe
Odličen vir železa in beljakovin, poskrbite, da jih dodate v svojo prehrano. Uživanje beljakovin je bistveno za splošno zdravje in vam lahko pomaga, da ostanete siti dlje časa. Bogata je z beljakovinami in omega 3 maščobnimi kislinami. Uživanje železa bo preprečilo padec ravni železamenstruacije, je dejal dr. Patil.
Kvinoja in leča
Kvinoja je bogata s hranili, kot so železo, magnezij in beljakovine. Je tudi brez glutena in se boste počutili bolj siti. Medtem ko je leča odličen vir beljakovin in jo lahko nadomestimo tudi z mesom za vegane in vegetarijance. Prav tako so bogate z železom, zato so odličen dodatek k prehrani, je dejala.
različne vrste rastlin ingverja
Oreščki in temna čokolada
Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili temno čokolado, saj je bogata z magnezijem in železom. Enako pomembni so oreščki, zato poskrbite, da jih boste imeli vsak dan pest. Večina oreščkov je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in je odličen vir beljakovin. Če oreščkov ne želite jesti samostojno, jih dodajte v sadne smutije, je predlagala nutricionistka.
Voda
To ne potrebuje razlage; vsi vemo, da je pitna voda pomembna. Če ostanete hidrirani, lahko zmanjšate možnost za pojav glavobolov zaradi dehidracije, kar je pogost simptommenstruacija, pravi nutricionist.
Sol in začinjena hrana
Izogibajte se ocvrti hrani in že pripravljenim prigrizkom, vključno s pakirano hrano, saj so bogati s soljo in natrijem. Poraba odvečne soli povzroči zadrževanje vode, kar vodi do napihnjenosti med menstruacijo, je dejal dr. Patil. Pravzaprav se izogibajte tudi začinjeni hrani, saj lahko povzroči motnje v želodcu in povzroči refluks kisline.
Kava
Izogibajte se pijačam, kot so kava, energijske pijače itd., ker lahko povzročijo glavobol in zaprtje. Prav tako lahko povzroči prebavne težave, je dejala.
Alkohol
Alkohol ima številne učinke na telo, od močnega mačka do glavobola.