Od 'komolca za selfie' do 'sporočila s palcem': Kako se izogniti poškodbam pametnega telefona

Raghavendra KS iz bolnišnice Fortis, Kalyan, pravi, da se preveč ljudi pritožuje zaradi bolečin v prstih, rokah in komolcih

Držanje roke v istem položaju za popolno sliko ni primerno; lahko pomagate s palico za selfie ali položite komolec na nekaj, kar nudi podporo. (Vir: Pixabay)

V današnjem času je skoraj nemogoče predstavljati življenje brez pametnih telefonov. Ne glede na to, ali gre za delo ali prosti čas, ti telefoni delujejo kot orodje, s katerim dokončamo svoja opravila in se zabavamo. Medtem ko nekateri pozdravljajo pametne telefone zaradi njihovih lastnosti, ki jim olajšajo življenje, drugi nanje gledajo kot na moteče. Zdravniki pa se bojijo, da bi odvisnost od pametnih telefonov lahko povzročila številne zdravstvene težave, vključno s poškodbami.

črno-bela gosenica z rdečo glavo

Dr Raghavendra KS, svetovalec, kirurg za zamenjavo sklepov in hrbtenice, bolnišnica Fortis, Kalyan, pravi, da se preveč ljudi pritožuje zaradi bolečin v prstih, rokah in komolcih zaradi pogoste uporabe pripomočkov - to imenujejo 'komolec za selfie' ali 'palec za pošiljanje sporočil' '.

Predlaga, da naredite naslednje, da zmanjšate tveganje poškodb pametnega telefona:

* Za popolno sliko ni primerno držati roke v istem položaju; lahko pomagate s palico za selfie ali položite komolec na nekaj, kar nudi podporo.
* Kadar koli je možno, zamenjajte palce in druge prste. S prsti tipkajte in se pomikajte kot nadomestek za palce.
* Če pošiljate sporočila, telefon postavite na površino; sicer držite telefon v eni roki in pošljite besedilo z drugo, namesto da uporabljate samo eno roko.
* Če pri tipkanju uporabljate palce, uporabite palčko v nasprotju s konico, saj lahko tako ustvarite ovinek, ki lahko povzroči poškodbe.
* Zapestja naj bodo čim bolj ravna. Zmanjšajte obremenitev zapestja, prstov in palcev z nevtralnim oprijemom, ko držite napravo.
* Poskusite telefon držati v ravni prsi, brade ali oči, da zmanjšate obremenitev vratu in ohranite optimalno držo hrbtenice. Če je vaš telefon pod nivojem oči, poglejte navzdol z očmi in ne z vratom.
* Izogibajte se postavljanju telefona na eno stran telesa z vratom med ušesom in ramo-običajna drža za sprejemanje klicev pri večopravilnosti.
* Omejite uporabo naprave na 20 minut in si vmes vzemite kratek 'odmor brez naprav'.

Zdravnik priporoča tudi nekaj vaj za olajšanje:

Za vaše roke, prste in palce

- Prste in palec zavrtite v trdno pest, nato jih poravnajte in raztegnite.
- Začnite s popolnoma iztegnjenimi prsti; nato jih razmaknite.

Za vaše zapestje

- Roko držite spredaj z iztegnjenim komolcem; upognite zapestje spredaj. Ponovite postopek z iztegnjenim zapestjem (držite 20 sekund na vsaki strani).
- S prsti zložite proti zapestju, vsako zapestje nežno obračajte v smeri urinega kazalca 15 sekund. Nato še 15 sekund premikajte zapestja v nasprotni smeri urinega kazalca.

Za vaš vrat

- Z roko nežno povlecite glavo na eno stran in zavrtite nos proti tej rami. Držite 20 sekund na vsaki strani.
- Nežno dvignite glavo proti nebu, vdihnite, hkrati pa sprostite sapo, da premaknete glavo in vrat navzdol. To vajo ponovite 10 -krat.

Za ramena

- Lopatico obrnite 10 -krat navznoter in 10 -krat navzven.
- Dvignite levo roko navzgor in jo 5 -krat zavrtite naprej, isto ponovite nazaj. Enako gibanje naredite z desno roko.

rastline za sprednji del hiše

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.