Vedite, kako zgraditi imuniteto z beljakovinami med pandemijo koronavirusa

Prvi in ​​najpomembnejši korak bi bili vedno preventivni ukrepi, ki jim sledi zdrav način življenja.

Prepričajte se, da je vsaj ena četrtina vašega krožnika proetina. (Vir: File Photo)

Eno bistvenih priporočil za boj proti pandemiji, kot je roman koronavirus je varen z ustreznimi previdnostnimi ukrepi, vključno z umivanjem rok, socialno distanco in samokaranteno. Toda ali gre samo za to? Tudi če ni študij, ki bi kazale na neposredno povezavo med uravnoteženo prehrano in preprečevanjem bolezni, naj bi bila dobra imunost zelo učinkovita proti takšnim stanji.

Učinkovit način za krepitev imunitete je vključitev ustrezne količine beljakovine v svoji prehrani.

majhen modri cvet z rumeno sredino

Nmami Agarwal, ustanovitelj, Nmami Life deli, Poleg standardnega priporočila se priporoča tudi zdrava prehrana in
podpirajte svoj imunski sistem, ki je vaša prva obrambna linija. Beljakovine so med tistimi esencialnimi makrohranili, ki poleg prispevanja k rasti in razvoju mišic pomagajo graditi močnejšo imuniteto.

Kako gresta imuniteta in vnos beljakovin z roko v roki?

*Imunski sistem deluje z uporabo nekaterih beljakovine molekule, imenovane protitelesa. Ta protitelesa začnejo delovati kot odziv na škodljive tuje snovi, kot so bakterije in virusi. Cepljenja delujejo tudi tako, da spodbujajo sproščanje protiteles v telesu, kadar koli je to potrebno.
* Citokine, skupino beljakovin, ki jih specifično izloča imunski sistem, telo uporablja za signalizacijo za uravnavanje imunosti.
*Vaše črevesje je polno 60-70 odstotkov imunskih celic in te celice uporabljajo aminokisline z razvejano verigo, da se napajajo, zaradi česar je poraba prehranskih beljakovin nujna za krepitev ali izgradnjo imunosti.

Kako jesti svoje beljakovine

Poskrbite, da boste zaužili vsaj eno četrtino krožnika kot bogata z beljakovinami živila za vsak obrok, kot splošno vodilo za izpolnjevanje dnevnih potreb po beljakovinah. In da bi se naučili različnih virov hrane, bogate z beljakovinami, lahko preprosto poiščete spletno orodje, imenovano Protein Index, ki pomaga pri navajanju ustreznih polnovrednih živil. In da bi vedeli, koliko beljakovin že zaužijete dnevno, lahko to spremljate s pomočjo Protein-O-Meter, brezplačno dostopnega spletnega kalkulatorja beljakovin, ki ga je razvila organizacija Right To Protein Initiative za pomoč Indijcem v različnih starostnih skupinah.

Prepričajte se, da je vsaj ena četrtina vašega krožnika beljakovine. (Vir: File Photo).

TO beljakovinsko bogata prehrana lahko vašemu telesu olajša boj proti akutnim ali kroničnim boleznim. Za pridobitev dnevnega odmerka prehranskih beljakovin se lahko zanesete na naslednje vire hrane:

*Jajca
*Pusto meso
* Maščobne ribe, kot so losos, tuna, postrv
*Stročnice in stročnice, kot so leča, čičerika, fižol, črni fižol, soja
*Mlečni izdelki, kot so mleko, sir, jogurt
* Orehi, kot so orehi, pinjole, lešniki
* Polna zrna, kot so ajda, kvinoja, proso, oves
* Zelenjava, kot so brokoli, rumena sladka koruza, grah, edamame, ohrovt, brstični ohrovt

katere rože so najboljše za gojenje na floridi

Poziv k dejanju

Zdrav življenjski slog lahko pomaga zgraditi temelje za dobro počutje in pomaga telesu, da se pripravi na izbruhe. Prvi in ​​najpomembnejši korak bi bili vedno preventivni ukrepi, ki jim sledi zdrav način življenja.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni mišljen kot nadomestek za strokovni zdravniški nasvet. Za vsa vprašanja, ki jih imate v zvezi z vašim zdravjem ali zdravstvenim stanjem, vedno poiščite navodila svojega zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.