Zadeve uma: Se počutite izčrpani zaradi stvari, ki so bile?

Stres lahko sprožijo tudi tako imenovani rutinski dogodki, kot so načrtovanje dnevnega obroka, boj proti prometnemu prometu, spoštovanje roka, nerealna pričakovanja samega sebe in medosebni odnosi.

Odločenost nam pomaga vztrajati ob izzivih. (Vir: Pixabay)

Lani ob približno tem času so se pri nas stvari začele spreminjati. Po začetni vztrajnosti sredi pandemije so se mnogi postopoma prilagajali, odločeni vztrajati in skozi vse leto prebolevali vse bolj stresne prihajajo. Tudi če smo že navajeni na omejitve, tesnobo, maske, brez šole, virtualnih srečanj, avtomobilov in izletov, ki smrdijo po razkužilih, bo daleč od resnice.

Leto 2020 se je končalo z visoko noto cepljenj na obzorju in obupnim upanjem, da se bo resnično naporno leto končno končalo.

Med splošnim posploševanjem so se k psihologom obrnili predvsem zaradi kliničnih ali diagnosticiranih težav, po napotitvi po podjetju ali ponavljajočih se napotitev s strani psihiatrov, ravnateljev šol ali fakultet, zdravnikov ali pa so jih pripeljali dobronamerni sorodniki ali prijatelji. V zadnjem letu pa so ljudje začeli terapijo iz več razlogov, razen obvladovanja bolezni. Poleg spopadanja z globalno grožnjo potencialno usodne bolezni smo se borili tudi z več dnevnimi dražljaji, ki so ljudi spodbujali k povpraševanju o orodjih in strategijah za obvladovanje. Od predstavitve težav, ki so običajno tesnoba, psihoza, depresija, sem začel videti izgubo službe, izgubo družinskega člana, otroka, odvisnega od iger, konflikt v paru, manjkajoče druženje in stres zaradi šolanja na domu, kot pogost razlog, da se ljudje obrnejo name.

Toliko ljudi priznavam, da so se spopadli z izzivi tako iskalcev kot ponudnikov podpore in kriznega upravljanja. Po štiristo dnevih nekaj stresa in sprožilcev se ni zmanjšalo. Naše fizične in čustvene mišice bolijo od utrujenosti, dajejo pot dvomu, strahu in brezupu.

Kako preživimo takšen življenjski čas?

Na tej točki je za nas pomembno, da razumemo povezavo telesa in uma ter vlogo stresa pri sprejemanju in prilagajanju na novo normalno.

roza cvet s 5 cvetnimi listi

Odnos med telesom in umom kaže, da na vzroke, napredovanje in posledice telesne bolezni pomembno vpliva medsebojno delovanje psiholoških, socialnih dejavnikov. Raziskave tudi dokazujejo, da biološki dejavniki, nevrotransmiterji, hormoni in drugi možganski procesi vplivajo na čustva in spopadanje.

Na čustveno zdravje ne morejo vplivati ​​le težki življenjski dogodki, kot so ločitev, odpuščanje ali smrt ljubljene osebe, ampak tudi dobri življenjski dogodki, kot so napredovanje, poroka ali rojstvo otroka. Stres lahko sprožijo tudi tako imenovani rutinski dogodki, kot so načrtovanje dnevnega obroka, boj proti prometnemu prometu, spoštovanje roka, nerealna pričakovanja samega sebe in medosebni odnosi.

Naše telo se na ta stres odziva na različne načine. Vnetje, bolečina, visok krvni tlak, kožni izpuščaji, razjede, prebavne motnje, utrujenost, glavoboli, zasoplost in motnje spanja so nekatere manifestacije.

Tako ali drugače medsebojna odvisnost med telesom in duhom dokazuje eno stvar. Stres ne pomaga. Stres lahko povzroči bolezni, zmanjša imuniteto in zmanjša kakovost življenja. To pomeni, da moramo najti način, da stvari najprej zaznamo tako, da ne povzročajo stresa, možgane in telo pa spravijo v beg, se borijo ali zamrznejo. Drugič, če situacija povzroči stres, kako se spoprijeti in zmanjšati vpliv reakcije telesa na stres na naš um in čustva?

Imam štiri pravila, ki jih moramo upoštevati in ostati na terenu.

1. Ostanite sproščeni

Če bi danes lahko vključil eno stvar v šolske in fakultetne učne načrte, bi to bilo učenje otrok, kako se sprostiti. Pogosto slišimo in pridigamo besedo sprostite se, ohladite in pomirite, toda koliko nas dejansko ve, kako to storiti? Od dihalnih tehnik do senzorično specifičnih dražljajev, vodene meditacije, joge ali joga nidre vlagajte v raziskovanje in vadbo različnih tehnik sproščanja.

2. Ostanite osredotočeni

Nič ni tako utrujajoče kot večno obešanje nedokončane naloge. - William James

Določitev posebnih ciljev, njihovo razčlenjevanje na korake in udoben tempo, s katerim lahko vsak dan prispevate majhne prispevke k njim, pomagajo ostati osredotočeni. Uporaba veččutnega vnosa za opomnike na naše cilje, kot so vizualni plakati, post-njeni, zvočni opomniki in celo situacijski ali kontekstualni opomniki, na primer vsakič, ko sedim v avtu ali vsakič, ko v roki držim skodelico kave , vam lahko pomaga pri rednih pregledih ciljev ter upoštevanju napredka in dosežkov.

3. Ostanite optimistični

Če verjamem, da je ta trenutek kar najboljši, me vodi naprej. Naša motivirana pozornost, odnos upanja in sistemi prepričanj nam morajo zapeti, da je danes kar se da dobro in da bo jutri bolje.

Študija je pokazala, da sta zaznani stres (v korelaciji s pesimističnim dojemanjem) in utrujenost povezana konstrukta. Med utrujenostjo in stresom obstaja opazna povezava. Najvišji odnos je mogoče zaznati med utrujenostjo, napetostjo in pomanjkanjem veselja ali pesimizma.

Misel, ki pomaga optimizmu, je razmišljanje naprej. S sprejetjem preteklosti, ki je bila težka, vedoč, da ni poti nazaj, in sedanjostjo, ki nas izziva, da se učimo, je mogoče le naprej. Če vstopimo jutri modreje, obstaja velika verjetnost, da bo svetlejše.

4. Ostanite odločni

Odločenost nam pomaga vztrajati ob izzivih. Odločenost je sposobnost vstati, se pokazati, zbrati, kar imamo in narediti kljub težavam - kaj lahko naredimo, da bo današnji dan štel, da bo zdaj pomemben in se približal našim ciljem.

Ovire so tiste grozljive stvari, ki jih vidite, ko odmaknete pogled od cilja. - Henry Ford

Vsi smo doživeli in še naprej živimo s ovirami in posledicami pandemije. To ni trivialna izkušnja. Odločen odnos do spoprijemanja in gledanja nase skozi te čase pa bo obnovil, nahranil in pomladil mnoge naše utrujene mišice.

Leto, ki je minilo, se ne bo spremenilo. Naučil nas je, spremenil in vedno bo viden kot ključno leto v našem življenju. Sprejmite, da se morda nikoli ne bomo vrnili k temu, kar smo bili, da se je svet spremenil in da si moramo nehati želeti, da bi bile stvari iste kot včeraj. Če se ozremo čez ramena, da bi cenili tisto, kar je bilo, nas ne bodo mogli premakniti naprej.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.

hrast z majhnimi listi