Priljubljene Objave
Zadeve uma: Razumejte tesnobo, da jo premagate
Anksioznost je bila del našega življenja. Vemo, a se s tem borimo. Ker nam pomaga, pri begu, boju ali pripravljenosti v težki situaciji. Odvisni smo od tega
Anksioznost je čustvo, brez katerega ne moremo. (Vir: Getty Images/Thinkstock) I. del
Dovolite mi, da poskusim razložiti to vseprisotno človeško čustvo. Tisti, ki je edinstven v manifestaciji, na katerega vplivajo raznolikost in demografija, kultura in država. Takšno, ki je včasih koristno in funkcionalno, a tudi neprilagodljivo in izčrpavajoče. Takšnega, ki nas lahko poganja, da dosežemo, se borimo, preživimo in zmagujemo, hkrati pa nas potisne v neskončen tunel nemira, ki paralizira paniko in poraz. Čustvo, ki zajema tako kognicijo kot vedenje in je hkrati vzrok in posledica psihološkega, socialnega, poklicnega, biološkega stresa in stresa v odnosih.
Beseda anksioznost izvira iz latinščine anxietas, kar pomeni zadušiti, dušiti in težave. Sliši se znano. To je zato, ker je anksioznost normalno človeško čustvo, ki ga v nekem trenutku občutijo vsi. Ko je uravnovešena, je lahko prilagodljiva, s spodbujanjem predvidevanja odziva na izziv ali grožnjo. Onkraj nevidnega, nejasnega in dinamičnega praga lahko anksioznost povzroči posamezniku veliko stisko in disfunkcionalnost. Anksioznost se šteje za patološko ali diagnosticirano bolezen, kadar je povzročena brez racionalnega in resničnega sprožilca, kadar je po trajanju ali resnosti nesorazmerna s stresom ter kadar povzroči znatno motnjo v funkcionalnosti in povzroči okvaro.
Anksioznost je bila del našega življenja. Vemo, a se s tem borimo. Ker nam pomaga, pri begu, boju ali pripravljenosti v težki situaciji. Odvisni smo od tega.
Od kod to prihaja in se vsadi v nas? Običajno domnevamo, da tesnobo sprožijo grozeči ali težki življenjski dogodki ali izzivi. Všeč mi je delo z zaznavami in čustvi, preprosta logika in razum sta del tega prostora, vendar razumem, da če bi kakršna koli težava povzročila tesnobo, bi to morala storiti pri vseh nas.
modri cvetovi na steblu
Poskusimo to. Globoko vdihnite in popolnoma izdihnite. Vzemite si trenutek, da se obrnete vase, umirite in poslušajte. Ali slišite, kako se vaš um pogovarja z vami? Glas, ki pravi, pohitite s tem, zamudili boste na sestanek, ali pa je ta kava že mrzla ali pa sinoči sploh nisem dobro spal, medtem ko ste tudi vi prebrali in prebrali ta članek. Registrirajte ta glas, ki z nami v vsakem trenutku nenehno govori o povezanih ali nepovezanih situacijah. Prav ta glas ali samogovor, kot ga imenujejo kognitivni psihologi, je vzrok za naš stres, tesnobo ali katero koli drugo čustvo, ki ga čutimo.
Nekje decembra 2019 so v mestu Wuhan na jugovzhodu Kitajske poročali o nenavadnih primerih pljučnice, ki je povzročila smrt. Med zmedo, teorijami zarote, podcenjevanjem, nepripravljenostjo in mačkami novega leta, ki so ga takrat nestrpno pričakovali, se je koronavirus (COVID-19) prikrito razširil po svetu in v nekaj dneh postal globalna grožnja zdravju in življenju.
Pandemija je od takrat močno vplivala na svetovno duševno zdravje. Ker se pojavljajo zaskrbljujoča poročila o povečanem številu anksioznih motenj, somatizacije, uveljavljene depresije, uživanja substanc in jeze, ki povzroča škodo sebi ali drugim, raziskovalci, psihologi in strokovnjaki za duševno zdravje predvidevajo in opozarjajo, da bodo bolezni duševnega zdravja naslednja velika zdravstvena bitka, s katero se bodo soočili. po svetu.
Spremljanje duševnega zdravja prebivalstva med to pandemijo mora biti absolutna prednostna naloga! Kdo mora torej to spremljati in kako? Vlade in zdravstvene organizacije lahko sprožijo študije in raziskave (dovoljenja zanje bodo trajala nekaj let), kar vodi do prepričljivih in merljivih ugotovitev. Te količine bomo mi, naše skupnosti, naši otroci! Čas je ne samo za zbiranje podatkov, ampak za prevzem odgovornosti, da jih spremenimo in izboljšamo, dokler še lahko.
Medtem ko so zunanji dogodki, slabo ravnanje z nami drugih in pandemija resnični sprožilci, je čas in resnično nujno, da prepoznamo in ugotovimo, da nas skrbi naš notranji glas, bodisi na poti na zabavo, sestanek. ali preživetje pandemije, lahko naše misli vplivajo na naše čustvene in vedenjske posledice, zaradi česar smo aktivni udeleženci pri skrbi za naše duševno zdravje.
črn pajek bela črta na hrbtu
Lahko trdite, da so moj fant, moja mama, moja žena, moji otroci, moj šef, moja kariera, moje posojilo ali moje življenje še posebej težki in so vzrok za moj stres.
In lahko ostro ovržem, ker sem videl dvojčke z istim (nasilnim) staršem, ki sta si zelo različna po stopnji stresa in tesnobe. Delal sem z ženami alkoholikov, ki so bili izpostavljeni nasilju v družini, ki imajo zelo različne odzive na isto obravnavo.
drevesa prepoznamo po obliki listov
Zato se opravičujem za opozorilo o spojlerju, ki vam odvzame priročnost obtoževanja in vas spodbudi k proaktivnemu samostojnemu delu.
Naš miselni dialog in/ali naše miselne slike v obliki shem, modelov ali fantazij ob soočenju s sprožilci, ki jim dajejo pomen, ga dojemajo z iracionalnostmi, togostmi in prtljago, vzbujajo težka čustva, prispevajo k našemu stresu, zvišujejo kortizol in adrenalin in povzroči telesne in/ali duševne bolezni.
Anksioznost je čustvo, ki izhaja iz misli o prihodnosti. Notranji dialog se običajno začne s tem, kaj če. Vemo, da potrebujemo pomoč, ko:
* Moti funkcionalnost – spanje, apetit, delo, intimnost, kuhanje, starševstvo itd.
* Nevarnost zaznamo takrat, ko smo trenutno na varnem.
rastlina z rdečimi listi na vrhu
Temeljne iracionalne misli, ki vodijo v tesnobo, so misli o nadzoru/popolnosti in o zahtevanju gotovosti ali jamstva v prihodnosti. Želimo si zgoraj navedenega, kar zadeva različne vidike v življenju, kot so zdravje, telesna podoba, naši odnosi, kariere, finance, uspeh, usoda, okolje, podnebje ali vse našteto! Vidite, niti mi ne moremo nadzorovati prihodnosti niti drugih. Tu zbolimo, ko poskušamo in se trudimo za nadzor, iščemo zagotovila in na koncu izčrpamo svojo energijo in razum nad tem, kar nikoli ni bilo v naših rokah.
Anksioznost je čustvo, brez katerega ne moremo. Medtem ko sestanek za veliko smolo, predstavitev papirja, razgovor za službo, pandemija zahtevajo skrben premislek, pripravo, skrb in funkcionalno skrb za dosego določenih rezultatov, postane strah pred tem, da ne bi dosegli natančnega rezultata, problem. Samodelo, čuječnost, zavestna kognicija in nevroplastičnost so pomembna orodja za zdravljenje in krepitev moči, s katerimi lahko delamo pri obvladovanju tesnobe.
Ostanite z nami, da boste razumeli te pristope za obvladovanje tesnobe v mojem naslednjem obroku.