Ni časa za vadbo? Ta 4-sekundna vadba je vse, kar potrebujete

Če sedite ure in ure, vam bo ta vaja pomagala pri kurjenju maščob in ohranjanju kondicije.

Študija kaže, da je štiri sekundna vadba lahko dobra za vaše zdravje. (Vir: Getty Images)

Pogosto se pritožujemo, da si ne moremo vzeti časa iz zasedenega urnika za vadbo. Kaj pa, če vam povejo, da potrebujete le štiri sekunde, da vadba izkoristi svoje koristi?

Rezultati študije, ki je bila nedavno objavljena leta Medicina in znanost v športu in vadbi pokazala, da bi bile lahko samo štiri sekunde vsesplošnih šprintov (tek s polno hitrostjo na kratki razdalji) vsako uro dobre za ljudi, ki sicer sedel osem ur brez veliko fizičnega gibanja. Za to lahko na mirujočem kolesu opravite šprinte največje intenzivnosti.

Raziskovalci z Univerze v Teksasu v Austinu so osem zdravih mladeničev in deklet sedeli ves dan; vstali so samo zato, da bi pojedli ali šli na stranišče. Nekega dne so med počitkom nekaj sekund šprintali na kolesu brez odpora.

Preberite | Se počutite leno? Preizkusite te preproste vaje iz udobja postelje

Ugotovljeno je bilo, da je štiri sekunde spali več maščob in naslednji dan privedlo do nižje ravni trigiceridov.

Trigliceridi so maščobe v krvi, ki se lahko povečajo s prekomerno porabo mastne hrane ali več kalorij. Visoke ravni trigliceridov lahko povečajo tveganje za srčna bolezen . Telesna nedejavnost, za katero je značilno dolgotrajno sedenje in nizko število korakov, zviša PPL (trigliceride) in s tem tveganje za nastanek bolezni, je omenila študija.

Preberite | Želite porabiti kalorije, ko sedite doma? Poskusite narediti ta gospodinjska opravila

Večina nas je med zaprtjem več ur zataknjenih pred prenosnimi računalniki, medtem ko delamo od doma, strokovnjaki priporočajo, da občasno vstanete in naredite nekaj raztezanja in vadbe, da ohranite kondicijo, pri tem pa držite krvni sladkor in trigliceride pod nadzorom. Vodilni avtor študije dr Ed Coyle je dejal Moško zdravje , Ko večino dneva sedite, poskusite pogosto vstati in se po možnosti intenzivno premikati čim pogosteje čez dan in toliko sekund, kolikor lahko upravljate.