Priljubljene Objave
Popolna vadba za silhueto vaše poročne obleke
Če želite izboljšati ton - ne glede na to, ali želite izgubiti, pridobiti ali ohraniti težo - razmislite o prilagajanju svoje rutine vadbe tako, da bo obravnavala ciljna področja, ki so morda poudarjena v vašem slogu obleke.
Postavite si realne in zdrave cilje glede na čas, ki ga imate pred poroko. Našli ste svojo sanjsko poročno obleko. Zdaj je čas, da poskrbite, da boste na svoj poseben dan v njem izgledali najboljše. Če želite izboljšati ton - ne glede na to, ali želite izgubiti, pridobiti ali ohraniti težo - razmislite o prilagajanju svoje rutine vadbe tako, da bo obravnavala ciljna področja, ki so morda poudarjena v vašem slogu obleke.
Kit Rich, osebna trenerka in inštruktorica pilatesa s sedežem v Los Angelesu in ustanoviteljica vadbenega kompleta Kichgo, predlaga, da začnete vsaj tri mesece pred poroko, čeprav ugotavlja, da več časa kot se pripravite, boljši so rezultati. Rekla je, da si postavite realne in zdrave cilje glede na čas, ki ga imate pred poroko.
Luke Zocchi, drugi trener s sedežem v Byron Bayu v Novem Južnem Walesu v Avstraliji in avtor Načrta prehrane in fitnesa na seznamu A (Pan Macmillan Australia, 2018), opozarja, da kljub temu, da vsekakor lahko tonirate problematična področja, so treningi celega telesa ključni za doseganje rezultatov. Zocchi je dejal, da nekajkrat na teden udarite po delih telesa, ki jih želite tonirati, in v vadbo vključite tudi kardio seje.
Tukaj je nekaj fitnes rutin, posebej prilagojenih vašemu slogu poročne obleke.
Ballgown
Obstajajo načini, kako prilagoditi rutino vadbe, če želite tonirati področja, ki so lahko poudarjena v vašem posebnem slogu poročne obleke, ne glede na to, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo. (Bee Murphy/The New York Times) Ciljno usmerjena področja toniranja: jedro, biceps, triceps, ramena, hrbet
Ta tradicionalna silhueta opozarja na zožen pas in raven trebuh, zato vključite te vaje za krepitev jedra v svojo fitnes rutino, da boste lažje opredelili svojo sredino, je povedala Laura Posada, osebna trenerka s sedežem v Miamiju. Prav tako se osredotočite na toniranje rok, ramen in hrbta, da uravnotežite volumen polnega krila obleke.
Nizka intenzivnost: Naredite krog, ki vključuje tri sklope po 10 ponovitev, vsak sklop desk, skleče na prsih, sklece na bicepsih in stranske dvige ramen z zmernimi utežmi.
Visoka intenzivnost: Naredite 12-minutno rutino HIIT (High-Intensity Interval Training) preprostih burpov-z intervali 30 sekund vadbe in 30 sekund počitka. Plavanje in plezanje po vrvi v telovadnici sta prav tako odlična izbira za visoko intenzivnost, je dejala Posada.
A-linija
Ciljno tonirana področja: ramena, prsni koš (prsni koš), biceps, triceps, hrbet
Ta vrsta obleke bo pokazala vaša ramena in roke, zato bi bil najboljši pristop delo na celotnem zgornjem delu telesa, s poudarkom na ramenih in hrbtu, je dejal Rich.
Nizka intenzivnost: Za ramena naredite enega do dva niza z 10 do 15 ponovitvami vsakega niza stranskih stranskih dvigov z utežmi ali pasovi upora; za prsni koš naredite sklece s širokimi rokami; za hrbet naredite Superwoman, triceps z odmiki z utežmi ali odpornimi pasovi ter naprej in stranske biceps kodre z utežmi ali odpornimi pasovi.
kako izgleda rdeči javorjev list
Visoka intenzivnost: Za ramena naredite enominutno izgorevanje enega do dveh sklopov vojaških pritiskov; za hrbet izvajajte stiske na prsih z utežmi in s pomočjo vlečenja; za svoje tricepse naredite diamantne sklece in bicepse kladivo s kettlebellom (pospešite, upočasnite in nato obrnite).
Trobenta
Obstajajo načini, kako prilagoditi rutino vadbe, če želite tonirati področja, ki so lahko poudarjena v vašem posebnem slogu poročne obleke, ne glede na to, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo. (Bee Murphy/The New York Times) Ciljno usmerjena področja toniranja: jedro, boki, biceps, triceps
Ta silhueta poudarja majhen pas in široke boke, je Posada povedala o oblekah, ki se prilegajo obliki in se postopoma razširijo na dnu. Te vaje vam bodo pomagale oblikovati boke in zmanjšati obseg pasu ter tonizirati roke in trebuh.
Nizka intenzivnost: naredite tri sklope po 10 ponovitev počepov, udarcev in desk.
Visoka intenzivnost: Vključite 12-minutno rutino HIIT z intervali 30 sekund vadbe in 30 sekund počitka, ki vključuje burpee, stranske udarce, skoke v skokih in korake s skokom. Skakalna vrv je tudi dobra alternativa.
Sirena / Fit-and-Flare
Obstajajo načini, kako prilagoditi rutino vadbe, če želite tonirati področja, ki so lahko poudarjena v vašem posebnem slogu poročne obleke, ne glede na to, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo. (Bee Murphy/The New York Times) Ciljno usmerjena področja toniranja: jedro, pas, zadnjica
Osredotočite se na pas, trebuh in zadnjico, da boste oblekli to obleko. Stoječe vaje za trebuh, kot so barre vadbe, pomagajo izboljšati obliko te silhuete obleke in popestrijo vašo vadbo. Ta vadba, ki temelji na pilatesu, vam bo pomagala tudi pri tricepsih in ramenih, medtem ko napenjate svoje jedro, je dejal Rich.
Nizka intenzivnost: Za svoje jedro naredite enega do dva niza z 10 do 15 ponovitvami vsakega niza stotine pilatesa, zvijanja, dotikanja prstov in škripanja s kolesom; za svoje zadnjice in tetive mišic naredite glutezni most, pilates plavanje in ptičji pes; za ramena naredite odmik tricepsa in dvig dumbbell naprej.
Visoka intenzivnost: Za svoje jedro naredite enega do dva niza enominutnih desk s poševnim kolenskim dotikom, stranskimi V-up-i, vzvratno krčenje in plapolajočimi udarci; za zadnjico in zadnjico preizkusite kodre in utripe za stabilnost žoge za hrbtno mišico, hrbtne udarce z izbirnim skokom na skok, most z enim gluteusom in deske z utežmi; za vaše tricepse, diamantne sklece in vojaške stiskalnice z utežmi ali mreno za ramena.
Ovojnica / stolpec
Ciljno usmerjena področja toniranja: jedro, boki, noge, zadnjica
Če želite v tej dolgi silhueti, ki posnema telo, izgledati najbolje, se osredotočite na vaje, ki tonizirajo vaše jedro, boke in noge.
Nizka intenzivnost: Naredite tri sklope z 12 ponovitvami za deske, planince in krče.
slika bele cedre
Visoka intenzivnost: Razgibajte se s krogom, ki vključuje 20 ponovitev škripanja s kolesom, da obdelate celotno jedro in napete stegna.
Brez naramnic
Obstajajo načini, kako prilagoditi rutino vadbe, če želite tonirati področja, ki so lahko poudarjena v vašem posebnem slogu poročne obleke, ne glede na to, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo. (Bee Murphy/The New York Times) Ciljno tonirana področja: biceps, triceps, prsni koš (prsni koš), ramena, hrbet
Za to silhueto obleke gre za toniranje ramen in rok, je dejal Rich. Bonus te vadbe je, da deluje tudi na prsne mišice, kar pomaga ustvariti lepo linijo prsi.
Nizka intenzivnost: ciljajte na področje prsnega koša z enim do dvema sklopoma z 10 do 15 ponovitvami vsakega niza širokih rok, spremenjenih na kolenih; za hrbet plavajte s pilatesom; za ramena naredite odmik tricepsa z odpornimi pasovi ali utežmi, stranski bočni dvigi z utežmi ali odpornimi pasovi in biceps kodre z utežmi ali odpornimi pasovi.
Visoka intenzivnost: ciljajte na področje prsnega koša z enim do dvema kompletoma enominutnih pliometričnih sklepov s širokimi rokami s skokom; za hrbet naredite deske z utežmi; za ramena naredite triceps in vojaške stiskalnice. Za bicepse poskusite zamenjati kodre kladiva z utežmi ali pasovi upora.
Odprto/Nizko nazaj
Obstajajo načini, kako prilagoditi rutino vadbe, če želite tonirati področja, ki so lahko poudarjena v vašem posebnem slogu poročne obleke, ne glede na to, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo. (Bee Murphy/The New York Times) Ciljno tonirana področja: hrbet, zadnjica
V tej seksi silhueti je tvoj hrbet zvezda, je rekla Posada. Odporniški pasovi in vaje za mrtvo dvigovanje ne bodo le tonizirale hrbta, ampak bodo utrdile tudi zadnjico - pomembno področje, ki se pri toniranju takšne obleke pogosto spregleda.
Nizka intenzivnost: Naredite tri sklope po 10 ponovitev v vsakem nizu raztezanja stranskih rok, z odpornimi pasovi, hrbet hrbta na vadbeni žogi, deskami pri dvigovanju uteži za eno roko naenkrat in mrtvim dvigom z ravnim hrbtom.
Visoka intenzivnost: Naredite 12-minutno rutino HIIT z intervali 30 sekund vadbe in 30 sekund počitka, ki vključuje stopanje burpejev, počepov in sklec. Plavanje je tudi odlična visokointenzivna vadba, vendar jo je treba izvajati zmerno, da hrbet ne postane preveč širok, je dejala Posada.
Mini obleka z visokim razrezom
Obstajajo načini, kako prilagoditi rutino vadbe, če želite tonirati področja, ki so lahko poudarjena v vašem posebnem slogu poročne obleke, ne glede na to, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo. (Bee Murphy/The New York Times) Ciljno usmerjena območja toniranja: stegno (kvadriceps), tetive zadnjice, gluteus
To je vaša priložnost, da pokažete svetle noge. Vaše noge so vaš največji izgorevalnik kalorij, saj so največja mišična skupina, je dejal Zocchi, zato vam dobra vadba za noge ne bo le pomagala zgraditi mišic in definirati zadnjice, zadnjice in stegen, ampak bo pripomogla tudi k skupni porabi energije.
Nizka intenzivnost: Naredite štiri sklope po 10 do 15 ponovitev, vsak sklop počepov, kodre na hrbtu, mrtve dvige s trdimi nogami, stiskalnice za noge in udarce.
Visoka intenzivnost: v telovadnici se preizkusite z uporabo uteži, bučic ali strojev. Odporni pasovi so tudi dobra izbira in jih lahko vključite v vadbo. Naredite celotno vadbo za noge z uporabo uporovnih pasov z vadbenimi gibi, kot so požarni hidranti, bočni sprehodi s pasom, dvigi nog od boka do boka, mostovi kolkov in oslovski udarci.
Potopni izrez
Obstajajo načini, kako prilagoditi rutino vadbe, če želite tonirati področja, ki so lahko poudarjena v vašem posebnem slogu poročne obleke, ne glede na to, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo. (Bee Murphy/The New York Times) Ciljno usmerjena področja toniranja: prsni koš (prsni koš) in jedro
Če želite videti neverjetno v tej obleki, morate delati trup, trebuh in prsni koš. Deske so odličen način, da v kateri koli globoki obleki z V izrezom izgledate najbolje, je dejala Posada.
Nizka intenzivnost: Naredite tri sklope po 10 ponovitev sklekov v prsih, desk, preprostih krčkov, stranskih upogibov in zvitkov.
Visoka intenzivnost: Naredite 12-minutno rutino HIIT z enostavnimi burpami, obračnimi krči in dvigi medenice s podaljšanimi nogami, z intervali 30 sekund vadbe in 30 sekund počitka.
Eat Fit
Razgibavanje in uravnotežena prehrana gresta z roko v roki, ko gre za telesno pripravljenost za vaš poročni dan in življenje po njem-ne glede na to, ali želite shujšati ali pridobiti težo ali pa ste všeč sebi takšni, kot ste.
Ker vadba traja od 30 minut do ene ure na dan in pravilna prehrana je celodnevna obveznost, je dobro pravilo, ki se ga je treba držati, da se osredotočite na to, kaj lahko jeste, ne na tisto, česar ne morete, je dejal Rich.
Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov Rich, Zocchi in Posada.
* Pomislite na zdravo prehrano kot na preprosto zamenjavo izbire hrane z boljšimi možnostmi za vaše telo, namesto na izrezovanje živil, ki jih imate radi.
* Ostanite hidrirani z negazirano vodo; gazirana voda lahko povzroči napihnjenost.
* Izogibajte se predelani hrani. Jejte polnovredna živila, bogata s hranili, ki so dober vir mineralov, vitaminov in antioksidantov.
* Izogibajte se vnetnim živilom, kot so trans maščobe, rafinirani ogljikovi hidrati in umetna sladila.
kako se znebiti bele plesni na rastlinah?
* Jejte protivnetna živila, kot so oreški (kot so mandlji, orehi in pistacije), sadje (kot so borovnice, robide, temne češnje, kivi in avokado), mastne ribe (kot so losos in tuna) in lahko prebavljive zrna (kot sta kvinoja in proso).
* Jejte kuhano in rahlo kuhano zelenjavo, ki je za prebavni sistem nežnejša od surove zelenjave.
* V svoje jedi dodajte protivnetne začimbe, kot so kurkuma, cimet, ingver in semena koromača.
* Izogibajte se živilom in pijačam, ki lahko povzročijo napihnjenost, kot so alkoholne pijače, fižol, stročnice in mlečni izdelki.
* Izogibajte se rafiniranim in surovim sladkorjem, vključno s trsom in rjavim sladkorjem.
* Naj vas ne ujamejo modne diete, ki niso trajnostne. Poiščite zdravo hrano, ki jo uživate.
* Jejte pet majhnih obrokov na dan, da povečate metabolizem.
* Zadnji obrok pojejte tri ure pred spanjem.