PM Modi deli video na Tadasani; Kako izpopolniti pozo in njene prednosti

Znano je, da Tadasana, imenovana tudi gorska poza, krepi trebuh in noge in velja za temelj vseh stoječih položajev joge.

Animirani videoposnetek PM Modija na Tadasani pred dnevom joge 2019. (Vir: NarendraModi/Twitter) (Oblikoval Gargi Singh)

Pred mednarodnim dnem joge 2019, ki ga obeležujemo 21. junija, je premierka Narendra Modi na Twitterju objavila animirani video, ki poudarja prednosti vadbe Tadasane ali drže palme. Pravilno početje Tadasane bi vam omogočilo, da z lahkoto vadite številne druge asane, omeni v tweetu Modi, samozavestni ljubitelj joge.

Kaj pa je Tadasana in kakšne so njene koristi?

drevo, ki izgleda kot bor

Ali se morate zjutraj zbuditi, da raztegnete telo od glave do pete, da olajšate tesnost? To raztezanje lahko opišemo kot Tadasana. Znano pa je, da asana, imenovana tudi gorska poza, če je narejena pravilno, krepi trebuh in noge.

Kot temelj vseh stoječih položajev joge je Tadasana primerna za vse starostne skupine. Poza zahteva angažiranje celotnega telesa, hkrati pa um sprosti tako, da preizkuša koncentracijo in koncentracijo.

Kako narediti

*Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami in se prepričajte, da je vaša teža enako uravnotežena na obeh nogah.
*Vdihnite, dvignite roke nad glavo in povežite prste z dlanmi navzgor.
*Dvignite ramena navzgor proti ušesom in med izdihom zavijte ramena nazaj in navzdol po hrbtenici, odprite prsni koš in poravnajte držo.
*Sprostite vse mišice obraza, vključno z jezikom.
*Sprostite oči in vzdržite stalen pogled 10-15 sekund.
*Vrnite se v običajen položaj in se sprostite.

drevo z velikimi rjavimi stroki

Izogibajte se tem pogostim napakam

*Ne poravnajte ledvene hrbtenične krivulje tako, da potisnete repno kost. S tem boste boke potisnili naprej in preprečili, da bi oblikovali dolgo črto od stopal skozi krono glave.

*Ne premikajte se do zunanjih robov stopal ali neenakomerno razporejajte svoje teže. To bo vplivalo na strukturno stabilnost vsakega sklepa nad nogami.

Nasveti za začetnike

Stojte s hrbtom ob steni in poravnajte telo, kolikor lahko. Če vam stoji neprijetno, vadite pozo na stolu in sledite navodilom za zgornji del telesa, pri tem pa naj bodo stopala trdno pritrjena na tleh.

rjav hrošč z dolgimi antenami in 6 nogami

Prednosti asane

Znano je, da Tadasana izboljšuje osredotočenost in koncentracijo. (Vir: Getty Images/Thinkstock)

*Ker daje telesu največjo razteznost, velja za eno najboljših joga položajev za povečanje višine odraščajočih otrok.
*Dobro je izboljšati ravnotežje in koncentracijo ter povečati budnost.
*Asana krepi prste na nogah, gležnje, kolena, trebuh, zadnjico in spodnji del nog ter pomaga pri odvajanju odvečne maščobe iz različnih delov telesa.
*Pod vodstvom je učinkovit pri zdravljenju bolečin v hrbtu.
*Zagotavlja tudi moč in gibljivost stopal, nog in bokov.
*Pomaga pri zmanjševanju ravnih stopal.
*Koristno je tudi za tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil, bolezni srca in vrtoglavice.

Prej je PM modi delil tudi animirani video o prednostih Trikonasane. Poglej.

Bi poskusili to jogo asano?