Ponastavite te hormone za optimalno izgubo maščobe

Po mnenju nutricionista Rashija Chowdharyja morate ponastaviti tri hormone: prolaktin, insulin in protitelesa proti ščitnici

Vaši hormoni v veliki meri vplivajo na telesno težo, ki jo je mogoče nadzorovati s posebnim poudarkom na prehranjevalnih navadah. (Vir: Getty images/Thinkstock)

Izguba maščobe je lahko izziv. Osredotočiti se morate ne le na rutino vadbe, ampak tudi na prehrano, saj je izguba maščobe odvisna od različnih dejavnikov. Hormoni v veliki meri vplivajo na težo, ki pa jo je mogoče nadzorovati s posebnim poudarkom na prehranjevalnih navadah.

Po mnenju nutricionista Rashija Chowdharyja morate za optimalno izgubo maščobe ponastaviti tri hormone - prolaktin, insulin in ščitnična protitelesa. Na Instagram je povedala, kako ponastaviti te hormone, tako da iz svoje prehrane izrežete določena živila. Poglej.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Evo, kaj je nutricionist predlagal glede ponastavitve hormonov.

*Ponastavite svoj prolaktin z zmanjšanjem vnosa mlečnih izdelkov. Optimalna območja naj bodo med 4-20 ng/ml
*Ponastavite insulin, tako da zmanjšate vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov. Izberite počasne ogljikove hidrate. Ne uživajte nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Optimalni razponi naj bodo manjši od 7 uIU/ml na tešče in nikoli ne smejo naraščati nad 30 uIU/ml po eno- in dvournih pregledih.
*Ponastavite protitelesa proti ščitnici tako, da izrežete gluten. Optimalni razponi bi morali biti<2 IU/mL for thyroid peroxidase antibodies (TPO) and <2 IU/mL for thyroglobulin antibodies (TG).

Nadalje je pojasnila, kako ta živila vplivajo na vaše hormone.

*Presežek prolaktina blokira izločanje folikle stimulirajočega hormona (FSH). To lahko upočasni ali zavira proizvodnjo jajc. Uživanje mlečnih izdelkov lahko vodi v presežek prolaktina v krvi (hiperprolaktinemija). Drugi razlog bi lahko bil nastanek grudice v hipofizi, imenovane prolaktinom.

*Rafinirani ogljikovi hidrati in živila, polna sladkorja, se zaradi enostavne kemične strukture, ki vodi do hitrejšega povečanja krvni sladkor in izločanje insulina iz trebušne slinavke - ki lahko sčasoma pokvari vaš odziv na insulin in vas skoraj takoj pusti lačnega tudi po obilnem obroku.

*Nekatera živila motijo ​​normalno delovanje ščitnice, na primer gluten. Gluten povzroča vnetje, ki upočasni delovanje ščitnice in sproži avtoimunski odziv v telesu, ki napada ščitnico. In to zato, ker je molekularna struktura glutena podobna strukturi ščitnice. Iz prehrane izključite gluten. Pšenica, ječmen, rž in pira vsebujejo gluten. Izogibajte se tudi vsem izdelkom iz pšenice, kot so zdrob, vermikeli, lomljena pšenica, pšenične testenine, kruh, pecivo za ponastavitev ščitnice.

Ni se vam treba popolnoma odreči, vendar morate čim bolj zmanjšati, je zaključila nutricionistka.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.