Utrujenost zaslona do padca produktivnosti: kako je izgorelost navideznega srečanja resnična

Ali strokovnjaki menjajo svoj 'me-čas' za dokončanje čakajočih nalog, medtem ko delajo od doma? Izvedite tukaj.

Ste med delom od doma nenehno prilepljeni na virtualne klice? (Vir: Getty Images/Thinkstock)

Virtualna izgorelost je resnična težava za strokovnjake, ki porabijo več časa pred svojimi računalniki delo z doma (WFH). Za enega 27-letnega trgovca z blagom je to pomenilo nošenje očal, saj je očesni test pokazal, vizijo se je med zaklepanjem zatemnilo zaradi predolga časa uporabe. Na običajno naporen dan se udeleži do 25 klicev na dan v različnih časovnih pasovih, ki trajajo v povprečju 20-25 minut, sinoči pa je bilo 95 minut.

Medtem se Vaibhav Jalan iz Bengaluru, ki je pridruženi podpredsednik poslovne vertikale v Bengaluru, v zadnjem času pritožuje nad ponavljajočimi se glavoboli. Izčrpanost, utrujenost, stalna glavoboli , zaspanost, razdražljivost itd. so nekateri znaki izgorelosti med pandemija koronavirusa . Če ste se počutili izčrpani, čeprav vaše delo zahteva le pogovor/sedenje prek video klicev, ste morda doživeli izgorelost navideznega srečanja, ki vodi do utrujenosti, zmanjšane trajne pozornosti in obremenitve kognitivnih virov, je pojasnila Ajeeta Mulye, psihologinja in sodelavka, Mpower. – Fundacija.

Video in zvočni klici, bodisi prek Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Povečava , GotoMeet, Google Hangouts ali WhatsApp med drugim so potreba časa. Čeprav so bile to običajno že pred zaprtjem, lahko monotonija še poslabša problem 'virtualne izgorelosti' ali virtualne izgorelosti za sestanke za strokovnjake z različnih področij, vključno z informacijsko tehnologijo (IT), trženjem, oglaševanjem, mediji in drugimi, ki so trenutno vadbo WFH . Virtualna srečanja lahko povzročijo osamljenost zaradi pomanjkanja fizične prisotnosti in komunikacije, zaradi česar je okolje okoli sebe resno, povečana delovna obremenitev pa še dodatno vpliva na produktivnost. Pomembno se je zavedati, da bodo zaradi visoke uporabe tehnologije vedno na voljo e-poštna sporočila, na katera je treba odgovoriti, srečanja Zoom, ki se jih je treba udeležiti, in sporočila, ki jih je treba preveriti. Torej je verjetno, da bo človek doživel izgorelost, je komentiral Mulye.

Čeprav izgorelost ni razvrščena kot zdravstveno stanje, je po Mednarodni klasifikaciji bolezni Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) kategorizirana kot poklicni pojav. Po svoji definiciji je izgorelost sindrom, ki je konceptualiziran kot posledica kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ni bil uspešno obvladovan. Zanj so značilne tri dimenzije, ki so občutki pomanjkanja energije ali izčrpanosti; povečana duševna oddaljenost od službe ali občutki negativizma ali cinizma v zvezi z delom; in zmanjšana profesionalna učinkovitost.

Med WFH , delovni čas se razteza neskončno, pogosto 12-13 ur, zaradi česar so zaposleni bolj izčrpani kot kdaj koli prej. Virtualni klici, pri katerih se delodajalci ves čas mrzlično dotikajo baze, ironično zmanjšujejo produktivnost, ne pa jo povečujejo, je pripomnil Shonali Singh, 27, vodja računa pri oglaševalski agenciji. Dodala je, da ti klici za preverjanje produktivnosti zaposlenih povečajo čas pred zaslonom in nas naredijo nemirne. Posvetiti si moramo dodatne ure, da prikrijemo čas, zapravljen za te klice.

Po podatkih InnerHour, globalne platforme za duševno zdravje, se je število rezervacij za seje povečalo za 70 odstotkov. terapevti . Mnogi zaposleni se pritožujejo nad skrajno izčrpanostjo in zabrisane meje med poklicnim in osebnim prostorom vplivajo na ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. K temu prispevajo omejitve gibanja in nezmožnost ven. Produktivnost je ovirana tudi zaradi pomanjkanja takojšnjih povratnih informacij od nadzornikov in motenj doma, je komentiral dr. Amit Malik, soustanovitelj InnerHour.

Strinja se 29-letni Ali, svetovalec za gostinstvo in turizem, na trenutke je popolnoma noro. Polovica dneva gre za obisk klicev. Kdaj dejansko dobiš čas za delo? In potem na koncu delaš skoraj do 11-12 ponoči ali celo dlje. To vpliva na vašo duševno stabilnost.

Glede na skupno virtualni prekinitev povezave je nemogoče, kako podjetja dosegajo podporo svojim zaposlenim? Moje podjetje je postavilo mizo za odzivanje na duševno zdravje. Aktivno nas vključujejo tudi v različne zabavne dejavnosti, od katerih so nekatere obvezne, je povedala ena strokovnjakinja.

Velikan e-trgovine Flipkart je uvedel tedenske spletne seminarje na teme, kot so fitnes, samooskrba, meditacija, ergonomija delovnega mesta ter načini obvladovanja stresa in tesnobe za zaposlene. Da bi spodbudili občutek povezanosti in dvignili njihov duh, je podjetje omogočilo tudi aktivno spletno skupnost, kjer Flipsters (zaposleni na Flipkartu) objavljajo slike svojega #WorkFromHomeLife, ki ljudem pomaga, da ostanejo povezani v pozitivnem duhu, je omenil podjetje v izdaji.

Ali je torej mogoče potegniti mejo med delom in zasebnim življenjem? Razložil dr. Achal Bhagat v klepetu v živo na Facebooku indianexpress.com , Glede na to, da se je čas uporabe podaljšal, je eden od načinov, s katerim upravljam, prekiniti povezavo in se izogibati zaslonom, ko niso potrebni.

Medtem ko si Jalan prizadeva, da si vzame odmore in se poveže z družino in prijatelji prek klicev, Ali uspe stisniti nekaj delovne postaje raztegne . Ker je Ramadan in postim, ne delam na osnovnih vajah, a ker sediš cel dan, se je treba malo raztegniti, je rekel.

okrasna zimzelena drevesa za majhne vrtove

Tukaj je nekaj nasvetov Mulye:

Nastavite prioritete in omejite dostop

To je pomembno za ohranjanje ravnovesja. Vsi sestanki niso nujni ali se jih je treba udeležiti. Naučite se filtrirati sestanke, ki se jih morate udeležiti. Izogibajte se načrtovanju zaporednih sestankov, tudi če jih je lažje opraviti naenkrat. Prav tako omejite, ko odgovarjate na e-pošto, saj je lahko mamljivo, da na e-pošto odgovarjate ob vsakem urah. Če tega ne bi storili v pisarni, zakaj bi to zdaj?

Vmesni odmori

Če imate veliko sestankov v enem dnevu, si poskusite vzeti majhne namerne odmore, da se napolnite. Premor pri gibanju ali raztezanje pomaga pri občutku manj letargije in ponuja spremembo prizora, tudi če to pomeni selitev iz ene sobe v drugo ali odpiranje hladilnika, da bi nekaj imeli.

Spreminjanje senzoričnega načina

Če se počutite preveč stimulirani, med sestanki imejte vklopljen zvok in izklopite video. To bo ohranilo pozornost in se boste oddahnili od strmenja v zaslon.

Vzeti odmor

Kolikor je mogoče, poskrbite, da boste prekinili delovni čas na pošti, da se sprostite.

Higienske funkcije

Bodite pozorni na svojo mentalno, čustveno in fizično higieno. Prepustite se načrtovani samooskrbi tako, da se ukvarjate s hobiji/menim časom, pridobite kakovosten spanec , pa tudi dobro in pravilno jesti.

Poiščite strokovno pomoč

Če izgorelost traja dlje časa, kar vodi v stres, bolečine v telesu in pogoste spremembe razpoloženja, poiščite psihološko strokovno pomoč.