Priljubljene Objave
Hitro prehranjevanje: Tri preproste, učinkovite prehranske strategije
Nekaj preprostih nastavitev bo pripomoglo k izboljšanju vašega zdravja in se počutilo ostrejše kot kdaj koli prej
Večina nas je odrasla, češ, naj jemo zelenjavo ... in z dobrim razlogom. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock) Kar zadeva prehrano, se lahko zaradi količine informacij o različnih vrstah diet in načrtov hujšanja, skupaj z neštetimi koristmi in slabostmi vsakdo počuti preobremenjenega. Ni pa nujno, da je tako zapleteno, je povedala Ishani Vellodi Reddy, wellness podjetnica in ustanoviteljica - Ishani Vellodi Wellness.
Nekaj preprostih strategij bo pripomoglo k izboljšanju vašega zdravja in se tudi počutilo ostrejše kot kdaj koli prej - z le malo truda v vašem dnevu, je povedala indianexpress.com .
Spodaj predlaga nekaj preprostih nasvetov, kako to narediti. Poglej:
kako izgleda želod
Vsak dan vključite 1-2 obroka polnozrnatih zrn v svojo prehrano
Naj vas vsi zagovori o ogljikovih hidratih ne zavedejo; vaše telo potrebuje ogljikove hidrate, je rekla. So primarni vir energije za vaše organe, bistveni za stabilnost hormonov, da spodbujajo dobro dobro zdravje in lahko pomaga preprečiti hrepenenje.
Vendar je treba opozoriti, da niso vsi ogljikovi hidrati enaki. Rafinirani lahko povzročijo opustošenje v vašem sistemu, zato bodite previdni pri pecivu, belem kruhu, sladkarijah in predelani hrani. Po drugi strani pa nerafinirani ogljikovi hidrati in še posebej cela zrna , so bistvenega pomena. Vsak dan vključite 1-2 obroka polnozrnatih žitaric, kot so oves, rjavi riž, Kvinoja , proso ali črko, je rekla.
Nekateri veliki viri nenasičenih maščob vključujejo avokado, oljčno olje in oreške (Foto: Getty Images/Thinkstock) Poskrbite, da boste zaužili dobre maščobe ... zlasti omega-3
Tako kot ogljikovi hidrati maščobe niso vedno pridobile najboljšega slovesa. Trans maščobe in nasičene maščobe dejansko niso tako dobre za vas, vendar obstaja nekaj maščob, ki so izredno pomembne.
Nenasičene maščobe so izjemno koristne za zdravje srca, zlasti omega-3 pa igrajo pomembno vlogo pri vsem, od anksioznost za zmanjšanje vnetja, uravnavanje hormonov in celo izboljšanje kože. Če želite zagotoviti, da boste v svojo prehrano vnesli nekaj živil, bogatih z omega-3, vsak dan. Nekatere enostavne za dodajanje so chia semena, lanena semena in orehi. Losos in druge maščobne ribe so prav tako dober vir, je dejala.
Nekatere druge nenasičene maščobe, ki se odlično vključijo v vašo prehrano, so avokado, oljčno olje in oreški, vendar jih ne potrebujete veliko. Malo, zmerno, redno bo pomagalo.
Jejte vsaj tri skodelice zelenjave in druge neškrobne zelenjave na dan
koliko vrst dreves obstaja
Večina nas je odrasla, češ, naj jemo zelenjavo ... in z dobrim razlogom. Ne samo, da je zelenjava bogata z vitamini, minerali in antioksidanti , vendar so neškrobni tudi odličen vir vlaknin.
Vlaknine so ključnega pomena za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in so pomembne za zdravje črevesja, saj pomagajo pri prebavi in ohranjajo ravnovesje črevesnega mikrobioma. Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za črevesje (in splošno zdravje), je, da dosledno jeste široko paleto zelenjave in druge zelenjave, bogate z vlakninami. Cilj je, da vsak dan vključite vsaj tri skodelice kuhane zelenjave brez škroba, je dejala.
Čeprav je zagotovo veliko drugih stvari, ki so koristne za vaše zdravje, stvari, ki resnično vplivajo, so tiste, ki jih počnete najbolj dosledno. Začnite z vključitvijo teh treh preprostih, a zelo učinkovitih strategij; če jih lahko uresničite skoraj vsak dan, boste zagotovo videli in občutili razliko!