Ostati pozno? Stvari, ki bi jih lahko naredili za boljši spanec

Čeprav je predlagano, da sledite določeni dnevni rutini, je drugače, če imate to raven motivacije vsak dan.

Motenje spanja lahko povzroči vse vrste težav. (Vir: Getty/Thinkstock)

Zaradi zapora in celotnega scenarija delo od doma živimo po drugačnem urniku. Čeprav je predlagano, da sledite določeni rutini, je težko vzdrževati to raven dnevne motivacije. To vodi do nerednih obrokov, nepravočasnega spanja, poznega nočnega opazovanja in tako naprej.

Moteno spanje je vzrok številnih zdravstvenih težav. Nova študija je pokazala, da lahko neupoštevanje rednega urnika časa za spanje in zbujanje – ter različne količine spanja vsako noč – povzroči večje tveganje za debelost, visok holesterol, hipertenzijo, visok krvni sladkor in druge presnovne motnje. Pravzaprav ima oseba za vsako uro variabilnosti časa za spanje in časa spanja do 27 odstotkov večjo možnost, da doživi presnovno nenormalnost. Rezultati študije, ki jo je financiral Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI), del Nacionalnega inštituta za zdravje, so objavljeni v reviji Diabetes Care.

prepoznavanje rjavega in črnega hrošča

Tukaj je torej nekaj napotkov za sproščen globok spanec ponoči in zdrav način življenja.

* Spremenite čas vadbe - Če ste nekdo, ki vsakodnevno telovadi zjutraj, ga prestavite na nočni čas. To zagotavlja, da je vaše telo utrujeno in zahteva malo počitka ob pravem času. In če nimate vadbene rutine, morate pokuriti nekaj kalorij za boljši spanec.

* Povej si zgodbo - Vzemite romantičen ali znanstvenofantastični roman ali revijo in beri v postelji. To pomaga pri sprostitvi.

zelena gosenica z rumenimi konicami

* Sproščujoča glasba – Glasba bistveno izboljša kakovost spanja, v nekaterih primerih pa se uporablja celo za izboljšanje kroničnih motenj spanja, kot je nespečnost.

* Izklopite vso elektroniko – Odklopite sebe in posteljo od vse elektronike, če želite dober spanec.

* Izberite udobno stran - Poiščite svoj najudobnejši položaj, naj bo to na hrbtu, trebuhu ali boku in se ga držite vsak večer.

črni hrošči v hiši

* Prižgite nekaj aromatičnih difuzorjev – Aroma sivke sprošča živce in znižuje krvni tlak ter tako poveča količino globokega spanca in zjutraj se počutite bolj energično.