Priljubljene Objave
Joga za bolnike s sladkorno boleznijo: S temi asanami ohranite raven sladkorja v krvi pod nadzorom
Ker je poudarek joge zagotoviti fizično, duševno in duhovno zdravje posameznika, jo lahko obravnavamo kot orodje za zdrav obstoj kot celoto.
S temi asanami držite sladkorno bolezen pod nadzorom. (Zasnoval Rajan Sharma/The Indian Express) Joga je celostna zdravilna tehnika, ki je primerna za oba, s poudarkom na fizični pripravljenosti in tudi na negovanju sistema, ki podpira človeško telo kot celoto. V znanosti o jogi obstajajo različne tehnike, ki so koristne za zdravljenje človeških bolezni. Ker je poudarek joge zagotoviti fizično, duševno in duhovno zdravje posameznika, jo lahko obravnavamo kot orodje za zdrav obstoj kot celoto.
Ena takih bolezni, za katero joga lahko zagotovi rešitev, je sladkorna bolezen, ki je zelo razširjena bolezen, ki prizadene milijone življenj po vsem svetu. Obstajata dve obliki sladkorne bolezni, in sicer tipa 1 in tipa 2.
Sladkorna bolezen tipa 1
To kronično stanje se lahko pojavi že v zelo mladih letih in je posledica malo ali nič insulina, ki ga proizvaja trebušna slinavka v telesu. Ta nična ali nizka proizvodnja insulina ovira sposobnost celic pri absorpciji glukoze. Prizadeti posameznik bo ostal odvisen od zunanjih virov za kompenzacijo insulina.
Sladkorna bolezen je zelo razširjena bolezen, ki prizadene milijone življenj po vsem svetu. Obstajata dve obliki sladkorne bolezni, in sicer tipa 1 in tipa 2. (Foto Thinkstock Images) Sladkorna bolezen tipa 2
To je najpogostejša oblika sladkorne bolezni, pri kateri je telo sposobno proizvajati insulin, vendar ga ne more pravilno uporabiti. To je stanje, ki se pojavi v odrasli dobi in se domneva, da je posledica nepravilnega življenjskega sloga. Ko trebušna slinavka ne proizvaja dovolj insulina za delovanje telesa ali če posameznik trpi za insulinsko rezistenco, se pojavi sladkorna bolezen tipa 2.
Joga je proces za človekovo izboljšanje brez negativnih stranskih učinkov, pravi veliki mojster lifestyle coachAkshar, ki predlaga nekaj jogijskih asan, ki bodo pomagale pri obvladovanju sladkorne bolezni.
Preberite tudi: Sladkorna bolezen: Kaj morate jesti, da ohranite raven sladkorja v krvi pod nadzorom
Samasthithi
To asano lahko poskusite doma. Oblikovanje drže
* Stojte z nogami skupaj.
* Roke iztegnite ob telesu in jim pustite, da lebdijo brez stika.
* Nežno zaprite oči.
*Sprostite telo.
Metodologija dihanja
* Mehko vdihnite in izdihnite
koliko pasem morskih psov obstaja
Samakon aasan (poza enakega kota)
V tem položaju morate ostati 30 sekund. Oblikovanje drže
* Začnite tako, da stojite v Samasthithi.
* Roke iztegnite naravnost navzgor.
*Dlani morajo biti obrnjene druga proti drugi, prsti pa morajo biti usmerjeni proti nebu.
*Počasi nagnite zgornji del telesa naprej v medenici.
* Spustite zgornji del telesa, dokler ni vzporeden s tlemi.
*Poskusite držati noge naravnost z zelo rahlim upogibom v kolenih.
* Poskrbite, da vaš hrbet ni zgrbljen in da je hrbtenica ravna.
* Usmerite pogled naprej.
*Ostanite v tej drži 30 sekund.
Metodologija dihanja
* Vdihnite, ko dvignete roke navzgor.
* Ko se nagibate naprej, izdihnite.
Padahastasana (stoji naklon naprej)
Izdihnite, ko se upognete. Vdihnite, ko se sprostite iz položaja. Oblikovanje drže
* Začnite tako, da stojite v Samasthithi.
*Izdihnite in nežno upognite zgornji del telesa navzdol od bokov in se dotaknite nosu do kolen.
* Dlani položite na obe strani stopal.
*Kot začetnik boste morda morali rahlo upogniti kolena, da to dosežete.
*S vadbo počasi zravnajte kolena in se poskušajte s prsnim košem dotakniti stegen.
*Držite to asano nekaj časa.
stenica z dolgimi antenami in 6 nogami
Metodologija dihanja
* Izdihnite, ko se upognete.
* Ko se sprostite iz položaja, vdihnite.
Preberite tudi: Bolniki s sladkorno boleznijo morajo obvladovati tveganja med postom med Ramzanom, pravijo strokovnjaki
Paschimottanasana (sedeči upogib naprej)
Vdihnite, medtem ko dvignete roke. Izdihnite, medtem ko se nagibate naprej. Oblikovanje drže
* Začnite z Dandasano.
* Pazite, da so vaša kolena rahlo pokrčena, noge pa iztegnjene naprej.
* Iztegnite roke navzgor in držite hrbtenico pokončno.
* Izdihnite in izpraznite želodec zraka.
*Z izdihom se upognite naprej v boku in položite zgornji del telesa na spodnji del telesa.
* Spustite roke in s prsti primite velike prste.
*Poskusite se z nosom dotakniti kolen.
* Držite držo 10 sekund.
Metodologija dihanja
* Vdihnite, medtem ko dvignete roke.
* Med nagibanjem naprej izdihnite.
Adho Mukha Svanasana (poza psa navzdol)
stari položaj za nekaj sekund. Naj bo vaše oko osredotočeno na velike prste na nogah. Oblikovanje drže
* Začnite s Padahasthasano.
*Premaknite obe nogi nazaj, dvignite boke navzgor, zravnajte kolena in komolce ter oblikujte obrnjeno obliko 'V'.
* Zdaj imejte roke na širini ramen. Prsti kažejo naprej.
*Pritiskajte na dlani in odprite lopatice.
*Poskusite potisniti pete na tla.
* Položaj zadržite nekaj sekund. Naj bo vaše oko osredotočeno na velike prste.
Metodologija dihanja
* Ko vstopite v to držo, izdihnite.
* Ko se sprostite, vdihnite.
Namenite čas za redno vadbo teh asan skupaj s Kapalbhathijem in Khand Pranayamo. Nadaljujte svojo prakso z dodatkom Surye in Chandra namaskarja. Te namaskare izvajajte počasi in zavestno s poudarkom na vsaki asani ter svojem telesu in dihanju, medtem ko jih izvajate. Ta vsakodnevna rutina je najboljši način za zdravljenje sladkorne bolezni telesa in njegovo pozitivno zdravje.