Vas mučijo bolečine v hrbtu? Evo, kaj zdravniki svetujejo med delom od doma

Za veliko ljudi je ta sprememba rutine povzročila njen delež nediscipline. Zdaj so vsi prilepljeni na svoje zaslone, tipkajo, ne vzamejo si trenutka, da bi vstali in se nekoliko raztegnili.

delo od doma, bolečine v hrbtu, delo od doma in v hrbtu, zdravljenje bolečin v hrbtu, vaje za bolečine v hrbtu, fitnes, zdravje, indijski ekspres, indijske ekspresne noviceČe nevarnosti lenobe še niste začeli doživljati, obstaja velika verjetnost, da jo boste začutili v prihodnjih dneh; ne pozabite, da je 21 dni dolg čas. (Vir: Getty/Thinkstock)

Kako poteka izkušnja dela od doma? Medtem ko bi si marsikdo omislil možnost, da bi prišel na delo iz domačega udobja, pa vaja ne pride brez lastnega deleža težav. Za začetek ima sloves, zaradi katerega se počutite neverjetno leni. Medtem ko ste se prej zbudili, se kopali in oblekli v službo-da ne pozabite na vsakodnevno naporno delo na delovnem mestu-zdaj se boste ravno zbudili in se prijavili v sistem, vsi z zamegljenimi očmi.



Kar je še huje, za veliko ljudi je ta sprememba rutine povzročila njen delež nediscipline. Zdaj so vsi prilepljeni na svoje zaslone, tipkajo in si ne vzamejo niti trenutka, da vstanejo in se malo raztegnejo, pozabijo na kakršno koli telesno aktivnost ali najdejo čas za hidracijo. Prosili so vas, naj ostanete doma in ne ostanete ves dan v postelji.



In če še niste začeli doživljati nevarnosti lenobe, obstaja velika verjetnost, da jo boste začutili v prihodnjih dneh; ne pozabite, da je 21 dni dolg čas.



Indianexpress.com so se obrnili na zdravstvene strokovnjake, da bi ugotovili načine, na katere ljudje jemljejo svoje telo za samoumevno - ne telovadijo, se ne premikajo po hiši - in kaj lahko storijo, da bi preprečili telesne, mišične in hrbtne bolečine, ki so letargija .

sadje, ki raste na seznamu dreves

Bolečine v hrbtu so pogoste stvari, ki se zgodijo ljudem, ko delajo od doma. Lahko pride in odide, je stalen, se poslabša s podaljšanim sedenjem in/ali je povezan z nevrološkimi simptomi, kot sta odrevenelost in mravljinčenje. Nekateri pogosti vzroki so lahko: sedenje v napačni drži, daljše sedenje ali sedenje brez podpore zadaj, je dejal dr.Yash Gulati, svetovalec ortopedski kirurg v bolnišnici Apollo.



Po besedah ​​dr. Gulati se morajo ljudje, ko sedejo doma, vedno zavedati nekaj stvari. Pomembno je, da ves dan spreminjate svojo držo, saj lahko sedenje v istem položaju povzroči bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Če pod sedež postavite tanko blazino, lahko navaden stol naredite veliko bolj udoben. Dvignite prenosni računalnik, da vam vrat ne bo napet, in si po eni uri vzemite odmor za tri do pet minut, je dejal.



katera od naslednjih vrst rastlin raste nad drugimi rastlinami?

Da bi preprečili bolečine, je dr. Akhilesh Yadav, višji specialist za sklepe, bolnišnica Max (Vaishali in Patparganj) predlagal, da bi se ljudje vsak dan ukvarjali z jogo, krepitvijo mišic in raztezanjem. Poleg tega bi morali biti ves dan pravilna prehrana in vnos vode. Ker je vsak zaprt v svoji hiši, je treba ohraniti pravilne prehranjevalne navade. Ne morete samo jesti, kadar koli se vam zahoče. Po njegovih besedah ​​je poleg ustreznih obrokov mogoče jesti tudi sadje, solate ali kakšno lahko hrano.

Kaj pa ljudje, ki doma nimajo določenega delovnega prostora, na primer stola ali mize, in morajo sedeti na postelji in delati?



Ni nadomestka za uporabo mize in stola. V idealnem primeru bi morali ljudje sprejeti potrebne ukrepe. Vsekakor je vstajanje v rednih časovnih presledkih pomembno za ohranjanje dobre drže. Suryanamaskar je idealen za raztezanje, krepitev in prožnost. Večina nas živi v stanovanjih, kjer ni veliko prostora za tek in tek, je dejal dr. Yadav.



kako posaditi travnik z deteljo
delo od doma, bolečine v hrbtu, delo od doma in v hrbtu, zdravljenje bolečin v hrbtu, vaje za bolečine v hrbtu, fitnes, zdravje, indijski ekspres, indijske ekspresne noviceBolečine v hrbtu so pogoste stvari, ki se zgodijo ljudem, ko delajo od doma. (Vir: Getty/Thinkstock)

Doktor Debashish Chanda, svetovalec za ortopedijo v bolnišnici CK Birla, Gurgaon, je medtem predlagal naslednje vaje za lajšanje bolečin v hrbtu:

* Za lajšanje mišične napetosti v hrbtu, medenico premikajte naprej in nazaj, medtem ko sedite na pisalnem stolu, nagnite boke navzgor in zaokrožite hrbet ter nato nagnite boke nazaj.



* Štirinožni dvig roke in noge: Stopite na roke in kolena. Povlecite popek in zategnite trebušne mišice, da okrepite hrbtenico. Medtem ko držite trebušne mišice tesno, dvignite eno roko in drugo nogo stran od sebe. Levo koleno potopite navzdol proti tlom in desno nogo upognite.



* Sedeč raztezanje glute: Sedite na tla in iztegnite noge pred seboj. Držite hrbet naravnost, dvignite levo nogo in levi gleženj položite na desno koleno. Rahlo se nagnite naprej, da poglobite raztežaj. Držite 20 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.

* Stranska deska: Stranska deska je odlična vaja za krepitev poševnih trebušnih mišic, ki se med vajami ab, kot so krči, ne obremenjujejo. Telo boste držali na boku v naravnem položaju, ki ga podpira le ena roka in stran ene noge.



zelena ptica z oranžno glavo

* Raztezanje mačke in kamele: Najprej upognite hrbet proti stropu, kot jezna mačka. Povečajte gibanje z globokim vdihom. Nato izdihnite, zategnite (ali napnite) trebušne mišice, spustite prsni koš proti tlom in rahlo dvignite glavo. Ta vaja razteza vezivno tkivo okoli vaših živčnih korenin (živčne veje, ki prihajajo iz hrbtenjače).



Dr. Chanda je dejal, da se ne smete zatekati k intenzivni masaži, ker lahko poslabša mišični krč. Kot lajšanje bolečin uporabite vrečko z vročo vodo za fermentacijo in nanesite mazila in balzame za lajšanje bolečin, je dejal.