Te vaje za spodnji del trebuha bodo pomagale oblikovati vaše jedro

Če želite izgubiti kilograme na trebuhu, sledite tem vajam verno.

Preizkusite te vaje za spodnji del trebuha, da oblikujete svoje jedro. (Vir: File Photo)

Če ste že razmišljali, da bi izgubili vso maščobo okoli trebuha, je čas, da preizkusite nekaj preprostih vaj, ki vam lahko zelo pomagajo. V kombinaciji z zdravimi in čistimi prehranjevalnimi navadami vam lahko te vaje pomagajo premagati razdaljo in doseči fit in ravno poletno telo. Poudarja, kako je to mogoče doseči, nutricionist Lovneet Batra je na Instagramu delil objavo.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Združite dobro, čisto, prehranjevanje z vajami za trebuh za to fit, ploski trebušni mišici wali poletno telo. Osredotočite se na to, da naredite veliko dvigov z desko, visokih kolen in stranskih dvigov nog vsaj trikrat na teden, da vidite rezultate. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfood #exercise #exercise #exercise #exercise

Objava, ki jo deli Lovneet Batra (@lovneetb) 13. marca 2020 ob ​​5:46 PDT

Naj najprej razumemo, kaj so abs?

Imenuje se rectus abdominis mišica ali trebušna mišica ali abs, seznanjene mišice potekajo navpično na vsaki strani sprednje stene trebuhu . Medtem ko se njihovo oblikovanje zdi naloga, se lahko pokaže štrleč trebuh (znan tudi kot pivski trebuh), če ga ne trenirate. Tudi če nekdo ne razkazuje svojih šestih ali osmih trebušnih mišic, je ključ do zdravega življenja v vzdrževanju trebušnih mišic in poševnih mišic za popolno jedro .

Evo, kar je predlagal Batra.

Plank Jacks

Kot dobra kardio vadba, deska dvigne srčni utrip, medtem ko delate tako spodnji kot zgornji del telesa.

Kako narediti

Začnite v položaju deske z rameni čez zapestja in telesom v ravni črti s stopali skupaj.

Začnite v položaju deske, z rameni čez zapestja, telesom v eni ravni črti in stopali skupaj. Nato v gibanju skakalnega dvigala skočite s širokimi nogami in nato nazaj skupaj.

Visoka kolena

Ko se izvaja v visokem tempu, visoka kolena, saj kardio-intenzivna vaja ne aktivira le jedra, ampak krepi mišice v nogah, pomaga pri hitrejšem srčnem utripu in izboljša zagon, koordinacijo in prožnost. Zaradi številnih fizičnih koristi so visoka kolena vključena v najrazličnejše vadbe.

Kako narediti

Začnite z iztegnjenimi rokami pred seboj v višini ramen. Nato začnite teči na mestu čim hitreje, tako da dvignete kolena navzgor. Ključno je, da ostanete na prstih z pokončnim hrbtom in se izogibate nagibanju nazaj.

Side Crunch Dvigi nog

Vaja pomaga pri oblikovanju trebušne stene, ki pomaga shujšati do pasu. Vaja tudi izziva in krepi noge in jedro ter izboljša vzdržljivost.

lepa imena in slike rož

Kako narediti

Lezite na hrbet s popolnoma iztegnjenimi nogami in z rokami ob straneh. Nato postopoma dvignite levo nogo in zgornji del hrbta od tal, da dosežete roke na levo stran in poškropite. Ponovite tako, da zamenjate strani.

Batra pravi, da lahko te vaje, če jih izvajamo vsaj trikrat na teden, prinesejo rezultate.

Ste pripravljeni poskusiti?