Trije testi, ki jih lahko naredite doma za merjenje telesne pripravljenosti

Pomembno je zagotoviti, da se zmanjša vaša telesna teža, medtem ko se vaša telesna teža zmanjša

Merjenje razmerja med pasom in boki je eden od načinov za preverjanje vaše telesne pripravljenosti. (Vir: getty images)

Zaradi naraščajočih primerov debelosti je izguba teže postala ena naših primarnih skrbi. Čeprav se mnogi med nami poskušamo držati modnih diet in telovaditi, morda ne bomo dosegli želenih rezultatov. Tudi če to storimo, smo zaskrbljeni zaradi povečanja telesne mase, če opustimo strogo rutino.

svinčnik cactus vs fire stick

Naše neuspešne poti hujšanja so lahko zato, ker tega ne počnemo na pravi način, pravi znana nutricionistka Rujuta Diwekar. V videoposnetku, ki ga je objavila na Instagramu, Diwekar pojasnjuje pravi način merjenja telesne teže in ravni telesne pripravljenosti.

Telesna teža obsega maščobno telesno težo in pusto telesno težo. S staranjem začnemo nositi več maščobe in manj telesne teže, pravi. Raziskovalci so pogosto opozarjali, kako so lahko diete za hujšanje škodljive za naše telo. Pravilen način hujšanja je sprejetje trajnostnega pristopa - na ta način se izguba teže nikoli ne vrne.

Telesna teža ni merilo debelosti, zagotovo ni merilo telesne pripravljenosti, pravi nutricionistka. Merjenje vaše teže na tehtnici torej ni natančno, saj vam ne pove razlike med pusto telesno težo in težo maščobe, dodaja Diwekar.

Pomembno je zagotoviti, da se zmanjša vaša telesna teža, medtem ko se vaša telesna teža zmanjša. Po mnenju Diwekarja trije parametri, ki vam povedo, da se vaša vitka telesna teža povečuje, so:

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Razmerje med pasom in boki: Uporabite preprost merilni trak in izmerite velikost pasu, dva do tri prste nad popkom (najožji del pasu).

Mojzes v čolnu nega rastlin

Za velikost kolka izmerite najširši del kolka. Zapišite meritve. Idealno razmerje med pasom in boki je med 0,7 do 0,85 (za ženske) in 0,85 do 1 (za moške).

*Test sedenja in dosega: Sedite na rob stola in naj bodo noge naravnost s prsti navzgor. Poglejte naravnost in upognite telo do stopal. Če se lahko dotaknete prstov, je odčitano nič. Če lahko sežete le do gležnjev, se odčitek šteje kot minus.

*Srčni utrip v mirovanju: Zjutraj se zbudite in na prst položite oksimeter. Prikazana številka se lahko šteje za povprečje vašega srčnega utripa v mirovanju. V nasprotnem primeru lahko preverite svoj utrip, preden vstanete iz postelje.