Priljubljene Objave
Preveč piva, hrenovke lahko povečajo tveganje za raka debelega črevesa
Rak debelega črevesa in danke je eden najpogostejših rakov, vendar lahko ljudje veliko naredijo, da dramatično zmanjšajo tveganje. Ohranjanje vitke telesne teže, pravilna vadba, omejevanje rdečega in predelanega mesa ter uživanje več celih zrn in vlaknin bi znatno zmanjšali tveganje.
Vaša prehrana, teža in telesna aktivnost vplivajo na tveganje za nastanek kolorektalnega raka. (Vir: Pixabay) Redno uživanje hrenovk, slanine in drugega predelanega mesa ali pitje več kot dveh alkoholnih pijač lahko poveča tveganje za nastanek kolorektalnega raka, je opozorila študija. Drugi dejavniki, za katere je bilo ugotovljeno, da povečujejo kolorektalni rak, vključujejo uživanje velikih količin rdečega mesa (nad 500 gramov na teden), na primer govedine ali svinjine; in imajo prekomerno telesno težo ali debelost, so dejali raziskovalci.
borovci smreke in jelke so
Poročilo Ameriškega inštituta za raziskave raka (AICR) in Svetovnega sklada za raziskave raka (WCRF) je tudi pokazalo, da polnozrnate žitarice, kot sta rjavi riž ali polnozrnat kruh, zmanjšujejo tveganje za nastanek kolorektalnega raka. Obstajajo trdni dokazi, da telesna aktivnost ščiti pred rakom debelega črevesa, so povedali raziskovalci.
Rak debelega črevesa in danke je eden najpogostejših rakov, vendar to poročilo dokazuje, da lahko ljudje veliko naredijo za dramatično zmanjšanje tveganja, je dejal Edward L Giovannucci, profesor na Harvardski šoli za javno zdravje TH Chan. Ugotovitve tega obsežnega poročila so trdne in jasne: prehrana in življenjski slog imata pomembno vlogo pri kolorektalnem raku, je dejal Giovannucci.
Poročilo je ocenilo znanstvene raziskave po vsem svetu o tem, kako prehrana, teža in telesna aktivnost vplivajo na tveganje za nastanek kolorektalnega raka. Analizirali so 99 študij, vključno s podatki o 29 milijonih ljudi, od katerih je več kot četrt milijona odkrilo kolorektalni rak.
Poročilo zaključuje, da uživanje približno treh obrokov (90 gramov) polnozrnatih žit na dan zmanjša tveganje za nastanek kolorektalnega raka za 17 odstotkov. Dodaja prejšnje dokaze, ki kažejo, da živila, ki vsebujejo vlaknine, zmanjšujejo tveganje za nastanek tega raka. Ljudje, ki so bolj telesno aktivni, imajo manjše tveganje za nastanek raka debelega črevesa v primerjavi s tistimi, ki se zelo malo gibajo. Tu se je zmanjšalo tveganje za raka debelega črevesa in ne za danko. Številni načini za preprečevanje kolorektalnega raka so pomembni za splošno zdravje.
Dejavniki, kot so ohranjanje vitke telesne teže, pravilna vadba, omejevanje rdečega in predelanega mesa ter uživanje več polnozrnatih žit in vlaknin, bi znatno zmanjšali tveganje, je dejal Giovannucci. Poleg tega je omejevanje alkohola na največ dve pijači na dan ter izogibanje ali opustitev kajenja tudi manjše tveganje, je dejal.
Če zamenjate nekaj svojih rafiniranih zrn s polnovrednimi in uživate večinoma rastlinsko hrano, na primer sadje, zelenjavo in fižol, boste dobili prehrano, polno spojin, ki ščitijo raka, in vam pomagale obvladovati svojo težo, kar je tako pomembno za zmanjšanje tveganja, je dejal Alice Bender, direktorica programov prehrane pri AICR. Kar zadeva raka, ni zagotovil, vendar je zdaj jasno, da se lahko odločite in ukrepe, ki jih lahko sprejmete, da zmanjšate tveganje za nastanek kolorektalnega in drugega raka, je dejal Bender.