Želite bolje spati? Zmanjšajte količino kofeina in namesto tega pijte
Se spomnite, kdaj vas je mama spravljala v kozarec toplega mleka, preden vas je poslala v posteljo? No, vedela je, kaj počne.
Te pijače pred spanjem, ki vas lahko pomirijo, sprostijo mišice in poskrbijo, da v hipu zaspite. (Vir: Getty/Thinkstock) Dober spanec je povezan s splošnim zdravjem osebe. Na žalost za mnoge spanje ostaja nedosegljivo glede na neverjetno dolge ure v službi, stres in slabe prehranjevalne navade. Če se ponoči trudite, da bi pomežiknili, lahko marsikaj zagotovite, da ste zjutraj dobro spočiti in sveži. Med njimi je tudi pitje zdravih pijač. Se spomnite, kdaj vas je mama spravljala v kozarec toplega mleka, preden vas je poslala v posteljo? No, vedela je, kaj počne.
Tukaj je nekaj pijač pred spanjem, ki vas lahko pomirijo in poskrbijo, da boste v hipu zaspali.
Upoštevanje teh preprostih stvari bo zagotovilo dober spanec
seznam različnih vrst oreščkov
Mleko
Začnimo z osnovnim. To znanje je ostalo pri nas že od otroštva. Ko spijemo kozarec toplega mleka tik pred posteljo, prej zaspimo. Strokovnjaki pravijo, da je to zato, ker mleko vsebuje aminokislino triptofan. Triptofan je prisoten tudi v obrokih, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov; zato se po zaužitju težkega napijemo zaspani. Pri uživanju se triptofan pretvori v hormon spanja melatonin.
Mandljevo mleko
To je tudi dobra alternativa mleku, ki povzroča spanje. Mandljevo mleko je poleg triptofana bogato z magnezijem, ki izboljša kakovost spanja.
Medtem ko kokosovo vodo pogosto označujejo za spodbujanje energije, je odlična tudi za spodbujanje spanja. (Vir: Getty/Thinkstock) Čaj iz kamilice
rastline, ki pokrivajo tla
Po vsem svetu znan kot najboljša naravna rešitev za spanje, je čaj iz kamilice namenjen pitju vsake osebe, ki ne spi, še posebej, če trpi za nespečnostjo. Ta čaj ima pomirjujoče in pomirjujoče učinke ter je brez kofeina. Včasih ga ljudje uživajo tudi z dodatki magnezija. Nekatere študije, izvedene v preteklosti, prav tako kažejo, da lahko kamilica pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in raka ter celo uravnava krvni sladkor, čeprav dokončne študije še niso izvedene.
Kokosova voda
Medtem ko kokosovo vodo pogosto označujejo za spodbujanje energije, je odlična tudi za spodbujanje spanja. Čista kokosova voda je bogata z magnezijem in kalijem, ki pomagata sprostiti mišice. Pijača vsebuje tudi vitamin B, ki po preteklih raziskavah zmanjšuje stres, zmanjšuje tesnobo in depresijo.
bele stvari na listih rastlin
Bananin smoothie
To je okusna pijača, ki je dobra tudi za polnočno željo in lakoto. Če ga uživate pred spanjem, spodbuja zdrave vzorce spanja. Potrebujete le eno ali dve banani, nekaj masla in mleka, in ta slastna pijača je dobra. Tako kot kokosova voda tudi bananine pijače vsebujejo veliko magnezija in kalija.