OGLED: Namrata Purohit daje nasvete, kako s pomočjo žoge za stabilnost pridobiti močno jedro

Znanstvena fitnes trenerka Namrata Purohit je nedavno na svoji strani v Instagramu delila videoposnetek, ki prikazuje, kako povečati režim vadbe s kroglico za stabilnost. Videoposnetek si oglejte tukaj.

Namrata Purohit prikazuje, kako delati na krogli za stabilnost. (Oblikoval Nidhi Mishra/ Indian Express)

Večina nas išče učinkovito rešitev za pridobivanje napetega telesa. Čeprav vam lahko sprememba prehrane zagotovo pomaga pri vzroku, ni nič takega kot dobra vadba, ki bi vam resnično dala tiste zavidljivo napete mišice. Trenerka slavnih Namrata Purohit je pred kratkim na svoji strani v Instagramu delila videoposnetek vadbe, na katerem je strokovnjakinja za pilates z žogo za stabilnost okrepila svoje jedro.

To je skrivna sestavina vadbe, ki lahko pomaga pri razvoju osrednjih mišic, zaščiti sklepov in daje optimalne koristi pri izgradnji mišic. Oglejte si video tukaj.

Nož za stabilnost z žogo

imena rib, ki jih lahko jeste

Prva poteza, ki jo naredi Purohit, je Jackknife, kjer pride v visok položaj Plank in upogne kolena.

Prednosti: Ta vaja pomaga pri krčenju trebušnih mišic in krepitvi upogibalk kolka.

Zvijanje tetive

drevesni list s 3 točkami

Nato vadi zvijanje tetive, pri katerem leži na tleh in raztegne zadnjico. Če ves čas držite žogo stabilno, postane napor še zahtevnejši.

Prednosti: Deluje na stegna in gluteus, hkrati pa krepi jedro.

Krog za stabilnost V-Pass

Leži na hrbtu in poskuša narediti prehod V, pri katerem upogne trebuh in z rokami in nogami zavzame položaj V.

Prednosti: To deluje na jedru in vključuje tudi notranja stegna in roke.

drevesa, ki zrastejo visoko, vendar ne široko

Te osnovne poteze je mogoče narediti za delo na tem močnem jedru.

Ste že motivirani za obisk telovadnice? Sporočite nam v spodnjem oddelku za komentarje.