Joga na delovnem mestu ima številne prednosti in dohiteva

Odmaknite se, telovadnice in modna oprema - pisarne podjetij po vsej državi se raztezajo na novo melodijo

Joga je v modi in njene koristi na delovnem mestu so številne.

Odmaknite se, telovadnice in modna oprema – pisarne podjetij po vsej državi se raztezajo na novo melodijo. Joga je v modi in njene koristi na delovnem mestu so številne

Chow Siddhartha ima vse razloge, da postane žrtev vsakodnevnega stresa. Njegov dan je z vrsto sestankov s predstavniki vrhunskih podjetij, kot so Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank in skupina hotelov Taj, poln in naporen. Nasprotno, Siddhartha izgleda sproščeno. Kot ustanovitelj Siddhartha joge prakticira to, kar pridiga – umetnost obvladovanja stresa na delovnem mestu. Siddhartha izvaja korporativne tečaje joge v 10 večjih mestih, zaposlenim v več podjetjih pa nudi rešitve za njihove telesne bolezni, zlasti bolečine v vratu in ramenih, ki nastanejo zaradi pretiranih ur pred računalniškim zaslonom in zaradi nepravilne drže.

bor z belimi iglicami

Preberite več iz Eye

• Guverner Nagalanda PB Acharya: Joga je znanost, ne religija
• Dan joge je pokazal indijske verske delitve: kitajski možganski center
• Kongres bo prestavil EC namesto Amit Shaha kot glavnega gosta na prireditvi ob dnevu joge
• Dogodek CR's Yoga Day: Brez vadbe za udeležence
• Da bi nadomestili tvit Ram Madhav, se vlada opraviči Hamidu Ansariju

Podjetniška industrija želi spodbujati bolj zdrave prakse za svoje zaposlene, da bi povečala produktivnost. Obstaja veliko zdravstvenih težav in veliko tveganje za izgorelost, pravi Siddhartha, ki za svoje module za korporativno jogo – namizno jogo, jogo za uporabnike računalnikov in jogo za obvladovanje stresa v podjetju – zaračuna od 1500 do 5000 рупij.

Vaje joge za uporabnike računalnikov in zaposlene na mizi vključujejo meditacijo za sprostitev stresa, Sukshma Vyayama za sklepe, asane za mobilizacijo spodnjega in zgornjega dela telesa za pravilno prekrvavitev, pranajame, vizualne vaje čiščenja in vodene tehnike sproščanja. Te se pogosto uvajajo za eno uro na dan, od ponedeljka do petka, ali tri dni v tednu na izmenične dni, odvisno od zahtev zaposlenih.

Široko priljubljenost korporativne joge pripisujejo dejavnikom, kot so minimalne zahteve po prostoru, prilagodljivost časov in da jo je mogoče izvajati v večini oblačil. Ti tečaji potekajo v predstavitvenih sobah, kavarnah in celo na delovnem mestu zaposlenega.

Kadar koli se Mona Singh, višja vodja vodilnega IT podjetja v Puneju, ujame v mrežo neizmerne utrujenosti, ki je posledica dolgih poti, se odpravi na vaje joge, ki potekajo v njeni pisarni. Med 17.30 in 19. uro se sprosti in sprosti telo in duha. Bil sem pod stresom. Ko pa se je izmena končala ob 23. uri, mi ni ostalo časa, da bi se srečal s prijatelji ali celo kje družil. Takrat sem se odločil, da se pridružim tečajem joge, ki so na voljo v kampusu, in najboljše je, da je tako priročno. Lahko hodim na sejo tudi med izmeno in naredim nekaj dihalnih vaj.

Pred štirinajstimi tedni se je HDFC Bank vključila v Isha Yoga, inštitut, ki ga je ustanovil Sadhguru Jaggi Vasudev, in doslej je skoraj 900 zaposlenih registriralo svoja imena za seje. Abhay Aima, vodja skupine, HDFC, je že vrsto let redni vaditelj joge in meni, da mu daje občutek ravnotežja, kar mu posledično olajša poklicno življenje. Če je vaš miselni proces vzpostavljen, pridejo na svoje mesto tudi vaše naložbe, pravi. Medtem ko je banka začela z dvema sejama dnevno v svoji podružnici Kanjurmarg v Mumbaju, namerava program kmalu razširiti na druge centre po vsej državi.

Trener joge Nirmal Kumar Nirana vodi Om Yoga in ponuja tečaje joge v BHEL, Dorling Kindersley in Mindmill Software v Noidi. V današnji korporativni kulturi veste, da morate v pisarno priti do 9. ure zjutraj, vendar ne veste, kdaj se bo vaša izmena končala. Veliko je umskega dela in izjemen stres na živčni sistem, pravi. Nirana vodi tudi letna poročila o udeležbi za primerjavo seznama odsotnih, pred začetkom teh tečajev joge in po njem.

Namizna joga

Zvitek za vrat
Zaprite oči in spustite brado na prsi. Naj bodo ramena ohlapna. Vrat premikajte s krožnimi gibi, tako da premaknete desno uho proti desni rami, nagnite glavo nazaj in nato levo uho približate levi rami. Tri do petkrat zavrtite vrat in nato zamenjajte smer.

Zvitek za vrat

Orlovo orožje
Najprej iztegnite roke naravnost spredaj in vzporedno s tlemi. Dlani morajo biti obrnjene proti stropu. Desno roko prekrižajte čez levo (po potrebi rahlo upognite roko v komolcu). Združite obe dlani. Dvignite oba komolca. Ramena drsijo po hrbtu. To vajo ponovite z levo roko nad desno.

Orlovo orožje

Kravji razteg
Držite noge na tleh. Nato obe roki položite na kolena. Vdihnite in se raztegnite nazaj. Zdaj obrnite obraz navzgor in poglejte v strop. Izdihnite in se nagnite naprej ter spustite glavo navzdol. Ponovite to vajo za tri do pet vdihov.

dobra pokrovnost tal za senčna območja

Kravji razteg

Sedeči zasuk hrbtenice
Sedite bočno na svojem stolu. Noge postavite ravno na tla. Z obema rokama primite naslon stola in zasukajte pas v desno proti naslonu stola. Obrnite se na drugo stran. To vajo ponovite še nekajkrat.

Sedeči zasuk hrbtenice

Sedeči naklon naprej
Potisnite stol stran od mize. Ostanite sedeti, stopala naj bodo na tleh. Roke primite za spodnji del hrbta, hrbet držite naravnost in prepletite prste za hrbtom. Upognite se naprej od pasu, dlani dvignite čez hrbet. Naslonite prsi na stegna in sprostite vrat.

Sedeči naklon naprej

Temple Rub
Držite komolce na mizi. Položite prste na templje in se osredotočite. Z majhnimi krožnimi gibi nežno drgnite templje, najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Pomembno je, da to storite približno 10–15 dolgih globokih vdihov. Ponavljajte, dokler se popolnoma ne sprostite.

Temple Rub

Vaje joge za uporabnike računalnikov in zaposlene na mizi vključujejo meditacijo za sprostitev stresa, Sukshma Vyayama za sklepe, asane za mobilizacijo spodnjega in zgornjega dela telesa za pravilno prekrvavitev, pranajame, vizualne vaje čiščenja in vodene tehnike sproščanja.