Še vedno je zmeda glede tega, kaj je treba zjutraj najprej jesti. Medtem ko nekateri raje uživajo namočene mandlje, se drugi takoj odločijo za skodelico čaja ali kave, s katerimi začnejo dan. Kaj pa velja za najboljšo hrano zjutraj? Namesto da bi se odpravili na težek obrok, bi morali dan začeti s živila ki so lahke, a hranljive, predlaga nutricionistka Nmami Agarwal.
V svojem blogu, Nmami življenje, piše, da ostati lačen dolgo ali jesti karkoli po prebujanju ni najboljše. Vaše telo, notranji organi in različni drugi deli potrebujejo čas, da se zbudijo in po dolgih urah počitka sprožijo svoje procese. Zato dolgotrajen in lačen po praznem želodcu po prebujanju ni priporočljiv. Zato zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da je dan najbolje začeti s toplo vodo ali majhen prigrizek za pospešitev metabolizma, je zapisala.
Po mnenju nutricionista morate na nekaj živil računati.
veliki beli cvetovi na drevesu
Namočeni mandlji
Namočeni mandlji vam lahko dajo odmerek zdravih in bistvenih vitaminov in mineralov. Namakanje čez noč poveča njihovo hranilno vrednost. Po dolgem postu je dobro pojesti pet do deset mandlji saj vam daje prehrano za zdrav začetek in tudi izboljša sitosti čez dan. Rečeno je, da rjava lupina mandljev vsebuje tanin, ki zavira absorpcijo hranil, zato se, če namočite mandlje, lupina zlahka odlepi in orehu omogoči, da sprosti vsa hranila.
Datumi
Datumi so odličen vir instant energija kar je potrebno za začetek dneva. Datumi vsebujejo tudi kup topnih vlaken, ki vlečejo vodo v prebavni trakt, zato so bistvenega pomena za zdrav prebavni sistem. To pomaga tudi pri zdravljenju zaprtja ali težav s prebavo. Visoka vsebnost kalija v datljih lahko zdravi tudi želodčne težave in drisko.
Chia semena
Drobna črna semena so blaženo zdravi in vir popolnih beljakovin, saj vsebujejo vseh devet esencialnih aminokislin. Polne so esencialnih maščobnih kislin, magnezija, železa in vitaminov skupine B. Čajno žličko teh super semen čez noč namočite v vodi in jih dajte zjutraj ali pa dodajte v smutije ali okrasite na posodo za hiter zajtrk s svežim sadjem.
Papaja
Dobro je jesti papaja na prazen želodec zgodaj zjutraj, saj ima čistilne lastnosti in pomaga očistiti želodec. Odličen je za gladko in redno gibanje črevesja. Izogibajte se uživanju ničesar, če ste vsaj eno uro imeli papaje. Slab holesterol, ki je predhodnik bolezni srca, lahko znižamo, če uživamo papajo.
Kaj imate najprej zjutraj?