Če pravilno izvajate CrossFit in Bosonogi, lahko dobite prave rezultate

Če obstajajo nenehne kritike v zvezi s tekom CrossFita in bosih nog, je splošno mnenje, da verjetno niso za povprečnega Joea.

Čeprav so strokovnjaki za fitnes neskončno razpravljali o prednostih in slabostih obeh, zadostuje reči, da če obstaja nenehna kritika v zvezi s tekom CrossFit in Bosonogi, je to splošno prepričanje, da verjetno nista za povprečnega joea.

Obstaja en univerzalni fitnes nasvet, ki smo ga ves čas ignorirali. Brez ustrezne forme, znanja in vodenja smo bolj nagnjeni k poškodbam kot kdaj koli prej! To velja tudi za priljubljeno visoko intenzivno vadbo, imenovano CrossFit in Bosonogi tek. Čeprav so strokovnjaki za fitnes neskončno razpravljali o prednostih in slabostih obeh, zadostuje reči, da če obstaja stalna kritika v zvezi s tekom CrossFit in Bosih nog, je splošno mnenje, da verjetno niso za povprečnega Joea. Vsaj dokler oseba ne dobi ustrezne kondicije za opravljanje tega športa.

Trener fitnesa slavnih Praveen Tokas, ki ima usposobljene igralce, kot so Emraan Hashmi, Rannvijay in Imran Khan, se strinja, da se ljudje, medtem ko se pri CrossFitu poškodujejo, 'tako kot pri katerem koli drugem športu, pri visoki intenzivnosti brez ustrezne biomehanike lahko nastaviš. za poškodbe “.

PREBERITE TUDI: Šest paketov lahko zelo poškoduje spodnji del hrbta in kolčne sklepe. Takole!

Tu govori o dveh najbolj priljubljenih fitnes trendih in o tem, kaj morate upoštevati, preden se odločite:

Bosi tek in njegove pasti

- Obremenjenost ekscentrične obremenitve sistema Ahilove tetive in telečnih mišic je ogromna, kar v določenem obdobju vodi do poškodb.

-Če pri bosonogi teki najprej udarite v peto, je udarna obremenitev 7 -krat večja od tekaških čevljev.

-Hiter prehod na bosi tek povečuje možnosti za sejanje fasciitisa, najpogostejšega vzroka bolečine v peti. To stanje povzroča intenzivne bolečine že pri prvih korakih zjutraj.

-Raziskave kažejo, da bosi tek povzroča 60 -odstotno deformacijo podplata za pete v primerjavi s 30 -odstotnim zmanjšanjem pri teku z oblazinjenimi čevlji.

Naredi prav

-Če imate težave s kroničnimi poškodbami, lahko poskusite teči bosi kot vaja. Koristno je, če imate težave s kolenom ali kakršne koli sprednje poškodbe (na primer bolečine v sprednjem delu golenice), ker bo bosi prestavil obremenitev. Če imate slabo stabilnost sprednjih stopal, preko pronate ali supinate, potrebujete primerno obutev za nastavitev obutve, da se izognete poškodbam bosih nog.

-Če želite izvedeti, kako pristati na srednji nogi, poskusite poslušati zvok udarca stopala na tekalno stezo. Če želite teči mirno, se bo vaša drža poravnala (prsni koš je mehak in glava miruje), stopala bodo pristala pod boki in krajša dolžina koraka. To vam bo pomagalo pristati sredi stopala.

-Če ste tekač na maratonu, potem dobro premislite o bosi teki in spremenite svojo tehniko, da boste pristali na prednjem delu stopala. Izogibajte se pretiravanju in bodite bosi v programu v pomoč pri vadbi, saj bo to pomagalo vašim stopalom, teletom in gležnjem.

Najpomembneje je, da poskušate postopoma uvajati bosi tek.

različne vrste borovih storžkov

Vaja periodizacije teka bosi

Pred uvedbo bosih nekaj tednov poskusite z vibramskim ali minimalističnim pristopom obutve.

-Vaje za spodnje okončine, kot je krčenje brisač z nogami 10 -krat za 3 sklope in vse uravnotežene poze v jogi, bodo pomagale izboljšati stabilnost stopal.

-Delajte na gibljivosti gležnja, da se izognete poškodbam kolena.

1-2 teden

Hodite 30 minut bosi v zaprtih prostorih. 4 -krat na teden.

3-4 teden

Hodite bosi zunaj 30 minut 3 -krat na teden.

5. teden

Tecite 1 k bosi v zaprtih prostorih na trdi podlagi. 4 -krat na teden

6-8 teden

Tecite bosi po zunanji mehki površini, kot je trava. 3 -krat na teden

9. teden

Tecite pol kilometra 4 -krat na teden na trdi podlagi zunaj.

CrossFit

Potencialne poškodbe

- Večje tveganje za rabdo (razpad mišičnih vlaken, ki lahko povzroči poškodbo ledvic) zaradi visoke intenzivnosti in obsega treninga.

-Vadba, kot je kipping up, je slaba za vaša ramena.

-Raziskave kažejo, da je maksimiranje pri olimpijskih dvigalih, kot sta čiščenje in trzanje itd., Nevarno, ker se vaša oblika vadbe poslabša, ko se izvaja brez ustreznega počitka in v utrujenem stanju.

-Konkurenčna narava CrossFita vodi v slabo formo, ker udeleženci večinoma izvajajo časovno vadbo dneva (WOD). Crossfitterji pogosto premikajo svoje meje in ogrožajo tempo in obliko, da naredijo več nizov in ponovitev.

-40 plus CrossFitters bi morali posvetiti več pozornosti okrevanju in se izogniti visokim udarcem in hitrosti.

Naredi prav

-Poskusite vključiti periodiko v svoj program usposabljanja. Da bi se izognili pretreniranosti, je treba vključiti tehnike okrevanja, kot so masaža, hidroterapija in obnovitvena joga.

-Primerno za odstranjevanje vlečnih upogov lahko naredi stroge vleke.

-Vedno se najprej oblikujte in nikoli ne izstopite na olimpijskih dvigalih, kot je čiščenje in trganje zaradi visoke hitrosti gibanja. Uporabite periodiko, da se naučite pravilne tehnike vseh olimpijskih dvigal, ker so pogosto zapletena. Poskusite izvesti tehnično usposabljanje z mozniki.

-Spoštujte svoje fizične omejitve, da se izognete pretreniranosti in poškodbam

O trenerju

Praveen je certificiran specialist za moč in kondicijo iz Nacionalnega združenja za moč in kondicijo (ZDA) in pooblaščeni trener Kanadskega združenja za fiziologijo vadbe (Kanada). Diplomiral je iz fitnesa in vadbe na Humber College v Torontu in si pridobil 5 mednarodnih certifikatov za moč in kondicijo, obnovitveno jogo, plavanje in medicinsko vadbo.

Zgornji članek je zgolj informativne narave in ni namenjen nadomestku strokovnega zdravniškega nasveta. Za vsa vprašanja o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.

ali obstajajo različne vrste palm