Priljubljene Objave
Šest pakiranj lahko povzroči kronične bolečine v spodnjem delu hrbta. Takole!
Eden vodilnih strokovnjakov za fitnes v državi obravnava štiri najpogostejše trende fitnesa v Indiji in razbija nekatere pogosto ponavljajoče se mite.
Deckline pravi, da ima lepo telo s šestimi pakiranji še vedno bolečine v spodnjem delu hrbta, disfunkcijo kolčnih sklepov itd. Tudi stroga dieta, ki ji sledi nizka raven telesne maščobe, lahko negativno vpliva na imunski sistem, pravi Deckline Leitao. Vsi smo to večkrat prebrali in slišali. V bleščečih revijah, od zasvojencev v telovadnici, ki jih povzročajo steroidi, so slišali utrinke pogovorov naključnih tekačev ali kakšnega lokalnega guruja za fitnes, ki trdi, da pozna 'pravi razlog', zakaj še vedno ne shujšate. In postali smo razočarani in razočarani kot vedno.
V morju informacij je težko presejati dejstva in fikcijo.
V času, ko vsi hitijo po 'najhitrejši poti do očesnih šestih paketov trebušnih mišic' ali 'najhitrejšem načinu, da postaneš pro-tekač', je bil poudarek na fitnesu, kako narediti stvari na pravi način, poudarjen, vendar se ne izvaja toliko. Strokovnjaki za fitnes po vsem svetu verjamejo, da so nekateri najpogostejši modni muhi prežeti s tveganjem za kronične poškodbe in temeljijo na pol resnicah. Najprej razčistimo to. Nabor valovitih trebušnih mišic iz šestih paketov ni pokazatelj optimalnega zdravja in dobrega počutja, praviDeckline Leitão CSCS, specialist za vadbo in strokovnjak za fitnes.
Kratkovidni trendi fitnesa vsake toliko preplavijo trg in postanejo mainstream. Čeprav večina ne bo pomagala, tudi ne bodo škodovali.Deckline obravnava štiri najpogostejše trende fitnesa v Indiji in razbija nekatere pogosto ponavljajoče se mite:
Moški in norost šestih paketov
Čudovito telo s šestimi pakiranji bi lahko še vedno trpelo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, disfunkcije kolčnih sklepov itd. Tudi stroga dieta, ki ji sledi nizka raven telesne maščobe, lahko negativno vpliva na imunski sistem.
Splošno znano je, da moški modeli, ki se pripravljajo na fotografiranje, in bodybuilderji, ki se pripravljajo na tekmovanje, na katerem se morajo potruditi, pogosto porabo vode zmanjšajo na zelo nezdravo raven. To se naredi tako, da lahko dehidrirano telo bolje prikaže trebušne mišice in druge mišice kameri ali sodnikom. Tudi vnos soli je zmanjšan na nezdravo raven, tako da v telesu ne zadržuje vode, kar bi povečalo videz 'razrezanega', vendar je natrij v soli bistven za številne telesne funkcije. Menijo, da žlička natrija zadrži približno dva litra vode v telesu. Zaradi spremljajoče izgube vode za doseganje odrezanega videza pa človek izgubi tudi vitalne minerale iz telesa.
različne vrste sobnih rastlin kaktusov
PREBERITE TUDI: Če pravilno izvajate CrossFit in Bosonogi, lahko dobite prave rezultate
Večina ljudi se mora zavedati tudi, da je določena količina telesne maščobe zdrava za ljudi in želja po pretiranem odstranjevanju maščob ni dobra zdravstvena pobuda, zlasti med mladimi moškimi, ki jih obstreljujejo s podobami raztrganih teles in trebuha .
Rešitev:
- Osredotočite se na izgradnjo močnega telesa, ki je zdravo in uporabno v vašem vsakdanjem življenju. Če se želite usposobiti za izgradnjo mišic, se osredotočite na izgradnjo realistične postave, zgrajene z uživanjem naravne hrane, kot je indijski pehalvan, namesto umetnega, nerealnega, napihnjenega s steroidi in kratkotrajnega telesa profesionalnega bodybuilderja.
-Namesto da ocenjujete svojo telesno pripravljenost, tako da vidite, koliko maščobe ste izgubili okoli sredine, se prepričajte, da redno pregledujete zdravje, da preverite holesterol, krvni tlak, raven sečne kisline itd.
-Če trenirate naravno brez 'umetnih pripomočkov' in niste genetsko nagnjeni, potem je malo verjetno, da boste kdaj dosegli raztrgan videz šestih paketov. Raje se osredotočite na izgradnjo dobre osnove funkcionalne kondicije, ki vam bo pomagala pri igri šport , delati po hiši ali se celo igrati z otroki.
seznam vrst sirov
Ženske in obsedenost z velikostjo nič
Obsedenost z velikostjo nič med ženskami, zlasti mlajšimi ženskami, lahko privede do velikega stresa, prekomerne vadbe in ekstremne diete, da bi poskušali doseči ta videz. Resnica je, da naša genetika 50 odstotkov odloča o tem, kako bo izgledalo vaše telo. Zato bodo nekateri vaši prijatelji videti in ostali vitki, ne glede na to, kaj jedo, zato se boste morda zredili tudi ob najmanjši napaki s hrano.
Pri iskanju ničelne velikosti lahko nastane uporaba vedenja pri motnjah hranjenja, kot so obsesivna dieta, štetje kalorij, prekomerna vadba, bruhanje, ki ga povzročajo sami, uporaba tablet za hujšanje in zloraba odvajal. Nizke ravni železa v takšni prehrani pogosto vodijo v anemijo pri ženskah, nizka raven kalcija pa v krhke kosti.
Neželeni učinek takšnega obsesivnega vedenja lahko povzroči tudi anoreksijo nervozo, ki je resno stanje duševnega zdravja in lahko prizadene predvsem veliko mladih žensk in deklet. Gre za motnjo hranjenja, pri kateri ljudje na kakršen koli način ohranjajo čim nižjo telesno težo.
Rešitev:
-Poiščite zdravniško znanje, če vam prizadevanje za velikost nič povzroča slabost, poškodbe in stres. Čeprav se morda sliši skrajno, je iskanje pomoči pri psihiatru za anoreksijo nervozo prava stvar.
-Namesto predpostavke, da boste zaradi izgube maščobe in teže postali privlačnejši, vprašajte za mnenje ljudi okoli sebe in si oglejte različne uspešne ženske na svetu, ki so dosegle veličino, ne da bi imele vitko telo.
Tekaški maratoni
Kultura teka je zdaj prišla v Indijo in vedno več podjetij, organizacij, mest itd prihaja z maratoni. Čeprav je tek odlična oblika kardiovaskularne vadbe in je koristen za srce in pljuča, lahko pretiravanje poveča tveganje za poškodbe kolena, spodnjega dela hrbta itd. To je posledica ponavljajočega se delovanja teka, zlasti na betonu ali katranu ceste.
Nenehno trkanje po trdi podlagi lahko obremenjuje telo, kar se še posebej poveča, če nosite dotrajane čevlje. Sprememba čevljev je priporočljiva vsakih 500 kilometrov. Tek v vročem vremenu lahko predstavlja tudi resen izziv toplotnega udara, tek na zelo onesnaženih območjih pa lahko vpliva tudi na vaše zdravje.
Večina ljudi, ki se odločajo za tek na maratonih, se ne zaveda, da je to naporen šport in da je celoten cilj športa premagati lastno uspešnost ali nasprotnika. Tako preprosto kupiti par tekaških copat in teči z razlogom ni najboljši pristop za tek na maratonu. Vsaka dejavnost, kot je maratonski tek, kjer telo redno potiskate do skrajnosti, lahko negativno vpliva na vaše telo in zmanjša vašo imuniteto, če telo ni kondicionirano.
Rešitev:
-Z maratonom ravnajte tako, kot bi delali na pomembnem projektu in bili nanj pripravljeni. Telesna pripravljenost za tek je zelo pomembna, da lahko vaše mišice, kite in vezi bolje absorbirajo udarce in stres.
rastline, ki jih damo v zaprt terarij
-Sledite prehrani za maratonce, da boste imeli optimalno energijo.
-Ne potiskajte telesa preko svojih zmogljivosti in tvegajte poškodbe. Mnogi se ujamejo v miselnost 'teči za vzrok' in se na koncu spravijo v misel, da tudi če tvegajo svoje zdravje, to še vedno počnejo za večjo dobroto. Še vedno lahko dobrodelno delate, ne da bi ogrozili svoje zdravje, tako da pretečete maraton, na katerega se morda niste optimalno pripravili.
Crossfit in Bootcamps
Čeprav so skupinske dejavnosti lahko dobre za um, je zaradi usposabljanja z drugimi podobno mislečimi pomembno, da se upoštevajo določena varnostna navodila. Čeprav bi lahko nekateri treningi izgledali kul in bi se morda celo slišalo, če bi prijateljem povedali, da izvajate določeno 'težko' vadbo, je pomembno vedeti, zakaj to počnete.
kateri sadeži so citrusi
Ko delam z elitnimi športniki iz badmintona, boksa ali plavanja, je postavljen jasen cilj - kajti za tekmovanje v tako fizično zahtevnih športih na mednarodni ravni je treba biti zelo primeren. Večina običajnih ljudi se mora zavedati, da elitni športniki intenzivno trenirajo, saj je njihov celoten pristop usmerjen v izboljšanje kondicije za zmago. Poleg tega večina elitnih športnikov trdo trenira, nato pa počiva, okreva in jedo, da si dovolj opomore za naslednjo vadbo s pomočjo trenerja, fitnes specialista, fizioterapevta, nutricionista, maserja itd. da ne bi imeli na voljo enakega sistema podpore.
Rešitev:
-Prepričajte se, da trenirate pri usposobljenem trenerju in mu povejte, če imate že obstoječe zdravstvene težave ali poškodbe v preteklosti.
-Naučite se izvajati vaje s pravilno tehniko in se ne pritiskajte preprosto zato, ker se zdi, da to počnejo drugi okoli vas. Napredujte postopoma in si opomorejte med vajami. Ne pozabite, da se večina ljudi poškoduje, ko se potisnejo, tudi ko so utrujeni, ker so takrat ravnovesje, moč in koncentracija na najnižji ravni. Spomnite se, da trenirate za izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti ter da se ne boste udeležili naslednjih olimpijskih iger ali se pridružili vojski.
-Vedno je dobro, da najprej zgradite vsaj osnovno stopnjo kondicije, preden poskusite s strogimi skupinskimi vajami, saj se boste tako bolje spopadli z zahtevami in tudi, ko boste trenirali v skupina.
O strokovnjaku
( Deckline Iskanjedoo je eden najbolj usposobljenih in izkušenih strokovnjakov za fitnes v državi. Njegovi kolumni so bili objavljeni v publikacijah, kot so Men's Health, Economic Times Panache in revija Bodylife)