Priljubljene Objave
Dnevnik prehrane: Omega-3 maščobe — priporočeno med nosečnostjo, vendar le v pravi količini
Večina nosečnic zaradi premajhne ozaveščenosti ne zaužije dovolj omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za nevrorazvoj ploda, lahko pa so pomembne tudi za čas nosečnosti, porodno težo ter boljšo kognitivno in vizualno zmogljivost dojenčka. (Vir: Thinkstock Images) Koristi omega-3 maščob so dobro uveljavljene. Zdaj se je izkazalo, da je kritična tudi vloga teh esencialnih maščob, ki jih lahko zagotovimo le s prehrano, v času pred spočetjem in nosečnostjo.
Menijo, da se potreba po omega-3 maščobah med nosečnostjo poveča. Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za nevrorazvoj ploda, lahko pa so pomembne tudi za čas nosečnosti, porodno težo ter boljšo kognitivno in vizualno zmogljivost dojenčka.
Preberi več
- Vlada Delhija bo Rogi Kalyan Samiti postavila v vsako volilno enoto skupščine
- Srce 24-letnika reši moško življenje v Mumbaju
- Sladkorna bolezen med glavnimi boleznimi, ki prizadenejo zapornike v zaporu Yerawada
- Uživanje oljčnega olja, oreščkov lahko poveča splošno inteligenco: študija
- Folna kislina v nosečnosti lahko zmanjša tveganje za avtizem pri otrocih
Študije tudi kažejo, da večina nosečnic zaradi neustrezne prehrane in pomanjkanja ozaveščenosti ne dobi dovolj omega-3 maščobnih kislin. To je lahko tudi zaradi skrbi glede konvencionalno znanih bogatih virov omega-3 maščob, vključno z ribami, lanenimi semeni itd., med nosečnostjo. Mnoge ženske med nosečnostjo ne morejo jesti rib zaradi averzije do hrane.
Da bi dosegli želeno raven, je priporočljivo okrepiti prehrano z viri omega-3 maščobnih kislin, tako z vegetarijansko hrano kot z ribami. Zmanjšajte uporabo rastlinskih olj, kot so sončnično, žafranikovo in koruzno olje. Za kuhanje uporabite gorčično olje, olje kanole, sojino olje in olje riževih otrobov.
Dodatek z lanenim oljem ali kapsulo lanenega olja ali kapsulo ribjega olja. Dodatek ribjega olja, ki vsebuje približno 350 mg EPA (eikozapentanojske kisline) in 300 mg DHA (dokozaheksaenojske kisline), bi moral pomagati pri izpolnjevanju povečanih potreb.
Zastrupitev z živim srebrom in zastrupitev z ribami omogočata, da priporočila med nosečnostjo niso več kot dve porciji rib z nizko vsebnostjo živega srebra na teden. Dodatek lanenih semen zaradi delovanja, podobnega estrogenu, je med nosečnostjo kontraindiciran.
Kakovostno laneno olje je treba jemati s hrano, saj izboljša absorpcijo v telesu. Običajno postane žarek, zato ga vedno hranite v hladilniku. Terapevtske količine se gibljejo od 1 čajne žličke do 1 žlice enkrat ali dvakrat na dan. To olje lahko dodajamo solati ali potresemo po hrani, vendar ga ne smemo kuhati.
Uporaba dodatkov ribjega olja:
* Ribje olje je na voljo v trgovinah z zdravo hrano v obliki mehkih kapsul.
* Poiščite blagovno znamko visoke kakovosti, ki zagotavlja, da izdelek izpolnjuje standarde za trdnost in čistost. Dve najmočnejši obliki omega-3 sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA).
* Izogibajte se nakupu dodatkov ribjega olja v razsutem stanju, ker lahko postanejo žarki. Prav tako jih hranite v hladilniku, da podaljšate njihov rok uporabnosti.
* Olje iz jeter polenovke ni nadomestilo za dodatke omega-3 in ga je najbolje jemati pod zdravniškim nadzorom.
* Za ljudi, ki imajo neželene učinke, kot so riganje, napenjanje, driska ali rahlo ribji telesni vonj, je priporočljivo jemati manjše odmerke ali jih vzeti le pred spanjem.
prepoznavanje rumenega in črnega hrošča
Dobri viri omega-3 maščob
* Ribje in ribje olje
* laneno olje, gorčično olje, olje kanole, sojino olje, olje riževih otrobov, sezamovo olje in orehovo olje
* Zelena listnata zelenjava
* Soja, Rajmah, Urad dal, Lobiya
* Orehi
* Sezamovo seme, gorčična semena
* Bajra: zmerno