Pet vaj, ki jih lahko naredite doma z nogavicami

Inštruktorica fitnesa slavnih Yasmin Karachiwala je pred kratkim na Instagramu pokazala pet vaj za krepitev imunosti, ki jih lahko izvajate kjer koli doma z nogavicami.

Redno telovadite za izboljšanje imunosti. (Vir: getty images)

Če doma nimate opreme za telovadbo, ne pomeni, da ne morete dobro trenirati. Znane osebe so nam v zadnjem času pokazale, kako za vaje za krepitev moči uporabite gospodinjske predmete .

Kaj pa, če vam povemo, da za vadbo potrebujete le par nogavic? Slavni inštruktor fitnesa Yasmin Karachiwala pred kratkim je na Instagramu pokazal pet vaj, ki jih lahko izvajate kjer koli doma, da okrepite svojo imuniteto in premagate blues, ki ostaja doma, s samo nekaj nogavicami. Zato si oblecite par in poskusite naslednje:

Nizki vzvratni udarci

Bodite v položaju počepa in naredite vzvraten skok tako, da desno nogo potisnete za seboj in jo pripeljete nazaj v prvotni (počep) položaj. To ponovite približno 15-20 krat, preden zamenjate stran.

črn hrošč z rdečo črto

Sedeči ugrabitelji

Sedite na tla z iztegnjenimi nogami pred seboj. Roke držite poleg gluteusa na obeh straneh. Iztegnite roke in dvignite zadnjico s tal, pri tem pa imejte roke naravnost. V tem položaju eno nogo potisnite in odprite ter jo povlecite nazaj. Enako storite z drugo nogo. Nato odprite obe nogi in ju prinesite nazaj. To naredite približno 15-20 krat.

Nenavaden skok v hrbet

Stojte z nogami v širini bokov. Za skok vzemite eno nogo diagonalno za drugo in se vrnite. Zdaj upognite boke in nogo dvignite naravnost nazaj ter jo pripeljite nazaj v začetni položaj. Oba koraka ponovite z desno nogo.

Glute most enojni/dvojni kodri

Lezite s hrbtom na tleh in upognjenimi nogami v kolenih, stopala pa se dotikajo tal. Dvignite zadnjico, da oblikujete položaj mostu, roke in noge pa držite na tleh. Zdaj zdrsnite in iztegnite eno nogo naprej, nato pa se upognite, nato pa drugo nogo. Zdaj iztegnite obe nogi in se upognite.

gorski plezalci

Bodite v položaju deske z ravnimi nogami. Telo mora biti v ravni črti od glave do pete in roke pod rameni. V tem položaju približajte eno nogo prsi in nato za 30 sekund zamenjajte stran, kot bi tekali po tleh.

Oglejte si videoposnetek Karachiwala:

grm z rdečimi jagodami

različne vrste jagodičja s slikami

Oglejte si to objavo na Instagramu

VAS lahko vadite kjerkoli in kadar koli, vse kar potrebujete je par NOGAVIC !! Tukaj je 5 preprostih vaj, ki vam pomagajo ohraniti kondicijo, povečati #imuniteto in pomagati premagati tiste blues #StayHome. #Lockdown #Quarantine ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Objava, ki jo je dal v skupno rabo Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 27. maja 2020 ob ​​10:33 PDT

Katere druge inovativne načine uporabljate za vadbo v času zapora?