Nasveti za zdravje: Kako naravno obvladati holesterol
Samo morate narediti nekaj sprememb v svojem življenjskem slogu, da znižate slab LDL holesterol in povečate dober HDL holesterol za zdravo življenje.
Hrana ima pomembno vlogo pri vzdrževanju holesterola. (Vir: Thinkstock Images) Holesterol je bistvena sestavina našega telesa, vendar velja tudi za negativca. Snov, podobna vosku, ki jo proizvajajo jetra, igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju našega sistema, vendar le, če ima nadzor. Vendar pa včasih naša telesa naredijo več, kot potrebujemo, in ta presežek še naprej kroži po krvnem obtoku.
Visoke ravni holesterola v krvnem obtoku lahko blokirajo krvne žile in povečajo možnost srčnih bolezni in možganske kapi, Indijanci pa spadajo v kategorijo „visokega tveganja“. Vprašanje je, kako lahko naravno premagamo holesterol? Samo morate narediti nekaj sprememb v svojem življenjskem slogu, da znižate slab LDL holesterol in povečate dober HDL holesterol za zdravo življenje.
Kanchan Naikawadi, specialist za preventivno zdravstveno varstvo, Indus Health Plus, Delhi, nam pove, kako:
Olivno olje: Oljčno olje vsebuje antioksidante, ki lahko znižajo holesterol LDL brez premikanja ravni HDL holesterola. Uživanje približno dveh žlic (približno 23 gramov) oljčnega olja na dan ima ogromne koristi za zdravje srca.
Omega 3: Omega 3 maščobne kisline zvišujejo HDL. Bogat vir Omega 3 najdemo v ribah, lanenem semenu, oreščkih in mandljih.
Česen: Sestavina, ki dodaja okus hrani, dodaja tudi okus zdravju. Znižuje holesterol, preprečuje nastanek krvnih strdkov, znižuje krvni tlak in ščiti pred okužbami. Zaužijte dva do štiri sveže nageljnove žbice na dan.
Čaj: Črni čaj je odlična obramba pred holesterolom LDL. Priporočljivo je, da dnevno popijete eno skodelico črnega čaja.
Telesna aktivnost: Telesna aktivnost vam pomaga nadzorovati telesno težo in s tem zmanjšati možnosti za razvoj bolezni, ki lahko obremenijo vaše srce, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen. Zmanjšuje tudi stres, ki je glavni dejavnik pri srčnih boleznih. 30 minut vadbe je vse, kar potrebujete, da se izognete.