Priljubljene Objave
Mednarodni dan joge 2019: Vodnik po jogi za začetnike
Vzemite si čas za razumevanje svojega telesa in zavestno vadite. Telo na začetku morda ni navajeno različnih položajev, zavojev in gibov, zato je treba asane izvajati počasi, da razvijemo potrebno mišično moč.
Začnite svojo vadbo joge z meditacijo za samozavedanje in jasnost. (Zasnoval Gargi Singh/The Indian Express) Joga je za vse; izvaja ga lahko vsak posameznik ne glede na starost. To je edini zdravstveni režim brez stranskih učinkov, če se izvaja pravilno pod vodstvom dobrega učitelja. Ta prijetna kakovost joge ljudi privlači k sebi. Vendar pa obstaja nekaj korakov, ki jih mora vsak narediti, preden začne s prakso.
* Vedno obiščite zdravnika ali zdravnika, da dobite temeljito diagnozo svojega telesa. Če boste vedeli, kaj boli telo, vam bo pomagalo razumeti, kako mora biti zasnovana vaša praksa joge.
*Spoznajte in spoznajte svojega učitelja joge; izberite vodnika, ki vam ustreza. V zameno jim sporočite, če imate zdravstvene težave, ki zahtevajo posebno pozornost, da bodo morda bolje opremljeni, da vam zagotovijo najboljšo izkušnjo.
* Začni počasi. Na začetku nismo preveč seznanjeni z gibi, zmožnostmi in mejami našega telesa. Vzemite si čas za razumevanje svojega telesa in zavestno vadite. Telo morda ni vajeno različnih položajev, zavojev in gibov, zato je treba asane izvajati počasi, da razvijemo potrebno mišično moč. Ko postanete redni vaditelj, bodo položaji naravni odsev vašega telesa, zato ostanite vedno predani svoji praksi.
* Začnite svojo prakso z meditacijo za samozavedanje in jasnost. To bo zagotovilo, da bo vaša vadba potekala gladko in da boste uživali v vsaki minuti vadbe. Prav tako vam bo pomagalo, da se 100-odstotno posvetite svoji praksi.
Tukaj je nekaj osnovnih, uvodnih asan, pranajame in meditacijskih tehnik za začetnike v praksi joge, kot jih predlaga velemojster Akshar:
Sukhasana
S to asano lahko začnete svojo vadbo joge. * Sedite z iztegnjenimi nogami naprej.
* Zložite desno nogo in spustite desno koleno na desno stran.
*Drugo nogo upognite in s telečnimi mišicami oblikujte križ.
* Zravnajte hrbet in položite zadnji del dlani na kolena.
Samasthithi
Med izvajanjem asane poskrbite, da bo vaša hrbtenica pokončna. * Vstani naravnost.
* Prepričajte se, da je vaša hrbtenica pokončna in se izogibajte zgrčenju hrbta.
* Dovolite, da vaše roke lebdijo na obeh straneh telesa.
*Ko dosežete ravnotežje, zaprite oči in se osredotočite na svoje telo in dih.
Tadasana
Pete morate dvigniti s tal in uravnotežiti svojo telesno težo na prstih. * Vstanite naravnost in iztegnite roke navzgor.
* Prepletajte prste in dlani obrnite navzgor.
*Dvignite pete od tal in uravnovesite svojo telesno težo na prstih.
*Roke iztegnite čim višje, da podaljšate hrbtenico.
Surya Namaskar
majhni nizko rastoči zimzeleni grmi
Surya Namaskar je serija asan, ki se izvajajo v ciklu s 24 štetji. Najbolj koristen je, če ga izvajate v zgodnjih jutranjih urah in ima nešteto koristi za zdravje. Vsemu telesu daje moč in je primeren za ljudi vseh starosti in življenjskih obdobij.
Bhastrika Pranayam
Ta praksa lahko traja 5 minut ali več glede na vaše udobje. * Sedite v poljubni udobni drži.
* Z dlanmi oblikujte skodelico in jih obrnjene navzgor položite na kolena. To je simbol za prejemanje božanskih energij.
*Poskrbite, da vaš hrbet ni zgrbljen in da je hrbtenica pokončna.
*Zapri oči.
* Vdihnite in napolnite pljuča z zrakom, zdaj pa izdihnite, da izpraznite pljuča zraka.
*Nadaljujte s tem ritmičnim vdihom in izdihom, medtem ko se zavedate vsakega vdiha.
*Ta vadba lahko traja 5 minut ali več glede na vaše udobje.
Ropan Dhyan
Ropan dhyan je meditativna praksa, namenjena zdravljenju telesa. * Ostanite v udobni drži z zaprtimi očmi.
* Predstavljajte si točko fokusa zunaj vaše srčne čakre, pred prsmi.
* Ustvarite podobno točko fokusa v prsih.
* Vdihnite za 6 štetjev od točke fokusa zunaj telesa do žariščne točke v telesu.
*Ta dih zadržite 6 sekund.
* Zdaj odstranite ta dih s točke fokusa v telesu tako, da izdihnete 6 sekund.
*Potem zadržite dih in ponovite isti postopek še enkrat.
Te stare tehnike pomagajo prinesti val svežine v vaše vsakdanje življenje in jih je treba redno izvajati. Njihove izjemne koristi vam lahko pomagajo živeti veliko zdravo in pozitivno.