Ishaan Khatter, ki igra čepenje z mreno, je treba gledati; evo zakaj

Ishaan Khatter, ki se pripravlja na naslednjo izdajo, Khaali Peeli, je delil video posnetek vadbe. Preverite tukaj.

Ishaan Khatter, ki dela počepe z mreno, je glavni navdih za fitnes. (Fotografija: Ishaan Khatter / Instagram; oblikoval Gargi Singh)

Za vse ljubitelje fitnesa ni nič dobrega kot dobra vadba. Ne samo, da vas osveži, ampak tudi izboljša vaše sposobnosti sprejemanja izzivov. Če ste se spraševali, kako ohraniti sebe motiviran za obisk telovadnice, tukaj je nekaj fitnes navdih naravnost od igralca Ishaan Khatter. V objavi na Instagramu je Dhadak igralec je delil videoposnetek, kako dela počepe z mreno. Poglej!

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Ishaan (ishaankhatter) 24. decembra 2019 ob 5:29 po PST

Khatter, ki se pripravlja na svojo vlogo v Khaali Peeli , je mogoče videti pri 12 ponovitvah zadnjega počepa z mreno s 100 kg utežmi. Za razliko od sprednjega počepa, kjer teža palice pade neposredno na sprednjo stran ramen, pri zadnjem počepu z mreno počiva čez trapez in zadnje delce, zato utež je naložena na zadnjo stran telesa.

Čepenje nazaj poudarja zadnjo verigo ali velike mišične skupine hrbta, zadnjice in tetive. Ker gre za vajo, ki prevladuje v kolkih, je trup bolj nagnjen k nagibu naprej, ko jo izvajamo.

Evo, zakaj so hrbtni počepi pomembni.

Čevlji, imenovani 'kralj vseh vaj', delujejo na celem telesu in ne le na nogah. V drži se noge upogibajo in poravnajo, da premaknejo težo, saj mišice trebuha in spodnjega dela hrbta stabilizirajo trup. Zgornji del hrbta, ramena in roke pomagajo uravnotežiti palico na hrbtu.

Deluje več mišic z večjo težo kot bolj priljubljene vaje, kot je klop. Zato je učinkoviteje hitro pridobiti splošno moč in mišice.

Vendar je treba opozoriti, da je to pravilno počepna oblika je ključ do izogibanja bolečinam v kolenu in hrbtu. Izogibati se je treba delnim počepom. Potisnite kolena tako, da se ujemajo z nogami. Spodnji del hrbta naj bo nevtralen.

Spodaj je opisano, kako izvesti počep nazaj z mreno

*Stojte s palico na zgornjem delu hrbta in stopala v širini ramen.
*Sklenite se med premikanjem bokov nazaj.
*Vzporedno prekinite tako, da počepnete, dokler boki niso nižji od kolen.
*Sklenite nazaj, pri tem pa imejte kolena odprta in prsni koš navzgor.
*Stojte z boki in koleni zaklenjenimi na vrhu.