Naj bo raztezanje v novem letu navada; evo zakaj

V tem novem letu naredite to preprosto spremembo življenjskega sloga – raztegnite se več

Naj bo raztezanje letos del vašega rednega življenja. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Nekaj ​​tako preprostega, kot je raztezanje, je lahko koristno ne le za izgradnjo mišične moči, ampak tudi za prožnost. Čeprav se morda zdi, da je to samo za tekači ali telovadci, ni. Pomaga vam, meni in vsem od nas, da pospešimo svojo mobilnost. Če se sprašujete, kako, potem je to tisto, kar morate vedeti.

modre rože in njihova imena

S preprostim raztezanjem telesa lahko obdržimo mišice prilagodljiv , močan in zdrav. Ne pozabite, da potrebujemo fleksibilnost, da ohranimo obseg gibanja v sklepih. Brez tega se mišice skrajšajo in postanejo napete. Potem, ko so mišice potrebne za kakšno naporno dejavnost, so šibke in se ne morejo iztegniti do konca, kar predstavlja tveganje za poškodbe, bolečine v sklepih in obremenitve.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo deli Dia Mirza (@diamirzaofficial) 30. decembra 2019 ob 21:10 PST

Na primer, sedenje na stolu ves dan brez raztegovanja telesa v rednih časovnih presledkih lahko povzroči zategnjene tetive na zadnji strani stegna, zaradi česar je težje iztegniti nogo ali zravnati koleno do konca, kar povzroči težave pri hoji. Takšne prakse tudi otežujejo prilagajanje mišic pri izvajanju napornih dejavnosti, zaradi česar je telo nagnjeno k obremenitvam.

rastlina z oranžnimi in rumenimi cvetovi

Ali moramo raztegniti vsako mišico v našem telesu?

Čeprav se morda zdi ideja o raztezanju vsake mišice v telesu večja od domišljije, ne skrbite. Vsakega ni treba raztezati mišice v telesu pa tiste, ki so nujne za gibljivost, kot so tetive, teleta, upogibalci kolkov v medeničnem predelu skupaj z raztezanjem vratu in spodnjega dela hrbta.

Kolikokrat se morate raztegniti?

Dobra praksa je, da vključite raztezanje vsakodnevna rutina , še posebej, če zahteva stalno sedenje. Naj se navadite, da se vsaj tri do štirikrat na teden raztegnete.

Če pa se zdravite ali imate težave z mišicami, ki zavirajo raztezanje, najprej poiščite zdravniško pomoč.

Upoštevati je treba tudi, da samo enkratno raztezanje in upanje, da boste postali bolj prilagodljivi, ne bo pomagalo vzroku. Redno raztezanje, tudi več mesecev zapored, lahko pomaga zategnjene mišice odpreti, postopoma vam pomaga doseči optimalno prožnost.

koliko različnih banan obstaja

Pomembno si je tudi zapomniti, da je treba raztezanje držati 30 sekund. Napetost med raztezanjem je dobra, vendar ne smete čutiti bolečine. Če to storite, lahko pride do poškodbe ali poškodbe tkiva. Nehajte raztezati to mišico in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Ni dobro, da raztezanje obravnavate kot ogrevanje, saj lahko raztezanje mrzlih mišic povzroči obremenitev. Pred raztezanjem se odločite za ogrevanje z lahko hojo, tekom ali kolesarjenjem z nizko intenzivnostjo od 5 do 10 minut. Še bolje, raztegnite se po vadbi, ko so vaše mišice tople.