Jutranji fitnes: naredite te preproste asane joge, da se počutite energično

Začnite svoj dan s temi enostavnimi asanami joge, ki vam bodo pomagale, da boste imeli bolj produktiven dan z boljšo osredotočenostjo

Računajte na te preproste poze joge, da boste takoj začutili dih svežega zraka. (Vir: Taapsee Pannu/Instagram)

Nič ni lepšega kot začeti dan z vajami, ki vam dajejo energijo in pripravljenost za naslednji dan. Če pa ste v zadnjem času težko sledili svoji fitnes rutini, se lahko zanesete na nekaj preprostih joga položaji, ki bodo pomagali, da se vaše telo odpre in se sčasoma bolje osredotoči na svoje naloge.

rože rastejo na vodnih rastlinah

Se sprašujete, kako je to mogoče?

Tukaj je trener joge Anshuka Parwani Priporočamo 15 minut fitnes rutina ki vam bo pomagala umiriti živce in preživeti dan na najboljši možni način.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Odpiranje telesa = ustvarjanje prostora v telesu = prostor za dihanje = boljša kakovost diha = več energije + izboljša koncentracija = srečen in produktiven dan ⁣⁣⁣ ⁣⁣ Tukaj je nekaj hitrih vaj, ki jih lahko vadite skoraj kjer koli, da začnete ta krvni pretok in začutite, da je hrbtenica mehka in odprta, vsak dan izvajajte vsako asano 2-3 minute in opazujte čarovnijo. Počutili se boste močnejši, energični in bolj uglašeni sami s seboj, PREIZKUSITE jih – DELITE s prijatelji in mi povejte, kako se počutite (Ne pozabite, preverite kontraindikacije in bodite previdni, če imate poškodbe, bolezni itd.)⁣ ⁣ # yogaeveryday #mumbaiyoga #stretches #yogaroutine #quickyogatips #vrikshasana #pavanmuktasana #anjaneyasana #sukhasana #bhujangasana #natarajasana #yogastretches #anshukayoga

Objava, ki jo deli Anshuka Parwani (@anshukayoga) 1. julija 2020 ob ​​00:22 PDT

Parwani je rekel: odpiranje telesa = ustvarjanje prostora v telesu = prostor za dihanje = boljša kakovost diha = več energije + izboljša koncentracija = srečen in produktiven dan. Tukaj je hitra rutina, ki jo lahko vadite skoraj kjer koli, da jo začnete krvi pretok in občutite hrbtenico mehko in odprto. Vsak dan izvajajte vsako asano 2-3 minute in opazujte čarovnijo. Počutili se boste močnejši, energični in bolj uglašeni sami s seboj.

Poglej.

Sukhasana

Kako narediti?

rjavi pajek s kratkimi nogami

* Sedite pokončno z iztegnjenimi nogami pred seboj. Nato prekrižajte noge tako, da je vsako stopalo postavljeno pod koleno. Noge prekrižajte tako, da so noge vtaknjene v trup.
*Podaljšajte repno kost in utrdite ramena. Prepričajte se, da spodnji del hrbta ni obokan.
*Ohranite pozo dve-tri minute.

Anjaneyasana

Kako narediti?

* Pojdite v nizko pozo; postavite zadnje koleno na blazino.
* Roke položite čez desno koleno, desno koleno pa neposredno čez desni gleženj.
*Med vdihom dvignite roke nad glavo. Prepričajte se, da so roke v skladu z ušesi.
*Izdihnite in se upognite nazaj v izpad, po možnosti bolj upognite desno koleno. Ko to počnete, se vaš levi bok približa tlom.
* Vdihnite, da pridete ven, tako da sprednje koleno vrnete čez gleženj.
Ponovite na drugi strani.
* Vadite dve-tri minute.

Bhujangasana

Kako narediti?

*Lezite na trebuh s prsti na nogah, ki so na tleh, čelo pa na tleh.
*Nogi imejte tesno skupaj, stopala in pete pa se rahlo dotikajo drug drugega.
*Roke (dlani navzdol) položite pod ramena, komolci naj bodo vzporedni in blizu trupa.
* Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo, prsni koš in trebuh, medtem ko popek držite na tleh.
*Torzo povlecite nazaj in s tal s podporo rok.
* Zavestno dihajte, ko ukrivljate hrbtenico vretence za vretencem. Če je mogoče, poravnajte roke tako, da čim bolj upognete hrbet; nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor.
* Izdihnite in nežno prinesite svoje trebuhu , prsi in glavo nazaj na tla.
* Držite pozo dve do tri minute.

Pavanmuktasana

Kako narediti?

*Izdihnite. Zdaj vdihnite in počasi dvignite noge pod kotom 90 stopinj od tal.
* Obe nogi upognite v kolenih in stegna naslonite na trebuh, kolena in gležnje držite skupaj.
*Kolena obkrožite z obema rokama, dlani oklepajte nasprotne komolce.
* Upognite vrat in položite brado na kolena. Vzdrževati asana , diha normalno.
* Držite pozo dve do tri minute.

trajnica pokriva polno sonce

Natarajasana

Kako narediti?

* Vdihnite in dvignite levo nogo tako, da kaže na strop in da so vaša kolena pokrčena. Celoten telesna teža je treba postaviti na desno nogo.
*Nato potisnite žogico desne stegenske kosti v kolčni sklep in povlecite koleno navzgor, tako da je vaša stoječa noga močna in ravna.
*Medtem ko držite trup pokonci, z levo roko primite levo nogo od zunaj.
* Začnite dvigovati levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj, stran od trupa. Iztegnite levo stegno za seboj, vzporedno s tlemi. Desna roka mora biti iztegnjena naprej, tako da je vzporedna s tlemi.
* Držite to pozo približno minuto. Sprostite in ponovite na drugi strani.

Vrikshasana

Kako narediti?

slike vseh vrst ptic

* Stojte vzravnano in z rokami ob straneh.
* Upognite desno koleno in postavite desno nogo visoko na levo stegno. Poiščite svoje ravnovesje.
*Ko dosežete ravnotežje, globoko vdihnite, dvignite roke nad glavo s strani in združite dlani v 'Namaste' mudri.
*Uravnotežen pogled v oddaljeni predmet pomaga ohranjati enakomerno ravnotežje. Hrbtenica naj bo ravna, telo pa napeto.
* S počasnim izdih , nežno spustite roke in spustite desno nogo.
* Ponovite z drugo nogo.
* Držite pozo minuto ali več na vsaki strani.

Kontraindikacije

*Preverite kontraindikacije in bodite previdni, če imate poškodbe, bolezni itd.

Za več novic o življenjskem slogu nas spremljajte: Twitter: življenjski slog_tj | Facebook : IE življenjski slog | Instagram: ie_lifestyle